急に涼しくなってきて、食欲の秋到来🍂
ということで、今回は私が続けている美容のための朝食をご紹介します☀️
田中みな実さんの朝食ポイントを参考にしながら、無理なく続けられるように私流にアレンジしています🍴
会社員の私でも続けられる時短メニューなので、ぜひ皆さん参考にしてみてください🥣
- 白湯で身体の目覚まし！
- 旬のフルーツをたっぷり
- グラノーラ・ミューズリーをちょい足し！
- 簡単フルーツボウルの完成！
- 愛用中！ビタミンC サプリメント
- 個人的オススメサプリメント 5選
- まとめ
- おまけ ドライフルーツ
白湯で身体の目覚まし！
起きたらすぐにケトルでお湯を沸かします☀️
田中みな実さんといえば、白湯はもちろんしっかりと水分を摂ることを大切にされていますよね🫧
私も夏でも冬でも、まずはコップ1杯の白湯から1日を始めるようにしています🌿
白湯は全身の血流を良くしたり、内臓を温めたりすることで、消化や吸収を助ける効果などが期待できます。
ほかにも冷え性を改善する効果やダイエット効果、美肌効果、デトックス効果、免疫力を高める効果などがあるといわれています。
旬のフルーツをたっぷり
早速、朝ごはんの準備に取りかかります☀️
まずはメインとなるフルーツから用意していきます🍌
今の季節はシャインマスカットが旬でとっても美味しいですよね🍇
食べやすいように1口サイズにカットしていきます🔪
みな実さん曰く「自然な糖を摂ることで体の調子も上がります。酵素は生のフルーツから撮るのがいちばん。」とのこと！
とはいえ「フルーツだけでお腹いっぱいになるの？」と思われる方も多いのでは？💭
私もお仕事で外出があったり、打ち合わせ続きだったりすると、なかなかゆっくりお昼ごはんが食べられないことも🥲
そんなときも途中でお腹が空いてコンビニに走らないよう、少しだけアレンジをするようにしています🥣
グラノーラ・ミューズリーをちょい足し！
ここは完全に自己流アレンジになるのですが、グラノーラやミューズリーを少しプラスするだけで腹持ちが良くなるのでオススメです◎
継続するコツとして、1つのものを食べ続けるのではなく、いくつかバリエーションがあると選ぶのも毎朝の楽しみに🫐
今回はデルバのミューズリーをチョイスしました🌼
デルバはドイツのブランドなので、輸入食品を扱うお店などで購入できると思います🇩🇪
私はナショナル麻布でいろんな種類をまとめ買いしています🛒
アーモンド・カシューナッツ・くるみもプラスします🥜
ナッツ類は食べ応えもあって、嬉しい効果も期待できちゃうのでオススメ◎
アーモンドとくるみは女性ならではの不調を緩和するビタミンEやミネラルが豊富。さらにアーモンドは食物繊維、くるみは血液をさらさらにするオメガ3脂肪酸も含まれます。
他にも冷凍のミックスベリーを追加🍓
本当は生のフルーツをたくさん摂りたいのですが、なかなか食べきれなかったりもするのでコストコの冷凍品なども活用します💪
簡単フルーツボウルの完成！
というわけで全てをボウルによそったら、栄養たっぷりのフルーツボウルが完成します🥣
もはやレシピというほどではないくらいの簡単さです💭
グラノーラ・ミューズリーと合わせて、豆乳やヨーグルトもお好みで🥛
愛用中！ビタミンC サプリメント
朝に忘れてはいけないのが、ビタミンCの摂取🍋
田中みな実さんは4時間おきにビタミンCを摂取されるそうなので、私も負けじとビタミンCを！
最近愛用しているのは、ビタミンC研究といえば！のドクターシーラボのもの✨
メガリポVC100は、ビタミンCを1包に1,000ｍgも配合し、高濃度・高吸収型ビタミンCをしっかり届けてくれるサプリメント◎
ナノリポカプセルに凝縮されていて、持続性と高い吸収力があるそうです🍋
サプリメント特有の苦味などもなく、柑橘系で美味しいのも続けやすいポイントです🧡
個人的オススメサプリメント 5選
メガリポの他にも、朝から美容ブーストをかけたい大切な日は色々とサプリメントや美容ドリンクをチョイス☀️
コラーゲン系でおすすめなのは資生堂のザ・コラーゲンとファンケルのディープチャージコラーゲンシリーズ🌹
食事だけでは摂りきれない美容成分もたくさんあるので、インナービューティーとして取り入れています💭
朝起きて、まだ疲れが溜まっているな〜というときは韓国で購入した「オーソモール イミューン」を🍊
オリーブヤングで購入できる、通称・ビタミン界のエルメスを投入します💪
まとめ
いかがでしたでしょうか💭
私もモデルさんのようなストイックな食事制限は続かない〜というタイプなのですが、これなら手軽で続けられています☀️
美味しくヘルシーに(ちゃんとお腹いっぱいに)続けられるので、ぜひ取り入れられそうなポイントからお試ししてみてください🍴
おまけ ドライフルーツ
今回トッピングにも使ったレモンのドライフルーツは長野県にあるスーパー ツルヤさんのプライベートブランド🍋
軽井沢に行くたびに大量に購入しているのですが、そのまま食べても、ヨーグルトなどと一緒に食べても美味しいのでオススメです🍎
(おやつとしても、ドライフルーツなら罪悪感なく食べられちゃいます🫢)
メンズビューティー研究中！現役サラリーマン
日本化粧品検定1級を取得。平日は都内勤務の現役サラリーマン。スキンケアからメイクアップまで、メンズビューティーを幅広く研究中！男性の方にも参考になる美容情報をたくさん発信していきます。大好きなスキンケアのことから、オフィスでも使えるナチュラルメイクまで、熱量高めでお届けします！
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