サロンに行きまくっている猛者をしても「一番痛い」と言わしめる施術ながら、コリがとれ確実に痩せると業界でも大人気なドレナージュ。その神テクを「MAQUIA」12月号でついに披露！
ソリデンテ南青山院長
小野睛康先生
日本ミオドレナージ協会代表。理学療法士。痩せると評判になり、撮影前の女優やモデルの駆け込み寺的存在に。
『ミオドレ式 ワニグローブ・ダイエット』
脂肪やセルライトの排出を促すため、サロンでも使っているグローブ付き。¥1620／講談社
ソリデンテ南青山
●東京都目黒区鷹番3-18-20 塚原ビル2F
☎03（3711）6885
営業時間 10：00〜20：00
不定休
溜め込みむくみタイプをチェック！
□座りっぱなしの姿勢でいることが多い
□肩が前に落ちている
□お腹まわりが硬い
□炭水化物や甘いものが好き
□運動が嫌い
⇒１つでも当てはまったら、ドレナージュを実践しましょう。
ゴリゴリお腹をほぐし、老廃物を流してすっきり♡
「筋肉の老廃物をドレナージュする」と聞くと気持ちよさそうだけれど、小野睛康先生のメソッドは超スパルタ。施術を受けて痛さに叫ぶ人も少なくないという小野式ドレナージュですが、確実に、キレイに痩せるとモデルにも人気。
「お腹にある横隔膜は“第二の心臓”と呼ばれるほど、ポンプ作用が高いパーツ。そんな横隔膜や腸のコリや固まりをとると、老廃物が流れてむくみがすっきりします」。
体の前面に行うのでセルフでやりやすく、効果がすぐ出るのも小野式ならでは。お腹の縮んだ筋肉が伸びて背中が使えるようになり、美姿勢になるというおまけも。ウエストはもちろん、全身痩せを狙うなら、食事制限よりも運動よりも、まずはドレナージュ！
横隔膜を押してぽっこり改善
「横隔膜には、心臓や骨格筋に匹敵するほどのポンプ作用があります。ここをゆるめて動くようにすると、お腹まわりがすっきりしてきますよ」と小野先生。最初は硬くて指があまり入らなくても、頑張って続けるべし。
1. 肋骨のすぐ下に指を差し入れる
肋骨の下に沿わせるようにして、外側から指をぐっと差し入れる。爪が長い人は指先でなく、小指側の側面を使ってマッサージを。
2. 中心まで3カ所をプッシュ
（メイン写真）
外側から体のセンターまで、3カ所で行って1セット。内臓を酷使している人はかなり痛いことが。3セット行う。
こんな姿勢で
横になり、膝を立てた姿勢で行うこと。両膝はあえてつけなくても、快適な位置でOK。息を吸いながら指を入れるとやりやすい。
痛い人はまず手を上げて！
痛みがひどい人は、両手を上げて深呼吸を。お腹の縮みが引き伸ばされるのでやりやすくなるはず。
肩甲骨をゆるめて美くびれ
肩甲骨や肋骨まわりの筋肉が硬いと体がひねれず、くびれのないボディに。小野先生「肩甲骨と肋骨につながる筋肉（前鋸筋）をほぐすと、体にひねりが生まれます。ひねる動きを助ける腹斜筋もほぐせば、普段の生活を送るだけでくびれてきますよ」。
1. 親指をブスッと前鋸筋に差す！
ワキに親指を差し込み、背中側にまわした残り4本の指と挟み込むようにぐっと圧をかける。3秒ずつ3カ所を左右のワキで行うこと。
こんな姿勢で
横になった状態で、ワキをプッシュ。逆側の肩が浮いて、体が多少斜めになってもOK。ゴリッとした固まりが感じられる人も。
2. 意外に痛い！ 腹斜筋つまみ
くびれを作るポイントとなる、体の側面の腹斜筋。バストの高さからお腹の高さまで、3カ所を3秒ずつつまんでほぐす。
こんな姿勢で
寝た状態だとお腹に余計な力が入らず、腹斜筋をぐっとつかめる。ここがゆるむと体に“ひねり”が生まれ、動きまでエレガントに。
腹直筋を絞り上げて美姿勢に
「キレイに痩せたいなら、運動はご法度！」と小野先生。腹筋運動で鍛えてしまいがちな腹直筋も、ドレナージュで柔らかく整えるのが正解。初めは痛くても、徐々にほぐれてきます。
1. 筋肉をつかんで回転！
おへその上下に手を添え、縦に走っている腹直筋をつかむ。そのまま手をくるりと回転させ、腹直筋にひねりを加える。
2. 逆も同様に、ぐるん！
最初は、写真のように大きくつかめなくても大丈夫。3回ひねりを加えたら、逆方向にも3回行うと腹直筋が柔らかく。
こんな姿勢で
床に座って膝を立てた姿勢で行って。お腹の筋肉がつかみにくい場合は、背中を丸めて行うとやりやすい。脚は揃えなくてもOK。
MAQUIA12月号
撮影／藤澤由加 石澤真実（モデル） 冨樫実和（物） ヘア&メイク／榛沢麻衣 新見千晶 野口由佳〈ROI〉 スタイリスト／福永いずみ 取材・文／風間裕美子 高見沢里子 構成／火箱奈央（MAQUIA） 撮影協力／アワビーズ
【MAQUIA12月号☆好評発売中】
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MAQUIA2024年12月20日発売号
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