「私の体は、どうせこんなもの」。そんな風に諦めて、自分の可能性を狭めていない？ 今こそ限界を超えて自分史上、最高の美を目指そう！
自分の限界を、超えてゆけ！
筋肉・腸・睡眠・脳の可能性
眠活
寝苦しい猛暑を経て、慢性的に睡眠不足の人が急増!? 美容のプロの推しアイテムを参考にしながら睡眠の質を高めて、絶好調な日々を取り戻そう！
SleepLIVE代表、公認心理師。科学的な理論に基づいた、日常生活に実践しやすいアプローチが好評。製品の開発も多く手掛ける。
眠活は大人の必須要素！ 不要な人は、1人もいません
「どんな人でも年齢が上がると、絶対的に睡眠の質が下がります。自覚症状はなくても実は眠りが浅く、肌や体の不調を招いていることも。睡眠には自律神経、体内時計、深部体温の変動という体の深い部分が関わっています。それを整えるアプローチを加えることで、眠りの質が高まります」
実録！ 私はコレで快眠しています
リカバリーウェア
血行を促し、疲労の回復をサポートすることが期待できるとして、注目されているウェア。家でのリラックスタイムにおすすめ。
※mariness、ReD、BAKUNEはリカバリー機能のあるパジャマとして販売。それ以外のアイテムは、リカバリーウェアとして販売されているものです。
シックスパッド リカバリーウェア スリープ（ウィメンズ）上下セット
独自の特殊繊維を採用。運動後の筋肉疲労やコリ対策にも。シックスパッド リカバリーウェア スリープ（ウィメンズ）上下セット ￥26400／MTG
美容家
小林ひろ美さん
素材が気持ち良く、着用するとすぐにリラックスモードに。洗濯を繰り返してもゴワつかないので、長く愛用できるのもポイント
BAKUNE Pile 上下セット（長袖Tシャツ・ロングパンツ）
柔らかく伸縮性に優れたタオル生地。寝返りを妨げない設計も優秀。BAKUNE Pile 上下セット（長袖Tシャツ・ロングパンツ） ￥28820／TENTIAL
美容ライター
谷口絵美さん
素材が気持ちよく、デザインも洒落ているので、何枚も集めています。「肩の力抜きな〜」と優しく包み込んでくれるかのよう
マキアエディター
佐藤 陽
パイル地で着心地が良く、体が程よくポカポカと温まり、じっくり眠れます。目覚めのスッキリ感も格別で手放せません！
コンフォートポンチ セットアップ レディース
プラチナを練り込んだ特殊繊維が特徴。コットン混で伸縮性も高い。コンフォートポンチ セットアップ レディース ￥22000／VENEX
ライター
谷口絵美さん
素材が気持ちよく、デザインも洒落ているので、何枚も集めています。「肩の力抜きな〜」と優しく包み込んでくれるかのよう
マキア編集長
木下理恵
体がじんわり温まって活性化するような感覚の後に、すとんと眠りに落ちる感じ。夢を見ることも減り、深い眠りを実感
mariness ネムリカパジャマ
綿100%のニ重ガーゼや縫製の工夫でストレスのない着心地を実現。mariness ネムリカパジャマ￥23800／P2C Studio
マキアエディター
山下弓子
包み込まれるようなふんわりとした着心地に夢中。背中部分に独自の遠赤外線素材が転写されていて、深い眠りへと誘ってくれます
ReD バイタルテック スリープ プルオーバー長袖＆ジョガーパンツセット
天然鉱石を配合し、遠赤外線を輻射。ReD バイタルテック スリープ プルオーバー長袖＆ジョガーパンツセット ￥15400／MTG
マキアエディター
若菜遊子
夏に登場した最新のリカバリーウェア。既存のものより値段も手頃で着心地も良く、家着を全てこのシリーズに買い替えたいほど♡
シャクティマット
SNSでジワジワと人気を集め、マキア編集部界隈でも購入者が続出。刺激強めの指圧マットに寝転ぶだけで背中や首の疲れがほぐれ、スムーズな入眠を誘う。コリが強い人ほど、ハマりやすい。
睡眠改善インストラクター
小林麻利子さん
体に一時的に刺激が加わると、その後はふっと力が抜けやすくなります。マットの上で眠るのではなく、就寝前に利用を
インドのツボ療法から着想。イスに敷いたり、足裏の刺激にも。シャクティマット オリジナル￥15000／シャクティ・ジャパン
マキアブランド統括
伊藤かおり
個人的に昨年のベストバイ! これなくしては眠れません。マットの上で左右にゴロゴロして肩先まで刺激を与えるのがマイブーム
美容ライター
谷口絵美さん
とにかく痛い！けど夜まで仕事でカチカチになった頭や体のリセットに最適。特に枕にするとスッキリ。寝つきも良くなります
マキアエディター
横山由佳
伊藤ブランド統括が激推ししていたので、ポチり。20分ぐらい寝転がるだけで肩や背中のコリや張りが和らぎ、よく眠れるんです
枕
睡眠の質に大きく関わる枕選び。マットレスとの相性も重要なので、自分の体とマットレスに合わせて枕を調整すること。いびきが気になる人は、横向き寝に誘導してくれる枕がおすすめ。
睡眠改善インストラクター
小林麻利子さん
寝具は価格の高さがそのまま質の高さに直結することが多い。枕選びに迷ったら、トップグレードのものがベター
ムアツピロー バウンス Lowタイプ
両サイドに高さがあり、横向き寝でも快適。凹凸構造で、頭や首筋の負担を和らげる。ムアツピロー バウンス Lowタイプ ￥14300／昭和西川
美容ジャーナリスト
小田ユイコさん
寝返りがしやすく、横向きになったときでも眠りが妨げられないのが好き。高さも絶妙で、首にシワができないところもありがたい
横向き寝促進まくら 低反発（カーム）
横向き寝でも呼吸がしやすい工夫が。高さの調整も可能。横向き寝促進まくら 低反発（カーム）￥5990／ニトリ （一部離島でのお買い上げまたはお届けの場合は、別途手数料がかかります）
マキアエディター
佐藤 陽
いびきをかく人に良いとSNSで知り購入。夜中の覚醒回数が減り朝はスッキリ目覚められるようになったのはこの枕のおかげかも
サプリ・食品
不足している栄養素を補うことで眠りの質を高めるサプリやリラックス効果をもたらすお茶など、体に負担のないことが大前提。尿意を感じて目が覚めやすい人は、寝る直前の水分は避けて。
睡眠改善インストラクター
小林麻利子さん
サプリの頼りすぎにはご注意を。「これがないと眠れない！」となっては元も子もないので、あくまで補助的に利用して
＼オススメ／
⭕️ 食物繊維
夕飯時に食物繊維を摂ると、深い眠りが得られるという研究結果が！ 理由はまだ究明中。食事で摂るのが難しければサプリで取り入れても。
× メラトニン
体内で分泌されるメラトニンが増えるわけではないので、常用は避けて。時差ボケなどで一時的に乱れたリズムを整える際に使用するのはあり。
× カフェイン
カフェインが効かない体質だと思い込んでいても、実は睡眠の質が低下していることが多々。特に15時以降のカフェイン摂取は厳禁。
ティーフレックス スリープナイト ピーチルイボスティー
お湯に溶かすだけで飲めて、栄養もしっかり摂れる。ティーフレックス スリープナイト ピーチルイボスティー 45g ￥2376／I-ne
美容ジャーナリスト
小田ユイコさん
GABAが配合されているからか、深く眠れる気が。ほんのりピーチの香りにも癒やされ、ビタミンやセラミドの美肌効果も期待！
Source Naturals マグネシウムキレート
マグネシウムを植物性由来のアミノ酸と結合させ、吸収性をアップ。Source Naturals マグネシウムキレート ／エディター私物（iHerbで購入）
美容家
小林ひろ美さん
吸収力を高めたマグネシウムが、GABAの生成をサポート。神経を緩ませてくれるので、気持ちが昂っている日もスムーズに入眠
ザ バランス グッドナイト スリープドリンク
大人の眠りに着目し、GABAとL-テアニンを配合。ザ バランス グッドナイト スリープドリンク 20ml×10本 ￥4800／シンプリス
マキアブランド統括
伊藤かおり
更年期特有の睡眠の質の低下が、かなり改善された気が。寝つきが良くなり、寝起きの悪さも軽減。眠りも深くなったようです
マグリポ Yuzu and Mixed Fruits
吸収力の高さが特徴。苦味も少ない。マグリポ Yuzu and Mixed Fruits 10g×30包 ￥8610／オーガニックサイエンス
マキアエディター
中村千夏
良質な睡眠をサポートすると言われているマグネシウムのリポソーム化に成功。飲み始めてから寝つきが良くなり、すぐにぐっすり
あおつぶパック
食物繊維が豊富なモロヘイヤを粒状に。モロヘイヤの粘りを利用して固めてあり、添加物ゼロ。あおつぶパック 75包 ￥5616／青粒
マキアエディター
山下弓子
モロヘイヤだけを固めて作られた素朴さが体にうれしい。1粒で2〜3枚のモロヘイヤが摂れるから野菜不足の日も重宝
音
YouTubeなどでも眠りを促す音楽に人気が急増。聴覚からの刺激は、視覚や嗅覚よりも効果が出るまでに時間が掛かるので、就寝の20〜30分ほど前から音楽を流しておくのがおすすめ。
睡眠改善インストラクター
小林麻利子さん
音に没入し、マインドフルネスな時間を設けられるのがいいですね。携帯で音楽を流す場合は、光の刺激に注意して
クリスタルボウル
美容ライター
谷口絵美さん
YouTubeでクリスタルボウル音を流しながらベッドに入ると、異空間にいるような気分に。心が穏やか&頭の中が無になるので、寝る前に最適です！
シンギングボウルミュージック
美容ライター
風間裕美子さん
YouTubeで検索を。空気が独特の波長で揺れ、その振動が耳から脳の深部にまで伝わるような感覚。脳がとろ〜んとして、いつの間にか眠っています
香り
自律神経に働きかけて、リラックスモードに切り替えてくれる香りたち。鼻から入った情報は脳に届くスピードが速いので、香りアイテムは5〜10分ほどで効果を実感できるのもメリット。
睡眠改善インストラクター
小林麻利子さん
人工香料よりも天然のものが良いとされていますが、自分がリラックスできたり、呼吸が深くなる香りであればOK！
スリープステップ アロマティックシール スイートドリーム
寝具などに貼るだけで香りが楽しめる。スリープステップ アロマティックシール スイートドリーム 18枚 ￥1100／フレーバーライフ社
マキアエディター
山下弓子
枕に貼ったら、全体が香りのヴェールにふんわり包まれているような気分に。いつの間にか眠っていて、翌朝の目覚めもスッキリ
SELF REFLECTION ザ フレグランスオイル MOON TO MOON
精油と植物性オイルをブレンド。SELF REFLECTION ザ フレグランスオイル MOON TO MOON 15ml ￥3960／マッシュビューティーラボ
マキアエディター
髙橋里佳
手首になじませ、神秘的な香りに包まれて深呼吸。気絶するかのように寝落ちするのを防ぎ、深い眠りに入るためのルーティンに
リードディフューザー グリーンティー&ジャスミン
みずみずしい茶畑や花々を思わせる香り。リードディフューザー グリーンティー&ジャスミン 110ml ￥6600／Waphyto
美容エディター
高見沢さとこさん
昼間に使う香水は色々ですが、寝室はこの香りが定番。主張が強すぎず柔らかく香るので、脳内が香りに支配されすぎないのも◎
その他
携帯アプリを利用して睡眠状態を分析する、ツールの進化が目覚ましい。睡眠と切り離せないお風呂の効果を高める入溶剤や、注目の耳セラピーから生まれたオイルなどの厳選アイテムにも注目。
睡眠改善インストラクター
小林麻利子さん
行動療法的にも、眠りのためのアイテムを持つことは大切。毎日同じ時間に寝起きすることも、良質な睡眠の基本です
ブレインスリープ コイン
パジャマに取り付けアプリと連動して睡眠を分析。いびきや寝姿勢などを計測。ブレインスリープ コイン ￥8800／ブレインスリープ
美容ライター
風間裕美子さん
眠っている間の姿勢や睡眠の深さなどを計測。結果に応じて快適な睡眠を得るための寝具などのヒントを教えてくれるのも高ポイント
RizMo
アプリと連動して睡眠を分析し、健康をサポート。RizMo ￥5500（契約翌月末以降は別途、月額利用料￥500が必要）／パナソニック
マキアエディター
福島美歩
寝つくまでの時間で自分の疲れ度が可視化されたり、自分の寝姿勢の癖もわかっておもしろい。睡眠時間や寝具を見直すきっかけにも
ピローミスト ぴろま枕用フレグランス 京都産ひのき
心地良い天然アロマの香りで睡眠をサポート。ピローミスト ぴろま枕用フレグランス 京都産ひのき 30ml ￥2200／市田商店
マキアエディター
横山由佳
ひのきのお風呂に入ったような、本格的な香りが気に入っています。枕元にスプレーすると気持ちが落ち着き、呼吸が深まります
入浴剤
インナーピース バスソルト（インナーサイレンス／インナーハピネス／インナーカレッジ）
インナーピース バスソルト（インナーサイレンス／インナーハピネス／インナーカレッジ） 各150g×3種入り ￥4290／SHIGETA PARIS
マキアブランド統括
伊藤かおり
3種の香りを気分によって使い分けています。入浴後の肌のうるおいと幸福感は、エッセンシャルオイルに長けたブランドならでは
耳ツボ
KAORI イヤー リフレクソロジーオイル
耳ツボケアの際に使用するマッサージ用オイル。KAORI イヤー リフレクソロジーオイル 50ml ￥14800／耳つぼリフレクソロジー協会
マキアエディター
若菜遊子
副交感神経を優位にするため、このオイルを使って耳をやさしくマッサージ。精油の香りもリラックス効果が高く、より入眠しやすく
MAQUIA 11月号
取材・文／摩文仁こずえ 構成／山下弓子（MAQUIA）
公開日：
MAQUIA2025年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「この冬、私は〇〇買い」。通常版の表紙は田中みな実さんです。
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睡眠改善インストラクター
小林麻利子さん
「血流の促進効果に注目。末端の手足が温まって熱が放出され、体の深部体温が低下するタイミングで、深い睡眠が訪れます」