公開日：2024.11.21

美人見せの最重要パーツは「首」と「肩」！神崎恵さんのメソッドとは？

今、神崎恵さんが着目しているボディのパーツが首と肩。この2カ所は、見た目の美しさの決め手となる最重要パーツとのこと。そこで、神崎さんの美首＆美肩作り術を公開。実践すれば垢抜け美人に！

神崎恵さんが実践！
垢抜け、美人見せの最重要パーツ
美首&美肩の作り方

教えていただいたのは

肩が上がると首が縮み、
老け見えの原因に

「私たちの生活には、前屈みで行う作業や姿勢が多いですよね。首〜肩に力が入りやすいので、この部分の筋肉が発達してモリッとしがち。本来、首〜肩のラインは直角くらいにシャープなのが理想的。最近、自分の写真の首〜肩のラインをアプリで削る加工が人気ですが、それはこの部分を削るとキレイに見えるから。つまり、首〜肩は美しさのカギとなる最重要パーツなんです。私も最近は、トレーニングやストレッチなどで、シャープなラインを目指しています」（神崎さん、以下同）

首 Neck

首と肩の緊張した筋肉を
緩めて、長い首にリセット
「首〜肩のラインがすっきりシャープで首がスッと長いと、垢抜けて見えます」と神崎さん。「普段から肩に力が入っていると、僧帽筋の上部が使われすぎて盛り上がり、首が短く見えるので緩めることが大事。また、普段前屈み姿勢が多いと首の前側の胸鎖乳突筋が縮んで首が短くなるので、ストレッチでリセットを」

肩 shoulder

僧帽筋上部や小胸筋など
を緩めて肩の位置を改善
「肩はなだらかに下がり、巻き肩にならずに開いているとキレイに見えます。そのためには肩の僧帽筋上部の筋肉は緩めて、使われていない下部の筋肉を鍛えることがポイント。また、猫背姿勢が続くと胸の小胸筋や腕の表側の上腕二頭筋が縮んで、いっそう猫背・巻き肩になるので、ここも緩めるといいですよ」

【胸鎖乳突筋】
耳の後ろから鎖骨の下に走る筋肉。前屈み姿勢が続くとこの筋肉が縮んで首が短くなり、肩も丸くなりやすい。
【小胸筋】
胸の大胸筋の後ろにある小さな筋肉。前屈み姿勢が続くとこの筋肉が縮み、肩が前に引っ張られ、より猫背になってしまう。
【上腕三頭筋】
腕の裏側の筋肉。この筋肉は肩甲骨につながっており、鍛えると猫背が改善しやすい。
【上腕二頭筋】
腕の表側の上腕二頭筋は、使いすぎて縮んでいることが多い。すると、肩が前に引っ張られやすい。
【前鋸筋（ぜんきょきん）】
肋骨の外側の、肩甲骨の動きに関わる筋肉。前屈み姿勢で縮みやすいので緩めることが大事。
【僧帽筋】
肩から背中に広がるのが僧帽筋。肩に力が入っていると肩が上がり、僧帽筋上部の筋肉が過緊張状態になって、盛り上がってしまう。逆に下部は使われず衰えがち。鍛えると肩が下がる。

神崎さんの美首＆美肩はこうしてできている！
神崎恵流美首肩メソッド

method 1
トレーニング

「肩や首に力が入るきつめのウエイトトレーニングをやめ、トレーナー粟津康博さんの指導の下、肋骨や骨盤のポジションを安定させるトレーニングで肩や首を正しい位置に整えています」

method 2
ストレッチ

「パソコン作業、家事、運転と、前屈み姿勢になることが多いので、体の前側が縮こまりがち。ストレッチでこまめに伸ばしてリセットしています」

method 3
マッサージ

「前屈み姿勢が続くと、肩甲骨周りが硬くなって動きが悪くなるので、ボールを使ってマッサージしほぐすようにしています。内側に巻いた肩が開きやすくなりますよ」

method 4
意識

「首や肩のラインの崩れは、バッグの悪い持ち方や食いしばり癖なども原因になります。首や肩に負担をかける習慣は、普段からの意識が大切です」

MAQUIA 1月号
撮影／押尾健太郎　ヘア／赤羽麻希〈joemi by Un ami〉　メイク／神崎恵　スタイリスト／石関靖子　イラスト／きくちりえ〈Softdesign〉　取材・文／和田美穂　構成／山下弓子（MAQUIA）
オフショルダートップス ¥8999／H&M カスタマーサービス（H＆M Studio Holiday Capsule 秋冬コレクション）　パンツ￥20900／アルページュストーリー　シングルピアス￥157300、バングル￥193600／ビジュードエム伊勢丹新宿店（ビジュードエム）
※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。