性格によって“正しい休み方”が異なるって知ってた？今回は、「交感神経優位な人」にぴったりの休み方をご紹介！寝ても寝ても体が重い、仕事に行くだけで疲れる、休みの日はベッドから出られない……という方、ぜひ参考にしてみてください。
自分を知って、賢く休もう「性格別 私にピッタリな休み方」
博士（医学）
片野 秀樹先生
日本リカバリー協会代表理事、ベネクス執行役員。休養に関する社会の不理解解消やリテラシー向上を目指す。著書には『休養学』（東洋経済新報社）などがある。
交感神経優位になりがちな人におすすめの休み方
自律神経の交感神経が常に優位な状態は、ひと言で表すと休み下手。常に過緊張状態が続くので、目の疲れや肩こり、便秘や不眠など様々な不調をもたらします。頑張りすぎな現代人に多いので、日が暮れてからは【休息タイプ】の休養でリラックスを。
スキンケアをゆっくりする
花王の研究によると、ゆっくりとした手の動きやハンドプレスによる肌のお手入れは、心拍自律神経活動のバランスに影響。手の動きがゆっくりな方が、よりリラックスした状態に導かれるという結果が出たのだとか。夜のお手入れは自分を労るためにも、ひとつひとつの工程を丁寧に行うのがおすすめ。
香りを楽しみながら、ゆっくりケア
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28ml ¥11000／THREE
睡眠中の肌に注目したオイル美容液。
トワニー ミッドナイトコート
30ml ¥5500／カネボウ化粧品
森の中で深呼吸しているかのような心地よさ。
ぬるま湯に浸かる
寝る直前の熱いお風呂は、交感神経が優位になってしまうため、寝付きが悪くなってしまうのだとか。
「寝るときは体の中心部の体温を下げなければならないため、就寝前の熱いお風呂はNG。38〜39℃ぐらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、【運動タイプ】ではなく【休息タイプ】の休養に。リラックスと同時に巡りも改善できます」
腹式呼吸をする
人が自律神経において、唯一意識的にアプローチできるのが呼吸。
「緊張状態だと呼吸が浅くなりますが、これは横隔膜がきちんと動いていないから。ゆっくり横隔膜を動かす腹式呼吸によって副交感神経が優位になります」
呼吸をする空間に香りで癒やしを
雪肌精 BLUE ディープブレス メディテーション アロマ ミスト
100ml ¥5500（編集部調べ）／コーセー
深呼吸とともに使う設計のアロマミスト。
アスレティア スイッチング アロマルームミスト N
全4種 100ml 各¥5500／アスレティア
マインドフルネス体験ができる音声ガイド付き。
NGなマインド＆休み方
☑︎仕事終わりに激しい運動をする
☑︎夜にサウナに行ったり熱いお風呂に入る
☑︎寝る直前までスマホを見ている
その他おすすめの休み方もチェック
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