「MAQUIA」11月号から、『ビューティー睡眠』と題して、寝ている間にハリ肌を復活させる・睡眠の質を上げる方法やコスメをご紹介します。
眠りの質から女を変える10のヒント
ビューティ睡眠で
ハリ肌復活！
秋は寝ている間にキレイになれる絶好のチャンス。今年豊作の睡眠コスメや眠りの質を上げる方法を総力取材。睡眠を味方につけた人からハリ肌になれる！
教えてくれたのは...
眠れる森の美ブレインティーチャー
医師・医学博士
林 同文先生
東京大学大学院医学研究科准教授を経て、御茶ノ水聖橋クリニックなどで診療に従事。スポーツやヘルスケアのアドバイスも。
資生堂
合津陽子さん
皮膚科学、薬剤開発の研究を担う資生堂ライフサイエンス研究センターにて、さまざまなアプローチで皮膚科学の研究に従事。
寝ている間の肌や体には
何が起こっているの？
睡眠中には成長ホルモンなど細胞修復ホルモンが分泌され、細胞が再生、修復されています。特に睡眠開始後3時間の分泌量が高く、皮膚を含め全身の再生には、約6時間の睡眠が必要とされています」（林先生）
眠りの質が悪いと
ハリ肌は失われる!?
「資生堂がサポートしたコーネル大学の研究によれば、睡眠不足でバリア機能の回復が低下することがわかりました。皮膚の水分蒸散量が増加し、水分量が低下することで、ハリ感のある肌の要素として重要なうるおい感がなくなり、キメが乱れた肌に。“ハリ”のもっとも大きな要素は真皮層にあるコラーゲン線維の密度ですが、日中の乾燥、紫外線、ストレスからダメージを受けるため、できるだけダメージを蓄積しないことも大切です」（合津さん）
うるおいをアップさせる良質な睡眠をとること、日中の肌ダメージを夜間にできるだけ修復することが、ハリ肌の近道といえそう。
ゴールデンタイムの睡眠は
やっぱり美肌に必要？
「重要なのは、就寝後3時間に成長ホルモンの分泌を活性させる深い睡眠（ノンレム睡眠）をとることです。睡眠の質の低下によってホルモン分泌に変化が出て、皮膚の再生にも悪影響が出ます。皮膚の代謝が乱れ、古い角質が毛穴に落ちてしまうなど、不規則な睡眠は美肌の大敵ですが、深い睡眠がとれれば必ずしも夜10時〜12時までに寝る必要はありません」（林先生）
食事や生活習慣で
気をつけることは？
「深夜のスマホ使用は脳の活動が持続して、睡眠モードに切り替わらず、睡眠の質の低下につながります。睡眠前の1〜2時間はスマホやテレビの使用を避けること」（林先生）
「朝の光を浴びて交感神経を活発に。夜には日中の緊張やストレスを和らげ、眠る前の時間には光を落としてリラックスし副交感神経を高めることが良い睡眠に重要です」（合津さん）
ハリ肌復活のためにはライフスタイルを見直すこともポイント！
まずは毒出し＆リラックス
美容家
小林ひろ美さん
雑誌や講演などで、ライフスタイルのすべてにおいて実践し発見した美容法を朗らかに伝える美容の達人。
心のリセットをして体内外に老廃物をためません
「十数年ほど前、愛猫のミー太郎にグチを聞いてもらっていたら毛が禿げてしまい、そこから“毒出し日記”をスタート。心のストレスを書き出してリセットすることで、睡眠の質が上がり、肌ツヤに透明感もアップしました」
「“毒出し日記”はお風呂で書いて最後はプラスの言葉で終わらせ、1日を笑顔で締めくくります。眠る前にこの香りで深呼吸し心を鎮静」 ビロード サイレントナイト 10ml ￥3800／AMATA
AMATA
美香さん
ヘアサロン「AMATA」オーナー、毛髪診断士。ヘアケアへの情熱と美の姿勢に通いつめる業界人多数。
頭のコリほぐしで脳を休めてハリまでUP
「頭皮は顔とつながっているため、夜、シャンプー前に頭皮をオイルでマッサージすれば、頭皮だるみを撃退し顔の肌にもハリが出ます。脳を休めるリラックス効果も」
（右から）鎮静効果の高い香りでストレスオフする頭皮マッサージ専用オイル。ビロードオイル「アーバンアーユルヴェーダ」 30ml￥4800／AMATA 引き締め効果の高いオーガニックグリーンコーヒーを配合。キャリアオイルに数滴混ぜて肌だけでなく頭皮にも使用する。トーン＆リフト・ブースター 25ml ￥8500／アラミック
「効く！」と評価の高い毒出しコスメは定期的に
角質、細胞、精神レベルで老廃物を排出して、睡眠時に肌を回復させる成長ホルモンの効きを後押し。「夜は鎮静効果のある沈香の香りでその日の感情まで流し、心地よい眠りに」（KAODACHIディレクター大高明子さん） との安眠効果も！
（右から）ミネラルクレイで細胞修復を促し老廃物を汗とともに排出する入浴剤。クレイドワンタイム 30g×1袋 ￥500／マザーアース・ソリューション 肌の生まれ変わりリズムをサポートする夜用角質ケアクリーム。ターンアラウンド オーバーナイト モイスチャライザー 48g ￥6300／クリニーク 細胞自ら毒素を排出し活性化させる「ザ・ブックディスカバー」。THE BOOK SKINCARE 〈２カ月間のKAODACHIマネジメント内5品セット価格〉￥110000／THE BOOK
MAQUIA11月号
撮影／小川 剛（物）〈近藤スタジオ〉 アートワーク／船越谷 香 取材・文／秋田ゆみ子 構成／鵜飼香子（MAQUIA）
【MAQUIA11月号☆好評発売中】
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
