ダイエットはしたいけど、サロンに行ったりランニングをする時間はない。そんな忙しい女子代表の読者＆マキアライターズが、自宅で簡単にできるエクササイズにトライ！ 血液の流れを促す「体が硬い人ほどやせるストレッチ」で、基礎代謝が高く、脂肪を燃焼しやすい体に！
プリッと引き締まったお尻に
お尻ストレッチ
お尻の筋肉を効率的に伸ばし、気になるたるみをキュッと引き締めるエクササイズ。
1. 法則がわかればスイスイきれい！
座った状態で両ひざを曲げて右脚を上に、左脚を下に交差させる。右脚を立て、両腕でひざを抱え込む。
2. 首をひねりながら上体を反らす
ひざを胸に引き寄せながら、顔を右斜め上に向けられるだけ向ける。1分キープし、逆サイドも同様に。
ももの裏を伸ばす！
ハムストリングストレッチ
太ももは表と裏、それぞれ別々の大きな筋肉で構成されているので、裏側もしっかりストレッチ。
1. 片脚を前方に伸ばす
背筋を伸ばした状態で右ひざをつき、左脚は前方に伸ばす。このとき左脚のひざが曲がらないように注意。
2. 逆手で小指をつかむ
左の足首を立てたら右手で左足の小指をつかんで、左手でひざが曲がらないように押し込み１分キープ。
スッキリ背中で後ろ姿美人に
背中ストレッチ
下半身をリラックスさせた状態で、普段なかなか伸ばせない背中の筋肉にアプローチ。
1. 椅子に座って上半身をひねる
背筋を伸ばして椅子に座り、右手で左肩を、左手は背中側から回して右の骨盤を押さえ、上体をひねる。
2. 体も顔も反らし斜め上に向ける
1の状態から上体を反らし、顔をできる限り斜め上に向ける。1分キープしたら逆サイドも同様に。
1アクションで太ももを細く
太ももストレッチ
太ももの表側にある大きな筋肉を伸ばし、前ももの張りやひざのたるみを解消！
1. 背筋を伸ばして立てひざに
背筋をまっすぐに伸ばし、左ひざをついて立てひざに。このとき、右ひざは90度になるように。
2.左ひざをお尻に引き寄せる
両手で左脚をつかみ、お尻に引き寄せるように持ち上げ、背筋を伸ばしたまま１分キープ。逆も同様に。
次回は、肩を回すだけの簡単ストレッチをご紹介します。
MAQUIA2015年6月号
撮影／藤澤由加 内田優子 ヘア＆メイク／榛沢麻衣 モデル／佐谷戸ミナ（ノンノ専属） 中西麻里衣（マキアビューティズ） 取材・文／野崎千衣子 構成・文／山下弓子（MAQUIA）
最終更新日：
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
