「MAQUIA」9月号では、免疫力を高める100のアイデアをご紹介。今回は、免疫力アップのカギ、ヒートショックプロテイン（HSP）を増やす入浴法と、夏ならではの快適睡眠術を教わりました。
夏疲れにもストレスにもウイルスにも負けない
肌·体·心 免疫力アップの裏技
冷えと睡眠不足は免疫の大敵！
夏の入浴&睡眠術
ヒーリングサロン「SOMI」オーナー
生田和余さん
そのゴッドハンドと穏やかな人柄、豊富な経験と知識に、多くの美容関係者が信頼を寄せるセラピーの求道者。
睡眠コンサルタント
友野なおさん
睡眠のプロとして、メディアでの発信や講演活動、商品開発など幅広く活躍。著書は海外でも翻訳され発売中。
医学博士
伊藤要子先生
（社）HSPプロジェクト研究所所長。オリンピック選手のパフォーマンス向上にも貢献。著書に『加温健康法』（法研）。
01
免疫力アップのカギは
HSPの増加！
お風呂が最適
ヒートショックプロテイン（HSP）とは、ほとんどの生物に存在し、様々なストレスから細胞を守るたんぱく質。「リンパ球を増やし、自然免疫も獲得免疫も高めます。HSPは熱の負荷で増えるので、お風呂は絶好の機会。熱め＆長めの入浴がポイント」（伊藤先生）
02
夏こそ、
HSP入浴法
がおすすめ
HSPはウイルスや細菌だけでなく、様々なストレスから細胞を守ります。「紫外線や暑さのダメージから体や肌を守るためにも、新型コロナウイルスやインフルエンザの感染症対策のためにもHSPを高めておきましょう」（伊藤先生）
03
「40℃に20分」の
入浴を土曜と水曜に
HSP入浴は熱め＆長めの入浴を週2回が基本。「夏は40℃で20分が目安。肩までつかり、体の芯から体温を上げます。途中熱くなったら湯船を出て休憩を。HSP入浴の2日後にHSP量がピークになるので、土・水に行うと週明けの月曜と週末の金曜を好調に過ごせます。他の日はぬるま湯でもシャワーでも好きな入浴法を」（伊藤先生）
04
300〜500mlの
水分を摂りながら
「大量の汗が出るので、水分補給は必須。入浴前にも飲んでおきましょう。入浴後も合わせて300〜500mlは必要です。せっかく上がった体温を下げないためにも、常温の水が最適」（伊藤先生）
05
HSP入浴をサポートする
炭酸入浴剤
「短時間で済ませたいときは炭酸入浴剤がおすすめ。また毎日入浴している人は体温が上がりやすいので、40℃で15分でもHSPが増えます。ミネラル入りのものは保温効果が高く、入浴後も温かさが続きます」（伊藤先生）
A 超微細炭酸とエプソムソルト、スキンケア成分を配合。バブ エピュール ローズマリー＆ユーカリの香り（医薬部外品）400g ￥1200（編集部調べ）／花王 B 温泉ミネラルと炭酸、ジンジャーを配合し芯から温める。きき湯 ファインヒート リセットナイト（医薬部外品）400g ￥933（編集部調べ）／バスクリン
06
湯船の中では
マッサージや読書
を思い思いに楽しんで
「音楽や読書を楽しんだり、マッサージして過ごすと20分は意外とあっという間。多少の時間なら肩が出ても大丈夫。習慣づけが大事なので、楽しく無理のない方法で行いましょう」（伊藤先生）
07
入浴後、10〜15分の
保温＆休憩でHSPが活性化
HSP増加のポイントは湯上がり後の保温に。「水気を拭き、夏はTシャツ＆短パンで水分補給をしながら15分休憩。リビングの室温が30℃以上なら軽く冷房を。浴室での保温でもよいです。この間にスキンケアをするのも◎。体温を37℃以上に保つことが大事。保温終了後は冷房や冷たい飲み物もOK」（伊藤先生）
08
寝室は冷房27℃。
サーキュレーターで
空気を循環させる
寝室は冷房より扇風機やドライ設定？「真夏の場合は冷房一択。気温27℃、湿度55％がベストです。タイマーを設定すると止まったときに寝苦しくて目覚めやすいので、つけっぱなしが○。サーキュレーターで空気を循環させると快適さを保てます」（友野さん）
09
パジャマは天然素材の
長袖＆長ズボンがベスト
「冷房が利いた寝室では長袖＆長ズボン、襟ぐりが開きすぎないデザインのパジャマを。綿や麻、シルクなどの天然素材で、ピンクやベージュなどの淡い色がリラックスを助けます。ワンピースタイプは寝返りがうちづらいのでおすすめしません」（友野さん）
C 特殊な加工を施すことで疲労リカバリー作用が認められた天然素材を使用。リフランス しなやか3重ガーゼパジャマ レディース ￥22000／HLコーポレーション D オーガニックコットンとリネンの優しい手触り。プリスティン さらさらリネンコットンパジャマ ￥22000／プリスティン本店
10
寝つけない人は
足首が冷えている
手足が冷えていると寝つきにくい、と友野さん。「深部体温が下がるときに人は眠くなりますが、手足が冷えていると深部体温が下がりにくいのです。裸足で過ごしがちな夏は特に足首の冷えに注意。足湯やレッグウォーマーで冷やさない工夫を」
7種の天然鉱石を含浸させた素材が遠赤外線を発生し、冷えや疲労を軽減。リフランス ニットレッグカバー ￥4500／HLコーポレーション
11
夏の快眠メニュー、最強は
豚の生姜焼き＆納豆
「疲労回復や神経の安定に役立つビタミンB群は豚肉に豊富。玉ねぎの硫化アリルがその働きを補完します。さらに生姜が体を温めるので入眠しやすい環境に。寝汗が増える夏は納豆もぜひ夕飯に。納豆の成分が血液のドロドロ化を防ぎます」（友野さん）
12
機能性の
涼感アイテムを活用
温度調節が難しい夏の夜。クール寝具は通気性と吸湿性に優れているので、寝ている間に湿気と熱がたまるのを防げます。優しいクール感がある機能性インナーも快適さを後押し。
E 接触冷感素材で蒸し暑い夜も快適むくみケア。寝ながらメディキュット スーパークール フルレッグ オープン価格／レキットベンキーザー・ジャパン F さらっとした感触。GU DRYヒンヤリキャミソール 全3色 各￥590／ジーユー G 涼感と蒸れにくさを追求した敷きパッド。ピローパッド別売り。クールタッチ 敷きパッド 全2色 各￥10000〜／西川リビング
13
爽やかで心落ち着く、
夏の快眠アロマ
睡眠アロマの代表はラベンダーやサンダルウッド。「精油の多くが鎮静と活性の両面をもち、体に合わせて働くといわれます。快眠目的でも心地いいと感じる香りを自由に選んで」（生田さん）
H 寝つけない、眠りが浅いなど睡眠の悩み別に精油をブレンド。ザ パブリック オーガニック スーパーディープナイト ホリスティック精油ディフューザー 全5種 180ml 各￥15000／カラーズ I 女性のバイオリズムに合わせてブレンド。エミリーウィーク 2nd WEEK アロマスプレー ニュートラル 80ml ￥2500／ベイクルーズ
MAQUIA 9月号
撮影／熊谷勇樹（モデル） Kevin Chan（物） ヘア&メイク／北原 果〈KiKi inc.〉 スタイリスト／黒崎 彩〈Linx〉 モデル／鈴木えみ（マキアミューズ） 構成・文／小田ユイコ 柏谷麻夕子 関本陽子 企画／髙橋美智子（MAQUIA）
※本記事掲載商品の価格は、本体価格（税抜き）で表示しております。掲載価格には消費税は含まれておりませんので、ご注意ください。
最終更新日：
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
