〔PR〕３ヶ月間の熱トレチャレンジが終了！
長かったようで、あっという間の３ヶ月。
産後だからと、
怠けっぱなし、
ほったらかしの
私のbody…。
いったいどこまで変われたの！？
まずは、before写真をご覧あれ。
むっちむちでございます…。
顔もパンパン
二の腕も太もももムチムチ
くびれは遥か昔に忘れてきました…
膝上にドスッと乗っかるお肉
毒素溜まりまくりのbodyともよべない程の身体…。
この醜い身体がどこまで！？
そして、何をしたら変身できるのか！
こっそり、ガッツリお教えします!!
まずは日々の食事&熱トレ編→次のページへ
ダイエットといって思い付くのが、
大幅な食事制限!!
ダイエット経験のある女性なら一度は経験がある、カロリーコントロール。
一日の摂取カロリーを減らせば、自ずと体重は減少するはず！
でも、これが落とし穴!!
大幅な食事制限によって、一時的に体重は減少するものの、普段の食事に戻した瞬間からリバウンド開始。
その繰り返しで、身体はどんどん痩せにくく、体脂肪は減らずに、筋肉ばかり減っていくという悪循環に…。
筋肉が無ければ、摂取したカロリーを燃やしてさえくれません！
そこで、熱トレ期間中は日々の食生活を見直しました。
詳しくはこちらのブログで紹介してます！
そして、食事だけでなく、忙しい日々の中でも簡単に取り入れられる熱トレを行いました！
どんな内容だったのか…こちらのブログで発表！
日々の糖質少なめ、たんぱく質多めの食事に加え、肩甲骨周りのストレッチ・スクワットなどの熱トレに加えて私が行っていたトレーニングはこちら！
家事をしながら、テレビを見ながら、寝転びながら…。
ながらトレのお陰で、うっすら割れたウエストをゲットしましたよ！
詳しくは次のページ→
それは、これっ！
six pad body fit
私は熱トレ期間中、ほぼ毎日six padにお世話になりましたよ。
お腹だけでなく、脇腹や二の腕、太もも、おしり、腰…、
ありとあらゆるところの筋肉を刺激しました。
自宅でも外出先でも、ながらトレーニングが出来るので、かなり重宝しました！
もちろん、トレーニングはこれだけでなく、
スクワット30回以上～(太もも&ヒップup)
プランク2分3set(体幹)
サイドプランク2分3set(くびれget)
これらのトレーニングをほぼ実践！
そして、
４日に１度は一時間以上のランニング。
ランニングはゆっくりと長時間走ることで、脂肪をしっかり燃やしてくれますよ。
汗を大量にかくからといって、負荷のかかる早い速度で短時間だけ走るのは、脂肪燃焼には不向き。
ゆっくりな速度でなが～く走ることが大切!!
こんな私の熱トレチャレンジ！
３ヶ月後の測定結果を見せちゃいます!!
次のページへ→
三ヶ月後の熱トレ測定会では、チャレンジャーのみなさん、本当にキレイになっていて驚き！
毎日チャレンジャーさん達のSNSを見て、刺激をもらっていましたよ！
やっぱり同じ目標に向かう仲間がいるって大切なことですね！
そんなこんなの、楽しい測定会♪
頑張りの成果はこちら！
体重
49.8㎏→46.3㎏ (－3.5㎏)
体脂肪
29％→22.7％ (－6.3％)
内臓脂肪年齢
40歳→25歳 (－15歳)
バスト
－5.3㎝
ウエスト
－5.7㎝
ヒップ
－4㎝
具体的な数値はお恥ずかしいので、内緒です♪
個人的には、肥満体型まっしぐらだった体脂肪が−６％と嬉しい♪
ウエストやヒップのサイズ変化は日々の筋トレの成果ですね！
体重はそこまで落ちていないものの、体脂肪や内臓脂肪年齢が大きく変化したのは、やはりしっかり食べてしっかり動くことを徹底して行ったからだと思います。
あっafter写真をどうぞ！
この写真だけでは分かりにくいので、
ビフォー・アフターで比べてみましょ！
こちらが正面の写真。
左がビフォー。右がアフター。
全体的に浮腫がとれて、スッキリとしました。肌の色もトーンup。
お次はサイド写真。
同じく左がビフォー、右がアフター。
猫背ぎみで、下腹のお肉が目立つビフォー。
アフター写真では、姿勢もよくなって、背中のラインもすっきり。
ヒップが上がって嬉しい！
二の腕のほっそりした気が！
肩甲骨周りのストレッチの効果かな♪
３ヶ月の熱トレ成果が数値としてしっかりと表れて嬉しい！
数値的な嬉しさだけでなく、熱トレを行うことで、体温の上昇や、肌のツヤ感、吹き出物が出来にくくなったり、朝早起きできるようになったり…。
身体の変化をひしひしと感じられました！
身体の中から健康で活力あるbodyに変化できて大満足！
皆さんにも、絶対に試して欲しい【熱トレ】!!
夏だからという理由だけでなく、美しく健康な身体作りのために実践してほしいです。
Let´s 熱トレ！
今から始めてみませんか！？
３ヶ月チャレンジでみんなキレイに大変身！
ヘルシー美人を目指す
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