身体も心もなんだか“重だる〜い”状態で、いろいろな不調があれこれ噴出しがちな梅雨の時期。その原因は「湿度」の可能性大。湿度が及ぼす影響と対策を知って、カラッとした心身を勝ち取ろう。
＼体も心も重くて地味にツラ〜い／
目指せ、日々快調！
湿気とのつき合い方
臨床家・鍼灸師
若林理砂先生
東洋医学に基づく養生法を広く発信し、信頼を集める。『決定版 からだの教養12ヵ月』（晶文社）など著書も多数。
日々の心がけ次第で梅雨でもスッキリ！
湿気に負けない体を作るアイデア
日常生活の中のちょっとした心がけで、“湿邪撃退”は十分可能！ あの手この手でジメジメの湿気を身体の中から追い出し、スッキリ揺らがない毎日を。
動いて湿気に打ち克つ
通勤や仕事、家事などの最中にこまめに身体を動かすことをまず意識！ ハードな運動をしなくても、これで充分、停滞した水が巡り出し、排出されます。（若林先生）
掃除機がけ
雨で外出できない時こそ部屋の隅々まで掃除機がけ。適度な運動ができる上、湿気が呼ぶカビ胞子対策までできて一石二鳥。
のびのびストレッチ
1.うつ伏せになり、肩幅程度に両腕を開き頭の方に伸ばして、タオルの両端を持つ。脚も同じく肩幅程度に開いて。
2.タオルを持った両腕を前方に伸ばしたまま、床から10cmほど上体を起こす。この時、脚は床につけたままキープ。
3.両脚も床から10cmほど持ち上げる。腕から足まで、身体の軸が一直線になるよう意識。この状態で鼻から4秒息を吸い、口から6秒で吐く、を10回繰り返す。
階段上り
駅や職場での階移動も、1〜2階分くらいなら、階段にトライ。続けるうちに筋力もアップし、水を押し出す力もより増強。
身体を動かすと水分も
一気に押し出されちゃう〜！
食で湿気に打ち克つ
豆類はじめ、体内の“水はけ”を促す利水・利尿食材を積極的に摂ること。逆に炭水化物など湿気を呼ぶものは控え目に。（若林先生）
湿気を押し出す“水はけ”促進食材
湿気を押し出す食材の一例は以下の通り。豆類（大豆、あずき、枝豆など）／瓜類（キュウリ、スイカ、冬瓜など）／麦類（大麦、ハト麦など）／コーヒー／緑茶／鶏肉など
湿気を呼び込むNG食材
炭水化物や赤身の肉（牛、豚、ラムなど）、乳製品、アルコール類に加え、脂っこいものや甘いもの、冷たすぎるものも、身体の中に湿気を呼び込んでしまうので、要注意！
内側からのめぐらせ攻撃とは、
いいとこついてくるゼ！
漢方で湿気に打ち克つ
湿気の影響で体調が安定しない時は、水分代謝を助ける漢方に頼るのも手。ただし体質に合わないと効果なしなので、医師や薬剤師に相談の上選んで。（若林先生）
1ストレスや疲れで胃腸の調子が悪く、水分代謝が上手く行かない時の下痢や吐き気、むくみなどに。柴苓湯エキス細粒G「コタロー」〈第二類医薬品〉90包 ¥10476（編集部調べ）／小太郎漢方 2疲れやすく、水太りしやすい人のむくみや関節痛に。防已黄耆湯エキス錠Fクラシエ〈第二類医薬品〉96錠 ￥2075（編集部調べ）／クラシエ薬品 3喉が渇き、尿量が少ない人の頭痛やむくみ、水様性下痢などに。ツムラ漢方五苓散料エキス顆粒A〈第二類医薬品〉10包（5日分） ￥1980（編集部調べ）／ツムラ
家電で湿気に打ち克つ
ほっとくつろぎたい自宅空間は除湿機でカラッと快適に。特に1日の中で最も長い時間を過ごす寝室は、布団乾燥機とのダブル使いで徹底除湿がおすすめ。（若林先生）
12つの冷却機構が、パワフルかつ効率的な除湿を実現。エコ・ハイブリッド方式 衣類乾燥除湿機 F-YEX120B￥69300（編集部調べ）／パナソニック 2V字型ふとん乾燥アタッチメントで、布団を素早くしっかり乾燥。アッとドライ HFK-VS6000-C ￥18810（編集部調べ）／日立
入浴で湿気に打ち克つ
余剰水分を汗で流すべく、バスタブ入浴が必須ですが、過剰な発汗は自律神経を乱すので、湯温はじんわり汗ばむ程度の40℃ほどに。リフレッシュ効果のある香りを取り入れるのも有効。（若林先生）
1自社提携農園産の和種ハッカが爽やかに香る入浴剤。セル・デ・メンタ ボトル 450g ￥1760／北見ハッカ通商 2ハッカやどくだみ、桃の葉を配合した、“夏の季節湯”。メディテーションバス（香涼み） 300mL ￥2750／アユーラ（限定品）
ツボ押しで湿気に打ち克つ
水はけを良くするツボも知っておくと、不意の“湿度不調”対策にも便利。水100mLと熱湯200mLを入れたペットボトルを当てる「ペットボトル温灸」で、熱さを感じたら離す、という形でツボ刺激をすれば、より簡単で効果的です。（若林先生）
内くるぶしの骨から、すねの骨の内側を上へたどり、指が止まる窪みが陰陵泉のツボ。冷えやむくみ、食欲不振や胃痛を感じた時に。
足裏のかかと中央にある少し凹んだ部分が失眠のツボ。自律神経を鎮めて不眠を改善するほか、むくみ対策にも。
完璧な湿気対策の重ね技…。
もうこれは、退散するしかない…
MAQUIA 7月号
イラスト／沼田光太郎 きくちりえ〈Softdesign〉 取材・文／原 千乃 企画／火箱奈央（MAQUIA）
※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。
公開日：
MAQUIA2025年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「この冬、私は〇〇買い」。通常版の表紙は田中みな実さんです。
