足裏の筋力低下は、冷え、ヒップのたるみや猫背など、ボディラインの悩みに直結。そこで、「ほぐピラ」で人気の星野由香さんが足裏エクササイズを伝授。脚のむくみは、足裏から背面に向けて流すことで解消！
猫背も下がったヒップも、まず鍛えるべきはココ！
星野由香さんがレクチャー
足の裏がキレイを作る
パーソナルトレーナー
星野由香さん
「ほぐし」と「ピラティス」を融合した「ほぐピラ®」を考案、大人気のトレーナー。著書に『やせ体質になれる やさしいほぐピラ®』（主婦の友社）など。
お悩み別 足裏トレーニング
基本の足裏＆足の甲ほぐしをしてから、気になる部位に作用するエクササイズを。「普段足裏をうまく使えていないと、最初はできなくてビックリするかも。無理せず少しずつトライしましょう」（星野さん）
Q.つねに脚がむくんでパンパンです
A.足裏から背面に向けて一気に流しましょう
「水分循環を促す、足裏から背中にかけての筋肉を刺激しましょう。姿勢が悪い人は頭の後ろにある後頭下筋群が使われ過ぎているので、頭を下げて背面を緩めた状態で行うのがポイントです。大腰筋の深部にも刺激が入り、酸素もめぐります」
（右）高さ15cm。ムーンボックスライト￥11000、（左）ギムニクボール￥4180、（下）BLACKROLL ループバンド￥6300／フィットネスライフプラン
1.太ももにバンドを装着したら、腰の下にボックスを、お腹の下にボールを入れてうつぶせに。肩を床に近づけ、両手は顔の横へ。足指に力を入れながら右ひざを曲げる。
2.息を吸いながら、胸からひざまでが一直線になるようにゆっくりひざをあげて4秒キープしてからひざを下ろす。首を長く伸ばし、足裏～ひざ下に溜まった水分や老廃物を背中に流すイメージで。
ボックスやボールがなければ、たたんだタオルを重ねてもOK。
MAQUIA11月号
撮影／岩谷優一〈vale.〉 ヘア＆メイク／後藤若菜〈ROI〉 スタイリスト／立石和代 モデル／大塚まゆか 取材・文／国分美由紀 企画・構成／村岡真知子（MAQUIA）
※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。
最終更新日：
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
