寒さが一段と厳しさを増し、いよいよ冬本番。常に手足が冷たい、お腹まわりが冷えるなど、全身の冷えに悩んでいる人も少なくないのでは？ そこで、医師の石原新菜先生に温活ケアの効果や疑問、注意点について教えていただきました。さらに冷え性に悩むマキアエディターが、仕事中や自宅でも使える“最新温活グッズ”を本気でお試し。その効果はいかに？
- Q1. 温活グッズを使うことでどんな効果が期待できる？
- Q2. 温めると効果的なパーツは？
- Q3. 温活ケアで気をつけることは？
- Q4. 温活は「キレイを保つ」ことにつながる？
- 【自分用にもギフトにも。2000円〜9000円台の最新温活グッズ6選】
- 無印良品 洗えるUSBブランケット／￥2990
- フランフラン 繰り返し使えるカイロ／各￥3480～
- BAKUNE アイマスク／￥4950
- ベア サーマルエア ショーツ ハイライズ／￥6700
- KOIZUMI 電気スリッパ／￥8580（編集部調べ）
- リファ バイタルテック モイストリブ Uネックロング スリーブインナー／￥9680
- 【ご褒美価格！10000円〜30000円台の最新温活グッズ３選】
- パナソニック 電気かけしき毛布／￥16940
- ReFa リファウォーミー／￥28000
- Beauty Face Stick 2.0／￥38000
- 【今すぐ買える！500円台から1000円台の最新温活グッズ4選】
- めぐりズム 蒸気の温熱シート 肌に直接貼るタイプ・下着の内側面に貼るタイプ／各￥577（編集部調べ）
- スパイス白湯／￥999
- ホカロン 内側ボア 滑り止め付きルームソックス／￥1800
- 靴下サプリ まるでこたつソックス レディース コーラルピンク／￥1980
1980年長崎県生まれ。幼少期をスイスで過ごし、帰国後は伊豆の緑豊かな環境に育つ。現在は父の経営するクリニックで漢方薬処方を中心とする診療を行う傍ら、テレビ・ラジオへの出演や、執筆、講演活動なども積極的に行い、「腹巻き」や「生姜」などによる美容と健康増進の効果を広めることに尽力している。2児の母。
Q1. 温活グッズを使うことでどんな効果が期待できる？
A1. 血流や代謝をアップさせ、体の不調を改善する効果があります。
冷えは万病のもとと言われ、体が冷えて血流が滞ると、肩こりや頭痛、腰痛、生理痛、胃痛、便秘、むくみ、肌あれといった全身の不調を引き起こします。体を温めて血行をよくする“温活”は、健康を維持して免疫力を高める活動のこと。ずばり、健康の基本でもあります。
温活グッズを取り入れることで血流や代謝を促し、すべての臓器が元気に働くことが期待できます。（石原新菜先生、以下同）
Q2. 温めると効果的なパーツは？
A2. お腹と肩甲骨まわりの2箇所はマスト！
まずは、お腹と肩甲骨まわりを温めましょう。お腹を温めると全身の血流が促進され、便通改善による肌あれ解消も期待できます。肩甲骨を温めると首まわりや肩まわりの血流改善につながり、顔の血色アップ効果も期待できます。
Q3. 温活ケアで気をつけることは？
A3. 冷えやすい足元は温め、頭は冷やす“頭寒足熱”を意識しましょう。
中医学では“頭寒足熱”という考え方があります。これは言葉通り、冷えやすい足元を温め、頭は冷ましてバランスを取ろうというもの。寒いからといって、ネックウォーマーや帽子などで首から上、特に頭部を温めすぎてしまうと、のぼせの原因になるため注意が必要です。心臓から最も遠く冷えやすい足先など、下半身を重点的に温めるようにしましょう。
就寝時に使用する電気製品の温活グッズも多く出ていますが、長時間使用することで肌の乾燥や脱水症状、低温やけどを引き起こすリスクがあります。就寝時に使用するときは、タイマーを活用するなど、時間や温度に注意して。
Q4. 温活は「キレイを保つ」ことにつながる？
A4. 肌の乾燥やくすみ改善、さらに基礎代謝もアップします。
酸素を体の隅々の細胞まで届けるのは、毛細血管の役割。しかし、体が冷えていると血流が滞り、体の隅々まで酸素を運ぶことができません。温活で血流が改善されると、肌の代謝や皮脂の分泌がよくなり、肌の乾燥対策やくすみ改善にもつながります。
驚くことに、体温が1℃違うだけで、基礎代謝は13％、免疫力は30％も変わります。体温が上がることで、太りにくくもなるのです。
【自分用にもギフトにも。2000円〜9000円台の最新温活グッズ6選】
いま話題の最新温活アイテムをマキアエディターがお試し。自分へのご褒美に手に入れたいアイテムからお手頃なアイテムまで、価格帯別にご紹介します。石原先生からのワンポイント解説もぜひ参考にして。
無印良品 洗えるUSBブランケット／￥2990
USB（Type-A）ポートを備えたパソコンや、モバイルバッテリーを利用し、いつでもどこでも使用できるブランケット。4段階の温度調節が可能な速暖ヒーターを搭載し、気になる冷えに即座にアプローチ。USBコードをつけたまま洗濯ネットに入れれば、丸洗いも可能。無印良品 洗えるUSBブランケット／￥2990
*ドラム式洗濯機・衣類乾燥機は使用しないでください。取扱説明書の注意事項もあわせてご確認ください。
「暖房で暖まりにくい足元を効率的に温められ、持ち運びも便利。オフィスに一枚常備しておくのもおすすめです」（石原先生）
フランフラン 繰り返し使えるカイロ／各￥3480～
スイッチを入れて、わずか10秒ほどで温まり、暖かさが最大3.5時間持続。付属のUSBコードをACアダプターやパソコンにつないで充電できるので、モバイルバッテリーとしても利用可能。持ち運びに便利な巾着タイプの収納バッグは、稼働中に熱さを抑えたいときのカバーとしても◎。フランフラン 繰り返し使えるカイロ／各￥3480～
「使い切りではないので、環境に優しいですよね。使いたいときだけ使用するなど、オンオフが簡単に切り替えできる利便性の高さもポイントです」（石原先生）
マキアエディター
中村和美
スイッチを入れてからわずか約10秒、急速で温かさを届けてくれるありがたい存在。撮影時、バッグの中からパッと取り出した時に「それってカイロなの？かわいい！」と話題に。手になじむ緩やかなカーブで、手のひらにおさまるサイズ感も魅力です。モバイルバッテリーとしても使えて機能性も抜群！
BAKUNE アイマスク／￥4950
スマートフォンやPC作業などで酷使した目を休めてくれるアイマスク。極小セラミックス粉末を独自配合した特殊機能繊維「SELFLAME®︎」を使用し、血行を促進。素材の温もりが目元を温めてくれる。さらに睡眠に特化した遮光設計で、就寝時はもちろん、オフィスでの仮眠、長時間移動にも。BAKUNE アイマスク／￥4950
「PCやスマホで疲れた目元を温め、光も遮断ししっかり休めてくれます。PCやスマホで目を酷使する現代に最適です！」（石原先生）
マキア副編集長
高戸映里奈
遮光性抜群で、ほんの10分ほどアイマスクを着けて休憩するだけで、しっかり休めて目元もすっきり。フィット感があるので、アイメイクの上から装着してもヨレないところもありがたい！
ベア サーマルエア ショーツ ハイライズ／￥6700
テラヘルツ波を放出する鉱石と、数種類の鉱石をパウダー化して独自にブレンドした、Bé-A独自の進化系テラヘルツ加工をショーツ内側に全面プリント。体温を吸収して遠赤外線エネルギーに変換して血行を促進し、包まれるようなぬくもりをキープ。抗菌防臭加工でニオイ対策も。ベア サーマルエア ショーツ ハイライズ／￥6700
「冷えにより不調が出やすいお腹まわりを効果的に温められるので、ぜひ積極的に取り入れたいアイテム。温活の基本のキである、お腹まわりを日頃から意識してみると体の温まり方が変わってきますよ」（石原先生）
マキアエディター
福島美歩
お腹まわりの臓器が温かくなり、体全体の冷えが和らぎました。日中はもちろんのこと、就寝時も着て寝ると体がポカポカして寝つきがよくなった気がします。
胸下ぐらいまで生地があるのですが、締め付け感もなく、柔らかい素材が包み込んでくれるので、肌あたりがよく快適に過ごせました。
KOIZUMI 電気スリッパ／￥8580（編集部調べ）
冷えが気になる足首までをすっぽりと包み込んでくれる、28cmまで適応可能なブーツタイプの電気スリッパ。本体カバー内側全面に抗菌防臭加工を施し、カバー部分は外して洗濯可能。スイッチONから8時間経過で自動で電源をオフ。KOIZUMI 電気スリッパ／￥8580（編集部調べ）
「最も冷えやすい足元をダイレクトに、素早く温めることができるので、帰宅時や起床後すぐに使用するとより効果的です」（石原先生）
ライター
木土さや
帰宅時や湯上がりで冷えた足元が瞬時に温まり、布団に入ってもほかほか温感が持続。寝付きがよくなり朝までぐっすり眠れるようになりました！ 履くとテーマパークのキャラクターのような愛らしい足元になるのもポイントです♡
リファ バイタルテック モイストリブ Uネックロング スリーブインナー／￥9680
MTGが8年の歳月をかけて独自開発した「特殊繊維VITALTECH®（バイタルテック）」生地を使用。極微細に粉砕された8種の天然鉱石を独自配合し繊維に練り込むことで、薄さ1mm以下でも高いリカバリー効果と締めつけ感のない快適な着心地を実現。リファ バイタルテック モイストリブ Uネックロング スリーブインナー／￥9680
「リカバリーウェアは、血流促進により筋肉がほぐれ、疲労回復効果が期待できる優れたアイテムでもあります。一方で製品によって効果は異なるため、科学的な実験検証を明記している信頼できるメーカーの製品を選ぶのがポイント」（石原先生）
マキアエディター
織田真由
とろりとした生地で、肌にフィットするような着心地。血行促進、疲労回復、肩・腰コリの改善などの効果効能のおかげか、デスクワークの日に着用してみたところ、動いていなくても一日中快適でした。
【ご褒美価格！10000円〜30000円台の最新温活グッズ３選】
パナソニック 電気かけしき毛布／￥16940
ふんわり肌触りの優しいマイクロファイバー素材*を採用し、8段階の自動温度調節と足元をよりあたたかくした配線構造で、暖房の理想とされる頭寒足熱を実現。丸洗いOKなのでお手入れも簡単。パナソニック 電気かけしき毛布／￥16940
*片面のみ
「体が心地よい程度に温まっていると、入眠がスムーズになるので、就寝前に電源をつけて毛布を温めておくといいですね」（石原先生）
マキアエディター
土屋琴子
敷くだけで布団の隅々まで温まるので、寒い夜でもすぐ心地よく眠りに入れました。丸洗いOKで清潔に保てるのも嬉しいポイント。これを使い始めてからは驚くほどスムーズに眠れるように！ 入眠に悩む人にぜひ使ってほしいです。
ReFa リファウォーミー／￥28000
ReFaが培ってきたローラー技術に温熱機能を搭載。温めながら、つまみ流す“温熱ニーディング”で余分なものの排出を促し、血流循環を促進してすっきりと立体感のある顔立ちに導く。表情筋のみならず、腕・肩・首の筋肉にもアプローチ可能。ReFa リファウォーミー／￥28000
「ただ肌を引き締めるだけでなくつまみ上げる刺激に温かさが加わることで、血行促進効果がより高まります」（石原先生）
マキアエディター
佐藤 陽
定番のリファカラットのよさは知っていますが、これは温感効果でさらに顔のコリがほぐれる感じ。メイク前にやると顔の輪郭や目もとがシャッキリして、メイクのりもよくなりました。
顔だけじゃなく、鎖骨や二の腕もずーっとゴリゴリしてられて、程よい気持ちよさ。寒さが本格的になる季節に向けて、これ、買います！
Beauty Face Stick 2.0／￥38000
表情筋メソッドと美容バリメソッドを取り入れた革新的美容デバイスが更に進化。約41℃の温感、
バイブレーションと筋肉のコリや疲れをとり、手や指では届かない筋膜リリース体験を実現。表情筋を鍛えるEMSトレーニングでは、表情筋をほぐして鍛え上げる。Beauty Face Stick 2.0／￥38000
「EMSで筋肉を刺激し、熱を産生させて血行を促進するアプローチは効率的！」（石原先生）
マキアエディター
若菜遊子
スイッチを入れてすぐにヘッドが温かくなり、寒さでこわばった顔がみるみる柔らかく。目まわりを1周するようにヘッドを密着させていくと、重い印象のまぶたがすっきりしたり、視界が広がったりするような感覚も。
さらに胸鎖乳突筋をなぞるようにヘッドを動かすと、顔まわりがすぐにポカポカに。首、肩のどんより感が軽減して動きやすくなるので、朝のルーティンとして継続したい！
【今すぐ買える！500円台から1000円台の最新温活グッズ4選】
めぐりズム 蒸気の温熱シート 肌に直接貼るタイプ・下着の内側面に貼るタイプ／各￥577（編集部調べ）
蒸気の温熱シートが血行を促進して神経痛や筋肉痛の痛みを緩解し、凝り固まった筋肉や胃腸の動きにアプローチ。肌に直接貼るタイプと、下着の内側面に貼り、お腹・腰を温めることに特化した2種タイプ。
めぐりズム 蒸気の温熱シート 肌に直接貼るタイプ 4枚入・めぐりズム 蒸気の温熱シート 下着の内側面に貼るタイプ 5枚入／577円（編集部調べ）
「肩こりや背中の痛みなども冷えが原因ということがあるので、まずは体を温めることが大切。お腹・腰まわりは特に女性は冷えやすい反面、冷えているという自覚がない人も多いです。お腹・腰まわりを温めることで、ぽかぽかとした体感が全身に伝わるはずです」（石原先生）
マキアエディター
加賀恭子
肩こりがひどくて整体通いをしていますが、行けない時期に癒してくれるのが「蒸気の温熱シート」。肩まわりの重みがなくなるような感覚で、長時間のデスクワークも軽やかにこなせます！ お腹・腰を温めるタイプは、生理がつらいタイミングなどに愛用中。
スパイス白湯／￥999
スパイスのパイオニアである『カネカサンスパイス』と、生姜ドクターこと石原新菜先生が監修した白湯専用のスパイス。生姜や瀬戸内産レモン、カルダモン、マーガオなど7種の原料をプラスし、爽やかな風味と巡りを実現。スパイス白湯／￥999
「手軽に温活を取り入れていただくために、こだわり抜いて完成したアイテム。温活は、外側からだけでなく、体の内側から温めることが大切です。手軽に美味しく、忙しいときでもサッと取り入れられるのでぜひ試してみてください」（石原先生）
マキアエディター
中村千夏
生姜のピリピリとした刺激が口の中に広がると同時に、じんわりと体が温まっていくのを実感。お風呂上がりに飲むと体がポカポカになって寝付きもよくなる気がします。紅茶に入れたり、はちみつを足したりしても美味しい！
ホカロン 内側ボア 滑り止め付きルームソックス／￥1800
冷たい床の冷気を遮断するため、内側にふわふわもこもこのボアを使用し、包み込まれるようなあたたかさを実現したソックス。足底には滑り止め付きで、室内でも安心して着用可能。ホカロン 内側ボア 滑り止め付きルームソックス／￥1800
「内側がもこもことした厚手の生地によって空気の層をつくり、履いてるだけで温かく、長く保温効果が期待できます。冷えやすい足元は、もこもこソックスがおすすめ。私も日頃からもこもこソックスを愛用しています」（石原先生）
マキアエディター
足立舞香
裏ボアになっているので履いた瞬間から温かい！ 足元だけを温めることで頭寒足熱の状態となり、日中の集中力がアップしたように感じました。暖房を強くしなくても快適に過ごせるので、乾燥対策にも一役買ってくれた気がします。
靴下サプリ まるでこたつソックス レディース コーラルピンク／￥1980
独自開発の特殊保温・発熱素材が冷たい足を温め、さらに足首のツボ“三陰交”を発熱素材で温熱刺激することで、足元を内側からポカポカに。まるでこたつみたいな温かさに包まれます。靴下サプリ まるでこたつソックス レディース コーラルピンク／￥1980
「特殊な編み方で足ツボを刺激することで、保温だけでなく積極的に血流を促す効果が期待できる画期的なアイテムです」（石原先生）
マキアエディター
有住美慧
ツボを刺激しているからか、とくに足先の冷えに効果を感じました。日中のデスクワーク時だけでなく、締めつけ感もほどほどなので睡眠時の着用にもおすすめ。一晩中足の冷えを感じることなく、ぐっすり眠れたのも嬉しい！
取材・文／木土さや 構成／中村千夏（MAQUIA ONLINE）
公開日：
マキアエディター
横山由佳
デスクワークが続くと、気づけば足元が冷えていることがありました。暑すぎずじんわりあったかい感じがちょうどよかったです。あたためているのは足元なのに、肩こりが楽になって、良い姿勢がキープしやすくなった気がします。