「MAQUIA」6月号では、ボディワーカー 森さんが、小顔＆美ボディになれる筋肉の鍛え方をレクチャー。今回は、美尻に導く大殿筋のエクササイズをご紹介！
意識して鍛えて、小顔もスタイルアップも。
美人に見せる筋肉大図鑑
ボディワーカー 森 拓郎さん
スタジオ『rinato』主宰。運動だけでなく、食やライフスタイルまで見据えたボディ作りに定評が。女優やモデルの顧客も多く、著書も軒並み大ヒット。
上向きヒップに導く‟大臀筋”（だいでんきん）
美しい立ち姿はお尻から
立っている時間も歩いている時間も短い現代人は、お尻の筋肉が使えていないそう。「30歳、まさにマキア世代から筋肉量は1%ずつ減っていきます。しかも座りっぱなしではお尻が下がる一方。美尻を作る意味でも姿勢を美しく保つ意味でも、ヒップのトレーニングはマストです」。大臀筋の衰えは、即座に老化につながるとか。お尻を鍛えるとお腹と支えあって体幹も整うので、今すぐ始めなくちゃ。
こんな人にオススメ
お尻と太ももが一体化
大臀筋がうまく使えていないと垂れるだけでなく、前ももばかり使ってしまい太ももとの境目が消失。
ヒールでヨロヨロ
大臀筋がユルユルなのに高いヒールを履いても、前のめりで姿勢が崩れ、タレ尻が加速するだけ。
ヒップヒンジで体幹ビシッ
お尻を突き出しスタート
足を肩幅に開き、両腕を前へ。膝を曲げて60度ほど体を前方へ倒す。
お腹とお尻で支え合う
両手を体の前に伸ばしたまま体をまっすぐに起こす。もも裏とお尻を意識しつつ20回。
リフトでメリハリヒップに
ぺたんこお腹でヒップに効かせる
軽く足を開き、膝を立てて仰向けに。お腹を凹ませて腰と背中を床につける。
お腹は凹ませつつゆっくりリフト
骨盤を後傾させ、4秒かけてお尻を上げ3秒キープ。6秒で戻す。5回が目安。
MAQUIA 6月号
撮影／岩谷優一〈vale.〉 曽根将樹〈PEACE MONKEY〉 ヘア&メイク／甲斐美穂〈ROI〉 久保フユミ〈ROI〉 スタイリスト／福永いずみ モデル／香川沙耶 山下永夏 イラスト／シママスミ 山中玲奈 構成・文／高見沢里子 企画／萩原有紀（MAQUIA）
最終更新日：
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
