情報社会においてストレスを完全に回避するのは難しいもの。「MAQUIA」11月号では、そんなストレスを上手にリリースする方法を特集。瞑想するマインドフルネスに注目！
今すぐできる
五感を駆使して、ボジティブ脳に
ストレスリリースのすすめ
お話を伺ったのは
東京マインドフルネスセンター
長谷川明日香さん
マインドフルネスの創始者であるジョン・カバットジン博士「MBSRワークショップ」修了。著書に『世界一やさしい脳の休め方』。
ストレスリリース法１
瞑想する
マインドフルネス
「いま、ここ」を意識するトレーニング
マインドフルネスとは、「いま、この瞬間」に意識を向けるための瞑想トレーニング。「ストレスによる心身のつらさを隠すのではなく、その状態に気づき、ありのまま受け止めることが重要なポイント。自分を客観的に見つめることで、感情に振り回されなくなります」（長谷川さん、以下同）
ストレス耐性アップや脳疲労改善など脳科学的にも効果が認められており、皮膚の代謝や免疫向上、ホルモンバランスの改善、認知症予防なども期待できるのだそう。
マインドフルネスのやり方
まずは呼吸を意識することから
呼吸を整えると気持ちが落ち着き、体の状態に意識を向けやすくなる。イスに浅く腰かけて肩の力を抜き、背筋を伸ばす。目を閉じてゆっくり鼻で呼吸を3分続ける。他の考えがよぎっても「こういうことを考えた」と受け止めればOK。
MAQUIA11月号
撮影／資人導〈vale.〉（モデル） ヘア&メイク／榛沢麻衣 スタイリスト／立石和代 モデル／加治ひとみ イラスト／miya 構成・文／国分美由紀 企画／髙橋美智子（MAQUIA）
【MAQUIA11月号☆好評発売中】
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
