年末年始に潜む暴飲暴食＆運動不足の悪夢まであと2ヵ月……。エキスパートに聞いた、今からできる“太らないカラダ”作りを「MAQUIA」12月号からピックアップ。冬の冷え・むくみ対策をご紹介します。
お話を伺ったのは
ビューティセラピスト 三島宏美さん
小林ひろ美さん主宰のリバイタライズサロン クリームにて活躍。冷え・むくみケアの達人。
睡眠コンサルタント 友野なおさん
SEA Trinity代表。睡眠改善で15キロの減量に成功した経験から、睡眠を専門的に研究。
渋谷DSクリニック 渋谷院 院長 林 博之先生
ダイエット専門クリニックの院長として「リバウンドなく体型を維持する」ダイエットを指導。
ダイエットのすべて
冷え・温めケア編
体が冷えると、脂肪を溜めやすい体質に！効率よく体を温めるポイントを解説します。
Q1 冬って、どんなところがむくみやすい？
A 足と顔がパンパンに
「寒さにより肩をすくめていると、 首まわりの血流が悪くなり、 顔がむくみやすくなります。また運動量が低下するため、 下半身に老廃物が溜まりやすく、 脚もむくみがちです」（三島さん、以下M）
Q2 寝ながら、むくみ対策をしたい
A 抱き枕とヨガポーズが効果的◎
「抱き枕があると横向きの寝姿勢がまっすぐになり、 循環がアップ。血液の流れを促すヨガポーズもよし」（友野さん、以下T）
両足の指をつかみ、 ひざを曲げてお腹の方に引き寄せる。かかとは直角に曲げた状態に。
Q3 体温が低いと痩せにくいって本当？
A 体温が１℃下がると、基礎代謝は、約１２％低下
「代謝が下がると血流が悪化し、 脂肪燃焼効率もダウンします。ちなみに体温が1℃下がると、 免疫力は30％低下します。病気にかかりやすくなるなど、 健康面でも問題が！」（林先生、以下H）
Q4 冷え、むくみを改善するインナーは？
A ウンナナクールの「ハラマキ付きショーツ」
「着圧系のインナーは圧迫が気になるのですが、こちらのショーツは鼠径部を締めつけず、お腹まわりを温めてくれます」（M）
コットンフルーツマルシェ ハラマキ付トランクス￥1600／ワコール
Q5 冬のむくみ改善、どうすれば？
A 足の内側＆顔の下半分を念入りにマッサージ
「顔の下部にむくみが溜まりやすいので、 重点的にほぐしていきます。脚の内側をケアすることで、 脚全体の流れがスムーズに！」（M）
足首〜鼠径部に向かって、 内側を螺旋状にさすり上げる。とくにひざの内側は冷えやすく、 老廃物が溜まりやすいので念入りに！ 反対側も同様に。
※ご紹介する施術には、効果と感じ方に個人差があることをご了承ください。
MAQUIA12月号
撮影／当瀬真衣〈TRIVAL〉 ヘア＆メイク／榛沢麻衣 スタイリスト／藤井晶子 モデル／佐原モニカ イラスト／本田佳世 取材・文／国分美由紀 平田桃子〈verb〉 構成／芹澤美希（MAQUIA）
【MAQUIA12月号☆好評発売中】
最終更新日：
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
