公開日：2019.04.28

9日目には−2.8cm！座りながら＆寝ながら呼吸するだけでぽっこりお腹がスッキリ

「MAQUIA」6月号では、正しい呼吸法でお腹周りをコンパクトにする話題のメソッド「腹ペタ呼吸法」を徹底解剖。深く吸って吐ける体に導く4つのメニューをご紹介します。

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お腹の中心を膨らませてしぼませる呼吸で
お腹は自然に凹む！

１日3万回の呼吸が変われば、体も変わる
ぽっこりお腹を凹ませる
腹ペタワーク

太ってないのにお腹だけぽっこり。実はそれ、長年の呼吸グセによる悪影響が原因かも。正しい呼吸法でお腹周りをコンパクトにする今、話題のメソッドとは……!?

お話を伺った方
呼吸整体師森田愛子先生

整体師として約4万人を治療するうち、呼吸の重要性に開眼。運営する治療院やセミナーで正しい呼吸法の啓蒙に努めている。

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浅い呼吸による上腹部のハリと下腹部の膨張に着目した独自の理論を展開。8万部超えのベストセラーに。

腹ペタ呼吸法の基本はこちら

腹ペタ呼吸法実践編

上腹部の力みや下腹部が適切に使えていないというお腹のクセを修正することで深く吸って吐ける体に導く。

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Menu１息をきちんと吐ききれる体にうずくまり呼吸　5～10回うずくまることで空気を入れる容器である体の容積が小さくなるので、自然と息が吐きやすくなる。椅子に座って太ももに手を置く。足は腰幅に開く。両手を合わせ、背中を丸める。肩甲骨から腕を前に移動させる。両腕のひじをくっつける。指をほどき、両ひじをつける。ゆっくりと前屈する。両ひじをおへそにつけ、体を前に倒す。背中全体に息を入れて吐ききる。

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Menu２下腹部を凹ませるコツを習得腕抜き呼吸　5～10回足の意識と腕を上げる動きによって下腹部が膨らむクセを修正し、自然に下腹を凹ませられるように。椅子に座りひじを曲げて両手を上に向ける。足裏はつけ、つま先は正面に下腹部を凹ませながら腕を斜め上に伸ばして深呼吸。息を大きく吸って腕をさらに伸ばしたら、口から息を吐き続けながら下腹部を凹ませていく。息を吐ききったら下腹部を凹ませたまま。腹部の力は緩めず、息を吸ってさらに腕を伸ばす。吐く力で脱力する。

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Menu３腰とお腹の真ん中で深呼吸丹田呼吸　5回行って一休み2～30回下腹部の中心から均等に膨らむ・しぼむというしなやかな動きと呼吸で全身の不調を整える効果も。仰向けになり、手を少し持ち上げる。肩甲骨を床から離し、背骨を床につける丹田を膨らませながら深呼吸。丹田に指をセットし、指を押し返すように下腹部を膨らせて深呼吸。5～8秒かけて鼻から息を吸い、お腹を膨らませる。10～20秒かけて口から細く長く息を吐き、お腹を凹ませる。

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Menu４呼吸しやすいしなやかな背中に手ゴロゴロ呼吸　10～20回呼吸のしやすさやお腹の動きに直結する背骨。手と連動させる動きで背骨をしなやかにしていく。仰向けになり、両手は肩より少し下、左の手のひらを天井に向ける。右手を左手の方に向かって伸ばしていく。右手と置いている左手が重なるくらいまで伸ばして横向きになる。肩（a）の動きに合わせて、背中（b）→腰（c）→お尻（d）→脚（e）というように上から順に横向きになるのがポイント。横向きになったら一旦脱力、戻るときはお尻（d）→腰（c）→背中（b）というように順に仰向けに戻る。戻るときは手・肩からではなく、お尻（d）から順に腰（c）→背中（b）→肩（a）と連動して戻るのがポイント。反対側も同様に。

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太ってはいないけど、お腹周りがぷよぷよとしていた真璃奈。取材前の腰回りは80.8cm。先生指導の正しい呼吸法を約1時間みっちり。腰回り1.6cmマイナスに。効果、早っ！腹ペタワーク1～4のメニューを9日間実行。たったそれだけで2.8cmマイナスに。感想呼吸だけでお腹がペタンコになるわけない、と半信半疑で取材へ。先生の指導を受け、正しく呼吸をすると全身がポカポカと温まり、体も軽くなってびっくり。ぷよぷよしてたお腹が1時間で引き締まったし、9日ほど続けても効果が出たのが本当にうれしい」※効果と感じ方には個人差があることをご了承ください。