【-6kg達成!!】私が実際に行った、食べて痩せるダイエット習慣！【スタートライン編】

自分史上、最大の体重と体脂肪率を更新してしまった、去年の夏。

最近身体が重くて疲れやすい…とは感じていたけど、旅行から帰ってきて、むくみにむくんだ自分の身体と、体重計の数字を見てびっくり。

これは健康にもよくないし、何より自分のことが好きになれないままだ！！！と思い、ダイエットを決意しました。

今回のブログから、私が実際に取り組んだダイエット方法を、

●スタートライン編

●実践編

●応用編

に分けて3つの記事でご紹介していきたいと思います！

それぞれの方法ごとに、成功のポイントや苦労したこと・克服した方法、継続の秘訣などもご紹介！

体脂肪率は、まだ目標値には達成できておらずもう少し引き締めたいと思っているので、初心に還る！という意図も含めて、ダイエットの経過も振り返っていきたいと思います！

✔︎ラクして簡単に痩せたいと思っている
✔︎実際に-6kg達成した人のレポートが読んでみたい
✔ダイエットを始めたいけど何から取り組んでいいかわからない。
✔︎何をやっても続かなくて、そんな自分が嫌いになりそう。

そんな方におすすめです🔥

私はとにかく、食べるのも好きだし（今も大好き）、キツい運動は嫌いだし、超絶インドアで外も極力出たくないし、、、
ラクして”簡単に”痩せる方法を常に探していました。

それに、来月までに5キロ痩せたい！みたいな、非現実的な理想だけ持って、結局行動に移せない日々を送ってて。

理想だけは高いのに、何も行動に起こせていない、行動に起こせたとしても3日坊主。生理時期には体重の増減にアップダウンしてそのまま挫折。

そんな自分のことだけは全然好きじゃなかったです。

元々、管楽器を演奏していたこともあり、インナーマッスルがついており太りづらい体質だったように思います。
太ったとしても標準体重だったのですが、人生で1番太っていたと思っていた学生時代を遥かに更新して太った去年。
さすがに何かしないとヤバいとダイエットを決意しました。
自分を鏡で見るのが嫌で嫌で仕方なかったです。

そんな自分を変えたい！の気持ちが、ついに好きなものを好きなだけ食べたい！！を上回りました。

今も、食欲は全く抑えてないし、量もしっかり食べているから辛くないけど、ほぼ毎日パスタ食べて、カフェラテ飲んで、甘いものもちゃんと食べて、という食べ方はやめました。

（その食生活でも痩せられる代謝を持っていたら良かったんだけど、運動も少なかったから、代謝もどんどん落ちていたので、食べたら食べた分だけ太っていっていたので・・・）

●理想だけは高いのに何も行動できていない自分

●ダイエットが続かない言い訳をし続けている自分

●鏡をみるのが嫌な自分

そんな自分をとにかく変えたくて、ダイエットを決意しました。

ここからは、ダイエットを決意してから、私が今日まで実際に続けている考え方や、行動についてご紹介します！
ダイエットに取り組むに当たり、色々取り組んだことはあれど、このスタートラインの心持ちをどう持つか、が今思えばとっても重要でした。それをお伝えしたいと思います！

まずはこのスタートラインが超超超大事！！！！その後のダイエットが成功するかどうかは、このスタートラインにかかっていると言っても過言ではありません。

なので、他は読み飛ばしてもいいから、絶対にここだけは読んでほしいです！！！

①マインドセット 【欲望のまま食べたい<理想の自分になりたい】 に変える

②正しい知識で努力する（正しくない知識で努力しない）

③現実的な目標を立てる（非現実的な目標は立てない）

④小さな達成感を積み重ねる。自分を褒めまくる！！（自分を卑下したり責めない。）

私はとにかく、食べるのも好きだし（今も大好き）、キツい運動は嫌いだし、超絶インドアだから外も極力出たくないし、”簡単に”痩せる方法を常に探していました。

ズバリ、結論から言います。

ラクして何もしないで簡単に痩せる。

そんな方法は

この世にはありません。

あったら教えてほしいくらいです涙

まずは、ここがスタートラインです。

自分の現状（体重、外見、自分を好きになれないでいる自分のこと）を受け入れること。

かつ、現状を何も変えないで痩せるということはほぼ不可能なことを、理解すること。

「ラクして簡単に痩せる方法がこの世にあるはず〜いざとなったらそれで痩せたら良いや。」

そう考えていた自分にとっては、そんな方法がないと知ることが最初のスタートラインでした。

だけど、美容は全般に言えることだと思うのですが、正しい知識と努力さえすれば、比較的結果が見えてくる。

時間かかり具合や、体質の差などはあれど、かなり結果が返ってきやすいと感じています。

※私個人の見解です。もちろん、なにかご病気が隠れていたりする場合には話は異なってきます。

まずは、自分の現状を受け入れること。
そして、理想に描いた自分を実現するために、今の行動をなにかひとつでもいいから変えてみること。
そこからスタートしましょう！！

逆に言えば、この理想の自分を実現したい！という気持ちが大きければ大きいほど、ダイエットは成功する確率が格段に上がると感じています。

なので、理想の自分をなるべく具体的に描きましょう！

「なんだ、実践的なことではなくて気持ちの問題か…」と思われてしまいそうな話なのですが、それくらい、ダイエットにおいて「理想の自分」を強くイメージするということは、重要なポイントでした。

私にとっての理想は、モテキの頃の長澤まさみさん。

画像を待ち受けに設定したり、まさみスタイルになるんだ…！🔥と思いながら頑張りました！

あと、私の場合はコスプレが趣味なので、やってみたいキャラクターがお腹や腕が出るタイプの衣装だったので、絶対この衣装を着る…！このキャラになる…！！！という意思もモチベになりました。

理想は、なんでもOK！「BLACK PINKの5人目になる！」とか、「友達に痩せたね！って言われたい！」とか。
なるべく、具体的に書き出してみるのがおすすめです◎

ダイエットの極意　その1

◎現状の自分を受け入れる。そのうえで、何をすればいいのかに目を向ける。
◎ダイエットをしてどんな自分になりたいか、何を達成したいのかの理想を具体的にイメージして書き出す。

私は、過去のダイエットでも、無理な食事制限や、糖質制限、断食などにチャレンジしては、挫折してきました。
食事を減らすことで、フラフラになってしまって続かないのです。

私には向いておらず、かつ、ちゃんとした知識を持った環境下でないと、断食等はリスクも伴います。

食べないこと＝痩せる

と思っていましたが、そうではなく、

食べるものの種類が大事

なのです。

現在も、量自体はかなりの量を食べていると思いますが、食べる内容を変えたことと、筋トレなどで代謝を上げたことで、量は同じでもかなり太りづらくなったと実感しています。

かつ、運動も、汗をかいて息が切れるような激しい筋トレやランニングを長期間続けないと痩せないと思っていましたが、そうではなく、簡単な日常生活の動作だけでもいいのです。それを、増やしていく。

自分の知識は、ダイエット開始当初はかなり偏っていて、誤った知識を持っていましたので、それを正すことからはじめました。

逆に言うと、過去にもっと努力していた時期はあったけど、その時期よりも、正しい知識で努力した今回のほうが、圧倒的に結果に結びついたと思っています。

ダイエットの極意その2

◎食べないこと＝痩せる、ではない。
◎激しい運動だけが運動ではない。日常の動作や、ウォーキングなどでもOK（有酸素運動を増やす）
◎正しい知識で取り組むことで、効果的に痩せられる。

「1ヶ月に−5~10キロ痩せる」。
上記が現実的に実現しづらい数字だというのは、感覚的に分かる方も多いのではないかと思います。

ですが、去年までの私は、「来月までに5キロ痩せたいな〜」と、非現実的な目標を、ぼんやり考えているだけで、何も行動には移せず、自己嫌悪に陥る負のループを繰り返していました。

上記の数字は達成できないこともないですが、その後大幅なリバウンドや体調を崩すなど、長期的に見た際にリスクが高すぎる数字です。

ですが、1ヶ月間に1-2キロであれば可能な数字！

非現実的な数字ではなく、現実的な数字を目標にする

だけで、かなりダイエットへの取り組み方が変わってきます。

小さな達成感も味わえるし、無理な目標設定ではないことで、体重の数字等に振り回される頻度も減ってとってもおすすめです。

具体的に私が立てた目標は、【3ヶ月間で-3kg、体脂肪率-4%】でした。

達成するにはちょっと頑張る必要があるけど、達成できない数字ではないラインの数字目標にしたことで、集中して取り組めたのと、1ヶ月毎に振り返ってみて自己肯定感もUP！
そして、急に痩せすぎないことで、リバウンドの防止にも繋がります。

ダイエットの極意　その3

◎ダイエットに取り組む際には、達成が現実的な目標値を設定する。
◎1ヶ月に痩せる目安は、全体重の5%まで！

少しでも何かを達成した、普段できていなかったことを実践した時に、自分を思い切り褒めてあげる。
これは、普段の生活でもなかなかできないという方も多いのではないでしょうか。

かく言う私も、常に自分に言い訳をして、できない自分を責めており、どんどんネガティブに陥ってしまいがちでした。

だけど、ダイエットをしている時に、自分を一番わかってあげられて、味方でいられて、自分を励ましてくれるのも、自分自身なのです。

その自分自身が、自分のことをいじめてしまっていたら、どんどんストレスに繋がっていく…ストレスが貯まることによって、より痩せづらい身体になっていく。結果的にダイエットも成果が出づらい、という悪循環に陥ってしまいます。

ダイエットには、ストレスが大敵！痩せホルモンも出づらくなってしまうのでなるべくストレスを貯めずに取り組みたいですよね。

ほんの少しでもいいのです！

・なにか出来たことがあった
・いつもやっている悪習慣をしなかった。

・変化があったらとにかく喜ぶ。

・自分の一番の味方でいてあげる。

これを、とにかく意識しましょう！

私が、毎日自分を褒めていた例はこんな感じ。

・今日は、ランチにパスタを食べたかったけど、和食定食にした！（私はパスタが大好きで、毎日のように食べていました。しかも、パスタを食べると太りやすい体質でもありました涙）

・今日は疲れていて運動はできなかったけど、仕事中座っている時に姿勢を意識していた！（5分でも10分でも、できたことに目を向ける！

・エスカレーターじゃなくて、階段を使った！

・今日は生理で体調も悪かったのに、ちゃんと起きて仕事もして本当にえらすぎる。天才なんじゃないかな！涙

などなど。

もう、「生きてるだけでエライ！」というレベルで褒めちぎりましょう。
褒めることのハードルを下げに下げて、なんなら、ダイエットに興味を持って、ここまでこの記事を読んでくださっているあなたはエライ！！！！！！のです。

ここまで読んでくださって本当にありがとうございます！

ダイエットが続かない気持ち、本当によくわかります。

なんなら、300日間取り組んできた私も、今でも挫折しそうになることも多々あります。

次の記事からは、きつい筋トレも、特別なことも、機材もなにも必要なし！実践編に移りたいと思います！

まずは、減量にとっての”悪習慣”を取り除いて、痩せやすい身体に変化させていくことが大事。

次の記事では、

●減量にとっての悪習慣とは？

●ストレッチ＆マッサージ

●有酸素運動

●体を温める

●タンパク質中心の食生活にする

●質の良い睡眠

について取り上げたいと思います！

では、次回の記事でお会いしましょう😊

ダイエットを成功させるためには、スタートラインの4か条を実践＆捉え方を変えるべし！！

①マインドセット 【欲望のまま食べたい<理想の自分になりたい】 に変える

②正しい知識で努力する（正しくない知識で努力しない）

③現実的な目標を立てる（非現実的な目標は立てない）

④小さな達成感を積み重ねる。自分を褒めまくる！！（自分を卑下したり責めない。）