重たいカラダを明日へ持ち越さないために、今できることからケアをスタートしよう。「MAQUIA」6月号から、夏こそ気になる「むくみ」解消に役立つトピックスをご紹介！
最強&最愛ボディに近づくために。
夏のカラダ悩み解決！ 100問100答
すっきり流そう むくみ問題
カガエ カンポウ ブティック
成田かおるさん
日本橋髙島屋S.C.店店長。漢方への深い知識で、体の不調へ的確なアドバイス。
あんまマッサージ指圧師
岩間俊典さん
九段下「Rock Speace」院長。独自の理論でカラダを巡らせほぐすゴッドハンド。
美容ジャーナリスト
鵜飼香子さん
マニアックなケアの宝庫。顔の汗が嫌で、額にボトックス注射を打った過去あり。
ダイエット美容家
本島彩帆里さん
ダイエットからスキンケアまで、ボディに関するあらゆる悩みに精通。
Q 毎年夏になるとむくむのは、体質だから仕方ない？
A GWからケアを始めると、夏までに体質が変わります
「夏にひどいむくみを感じてからケアをしても、対症療法になってしまうのでお手入れが追い付かないのです。GW頃からむくみケア＆インナーケアを始めると、夏のカラダが俄然、ラクになります」（岩間さん）
Q 立ち仕事でもむくまない靴がほしい
A 足を楽にするインソールをぜひ
「インソールを使うと足にかかる体重が分散、疲れにくく」（本島さん）。「インソールを常備。よく歩く日などはヒール靴に装着すると快適」（鵜飼さん）
（右）「歩き方、疲れ方が全然違う。脚の外側がパンパンになりやすい人にぜひ」（本島さん）。ココフム ￥3700／小原工業 （左）「これを使うとヒールを履いても力まず、疲れない」（鵜飼さん）。スマートキャンプ インソール ￥2800／ロート製薬
Q 脚のむくみケアにおすすめのギアって？
A 「レッグリフレ」が便利
「コードレスなので“ながらケア”も」（本島さん）。エアーマッサージャー コードレス レッグリフレ EW-RA38P オープン価格／パナソニック
Q 着圧ソックスは夏には暑い……
A 足首だけのものもあります
「足首やかかと周りなど、部分的にホールドできるので、暑い夏でも使いやすいんです」（本島さん）。イウミー アーム・レッグカバー ￥4900／エベリスト
Q 湯船に浸かるだけでむくみオフなんてできる？
A できます
「38～40℃の湯船でじわ～っと内臓まで温めることで、水分代謝を助けます」（成田さん）。「湯船に炭酸タブレットを入れると、発汗量が2倍（鵜飼調べです（笑））に」（鵜飼さん）
鵜飼さん、本島さんも愛用。薬用ホットタブ重炭酸湯Classic ［医薬部外品］ 45錠 ￥3600／ホットタブ重炭酸湯
Q むくみって、溜まり続けると定着しちゃうの？
A 重度のむくみでなければ、“お風呂→睡眠”で取れるはず
「むくみの定着は浮腫という病気。そんな重度のむくみでなければ、お風呂→睡眠で改善されます」（岩間さん）。「むくみというよりも“むくみ感”が定着します。下半身太り×色白の人は要注意」（成田さん）
Q 脚のむくみケアにいいツボは？
A 湧泉（ゆうせん）のツボをプッシュ
「湧泉は血流と水分代謝をよくするツボです。1回20秒、足裏なので深くグーッと。それを10回行いましょう。弱風のドライヤーで温めてから行うのも◎」（成田さん）
Q 水分をとりすぎなければむくまない？
A むくみは水分摂取量の問題じゃなく、巡りの問題です
「むくみには巡りが重要。白湯、常温などで、一気飲みでなくこまめに摂取を」（成田さん）。「摂りすぎた水分は必ず排出されます。むくみを感じるのは、内臓が冷える→温めようと体内に熱が発生→熱で膨満感を感じているから。なので巡りは必須」（岩間さん）
Q 手の指がパンパンで指輪が取れなくなっちゃった！
A 指の股を刺激してみて
「むくみは関節近くを刺激することで解消しやすくなります。指のむくみも付け根を刺激しましょう。両手の指と指を奥まで絡め、ぐっと押し合うだけでOK」（岩間さん）
Q むくみにいいインナーケアが知りたい
A 温かいお茶をうまく利用して
（右）「むくみにいい和漢食材はハトムギや豆類。温かいお茶だとそんな食材も摂りやすいですよ」（成田さん）。カガエ ハーブティー ウォーター 75g（5g×15包） ￥1500／カガエ カンポウ ブティック （左）「カラダが酸性に傾くとむくみを起こすので、体内をアルカリ性にして」（岩間さん）。無双本舗 有機梅干番茶・スティック 8g×20包 ￥1500／プレマ
Q むくみを簡単に流せるマッサージが知りたい
A 日中は“足三里”のツボ押し（成田さん）
夜は「上→下→上」へ流す（岩間さん）
「ふくらはぎ側面にある“足三里”のツボ周辺を、ローラーなどでゴロゴロ」（成田さん）
先端でツボ刺激も可。オフィスやポーチに常備して日中ケアに。カガエ マッサージウッド ￥1200／カガエ カンポウ ブティック
1 「むくみマッサージのスタートはそけい部から。脚の付け根をプッシュ」（岩間さん）
2 「そけい部→足首まで流したら、足首→そけい部まで押し戻すと下半身の老廃物がすっきり」
Q むくみにくい立ち方・座り方を教えてください
A 太もも挟み＆足首の上げ下げを
「1→2の動きでかかとを上げ下げするだけでもふくらはぎが刺激されむくみ予防に」（本島さん）
「グーの手を太ももの間に挟み、脚をパタパタと開け閉じして内ももを刺激！」
Q シャワーだけだとむくみは取れない？
A シャワーでもリンパ節を刺激できます
「どうしてもシャワーだけの日は、首筋、鎖骨、脇、そけい部、足首などリンパ節に20秒くらい当てると温まりやすく。おなかも“の”の字を描くように当て、口の中も刺激を」（岩間さん）
Q 頭もむくむのですか？
A その通り！ 眼精疲労、睡眠不足が原因
「現代人は顔だけでなく、頭もむくみやすい環境。まず側頭部や後頭部からほぐし、むくみを流しやすい状態に。頭頂部は最後に刺激するのが正しい方法」（岩間さん）
1 こめかみ→耳裏へ、側頭部を3本の指で揉むように刺激する。
2 側頭部→後頭部を揉んだら、最後に頭頂部をマッサージ。
MAQUIA 6月号
撮影／柴田フミコ（小倉さん） 藤澤由加（福吉） 李 哲（物） ヘア&メイク／野口由佳〈ROI〉（小倉さん） 後藤若菜〈ROI〉（福吉） スタイリスト／西野メンコ（小倉さん） 福永いずみ（福吉） モデル／小倉優香 福吉真璃奈（マキアビューティズ） 取材・文／松井美千代 野崎千衣子 構成／吉田百合（MAQUIA）
※本記事掲載商品の価格は、本体価格（税抜き）で表示しております。掲載価格には消費税は含まれておりませんので、ご注意ください。
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
