「MAQUIA」6月号では、「小顔＆美ボディに見せる筋肉」にクローズアップ。今回は、美背中とくびれの源となる広背筋のトレーニングをご紹介！
意識して鍛えて、小顔もスタイルアップも。
美人に見せる筋肉大図鑑
ボディワーカー 森 拓郎さん
スタジオ『rinato』主宰。運動だけでなく、食やライフスタイルまで見据えたボディ作りに定評が。女優やモデルの顧客も多く、著書も軒並み大ヒット。
＜ボディ筋1＞猫背・寸胴を解消 広背筋（こうはいきん）
美背中とくびれの源は広背筋にあり
読んで字のごとし、上半身で一番面積が大きい筋肉が広背筋。「腕の内側から骨盤まで広がる、薄いけれど大きい筋肉。これが使えている人は姿勢がキレイだし、くびれもできるんです」。猫背になりがちな人は、今すぐ広背筋のトレーニングを。また、「体重はそこまでないのにくびれがない」という人も、広背筋を使えていない可能性が高いのでトレーニングはマスト！
こんな人にオススメ
▼抱っこ紐をよく使う
育児では体の前ばかり使う動作を行いがち。抱っこ紐で子供を前に抱えていると背中が丸く広くなるので注意。
▼ノートPCで前のめり
PC、中でもノートPCを使っていると目線が下になるので頭が前に落ちて猫背に。長時間使用はブス背中のモト。
自重を利用し、広背筋トレーニング
四つんばいになり片手を前へ伸ばす
両手両膝をつき、右手を斜め前方に伸ばす（小指側の側面を床につけて）。膝は軽く開き、ひじはまっすぐに。
体幹をひねって背中をストレッチ
左ひじを曲げ、左をのぞきこむように頭を倒し10秒キープ。逆も同様に3回ずつ。
肩甲骨エクサで背中も顔もスッキリ
腕を伸ばし肩甲骨を開く
両手をまっすぐ上に伸ばす。硬くて伸ばせない人はできる範囲でOK。
肩甲骨を背中に集める
両手のひらをやや開きつつくるりと返し、肩を下げ3秒キープ。10回。
MAQUIA 6月号
撮影／岩谷優一〈vale.〉 曽根将樹〈PEACE MONKEY〉 ヘア&メイク／甲斐美穂〈ROI〉 久保フユミ〈ROI〉 スタイリスト／福永いずみ モデル／香川沙耶 山下永夏 イラスト／シママスミ 山中玲奈 構成・文／高見沢里子 企画／萩原有紀（MAQUIA）
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
