欲しいのは、キュッとしたくびれとぺたんこ感！「MAQUIA」6月号では、山崎麻央先生が女性らしい腹筋を作るための簡単トレーニング法をレクチャー。
欲しいのは、キュッとした
くびれとぺたんこ感！
あなたがすべき
「腹トレ」100問100答
しばらく姿を見ないくびれに、視界を遮るぽっこりお腹……。現実逃避する前に、全方位から切り込む腹トレテクに挑むべし！
美腹を作るのはあなたの腹筋！
山崎麻央先生監修
筋肉不足で
お腹ぽっこり解消
くびれや引き締まった下腹部に必要なのは、しなやかに鍛えられた腹筋。女性らしい腹筋を作るコツもお見逃しなく。
Q 男性と女性では腹筋の鍛え方が違うって本当？
A ホルモンの差が大いなる違い
「そもそも皮下脂肪や筋肉の量なども違うけれど、女性は筋肉を作る男性ホルモンのテストステロンが少ないので筋肉がつきづらく、女性専用のメソッドが必要です」
Q 筋トレによくない食べ物ってある？
A 糖質制限しすぎが落とし穴
「筋肉分解を抑えてくれる糖質を抜くと、筋肉が落ちてしまいます。栄養素をバランスよく摂ることを心がけて。また、アルコールは筋肉分解するので摂りすぎ注意」
Q 筋肉の種類で鍛え方は違うの？
A アウターとインナーでやや違いあり
「外側のアウターマッスルは高負荷をかけると鍛えやすいので、自重でちょっときついくらいが◎。インナーマッスルは、姿勢など日常の意識と呼吸で鍛えられます」
Q 腹筋を鍛えるとお腹以外にもいいことある？
A たくさんあります
「便秘や腰痛解消、冷え・むくみの改善、血流がよくなることで免疫もアップして疲れにくく、風邪知らずに。基礎代謝が上がるので体型もキープしやすくなります」
Q ながらでできる腹筋トレーニングってない？
A “ながら”は実は非効率
「筋肉を動かす指令を出しているのは脳なので、今鍛えている筋肉を意識しながらトレーニングしたほうが効率的。“ながら”より、短時間で集中するほうが近道です」
Q つらくない腹筋ってない？
A 少しつらいくらいじゃないと筋肉はつきません！
「運動＆筋力不足だと最初はつらく感じるけれど、1週間ほど続けるうちに筋肉が鍛えられてきて突然つらさが消えるんです。だまされたと思って実践してみて！」
MAQUIA6月号
撮影／藤澤由加（モデル） ヘア＆メイク／榛沢麻衣 スタイリスト／立石和代 モデル／福吉真璃奈（マキアビューティズ） 取材・文／国分美由紀 構成／山下弓子（MAQUIA）
【MAQUIA6月号☆好評発売中】
最終更新日：
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
