「MAQUIA」1月号には、肩甲骨ダイエットですっきり痩せBOOKが付いています。悩み別に肩甲骨エクササイズをご紹介。うつ伏せで力を入れて！
姿勢をよくして若見えしたい！
＜うつ伏せボート漕ぎ＞
こちらも広背筋に効くエクササイズ。大切なのは腹筋とお尻の穴にグッと力を入れること。でないと腰を痛めることになるので注意！
1 うつ伏せになり、足と上半身を浮かせる
目線はまっすぐ正面で。お腹にしっかり力を入れ、両腕は前方に。
2 前方の腕をグッと腰の位置まで引き下げる
息を吐きながら、手をグーにして腕を引き下げる。10回×2セット。
＜壁ドン背面反らし＞
背中だけでなくお尻や太ももの裏側など、身体の背面全体に効くストレッチ。循環がよくなるので、朝起きぬけに行うのもおすすめ。
1 壁から80㎝程離れて立ち、両手を壁に
足を腰幅に開いて立ち、腰が90度に曲がるようにして両手を壁に。
2 お尻をつき出し背中と太ももの裏を伸ばす
息を吐きながら、お尻をグーッとつき出す。8秒×3セット。
3 そのまま肩を左右交互にストレッチ
肩を左右交互に下げるようにして、肩甲骨周りの筋肉を動かす。
MAQUIA1月号
エクササイズ監修／村木宏衣 撮影／当瀬真衣〈TRIVAL〉（モデル） ヘア＆メイク／清水美知（モデル分） スタイリスト／金山礼子 モデル／中西麻里衣（マキアビューティズ） 取材・文／前野さちこ 構成／山下弓子（MAQUIA）
【MAQUIA1月号☆好評発売中】
MAQUIA2025年1月22日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア3月号の大特集は「知った人から得をする！『次くる美容』大予測」。通常版の表紙は本田翼さんです。
