公開日：2021.07.15

【健康オタク厳選】夏をヘルシーに乗り切る！インナーケアアイテム

yukina

MAQUIA エキスパート

いよいよ30度越えの夏本番到来！

今年の夏も、いつにも増して体調管理に気を付けて過ごしたいですが、さっぱりした食事が増えがちなこの時期は、普段の食生活だけではなかなか十分な栄養補給が自分が思っているよりもできていなかったりします。

私はもともとの体質的に免疫が弱め（白血球数が通常よりも少なめ）なので、ありとあらゆる健康法や健康食品を試してきました（笑）。

今回はその中で、いまの時期のヘルシーな体づくりに役立つインナーケアアイテムを厳選してご紹介します。

【ビタミン＆女性に必要なミネラル補給】

まず、毎日欠かさず飲んでいるのが、ビタミンとミネラルのサプリメント。

最近ハマっているのが、プロテインをずっと飲んでいる「マイプロテイン」というメーカーから販売されているもの。

マルチビタミングミ（右）
忙しい時には他のサプリメントやビタミン剤は飲まず（※過剰摂取になると健康へ悪影響を及ぼす栄養素もあるので注意！）、これをパクっと食べるだけ。
サプリメントって義務的で続かない……という人におすすめな、おやつ感覚で食べられるナチュラルストロベリー味のグミ。
クセもなくて、一日1粒しか食べちゃいけないのが残念なくらいおいしいんです！！
おいしいだけでなく、体にとって重要な11種類の必須ビタミン・ミネラルを配合しているため、これ1粒食べればまんべんなく栄養補給ができちゃいます。

鉄分＆葉酸タブレット（左）
生理前後や夏バテでクラクラしがちな時にはこちら！
見かけによらず低血圧症のため、暑すぎる日はクラッとしがちなので鉄分＆葉酸補給は欠かせません。
1カプセルの中に1日に必要な鉄、葉酸、ビタミンCを100％含まれており、手軽に必要な栄養素を取り入れることができます。

ちなみに、グミに配合されているビタミンCは一日の摂取量の50%、ビタミンEは56%、葉酸は60%というように、100％満タンチャージができるわけではないので、忙しくて一日3回飲めそうにない時用としています。

特にしっかりピンポイントの栄養素摂取に徹底したい時には、皮膚科で処方してもらっているビタミン剤を飲んでいます。

シナールはビタミンC、ユベラはビタミンEの錠剤で、一日3粒飲むタイプです。

ビタミンCはコラーゲンの合成に関わったり、活性酸素抑制により肌荒れを防ぎます。

また、メラニンの沈着を防いだり、ニキビやニキビ跡の改善も期待できるだけでなく、免疫アップや睡眠にも効果が期待できるとされています。
まさに今の時期の美容健康ケアに、必要不可欠なビタミン！

ビタミンEは強い抗酸化作用を持ち“アンチエイジング”に効果的なビタミンといわれていますが、熱中症時期に気を付けたい動脈硬化や血栓の予防、悪玉コレステロールの減少などに役立つといわれています。
細胞膜を健全に保つ効果も期待できるため、妊活中の人にもおすすめ！

ビタミンCは水溶性ビタミンなので（ビタミンEは脂溶性）、いっぺんに取っても余分な量は尿として出て行ってしまうので、きちんと飲める時はこちらを3食取る時に一緒のタイミングで取ったほうが効率的。

【おやつや朝食代わりに食べられるプロテインスイーツ】

同じくマイプロテインのプロテインバー＆クッキーは、本当に種類が豊富で飽きないのが魅力。
パウダータイプのプロテインドリンクの代わりに食べたり、朝食代わりに食べたりしています。

20種類以上ある中でも、私が取り入れているのは「リーン」という、低カロリーなシリーズ。
プロテインバーやグラノーラバーって、意外とカロリーが高いものが多いので、栄養補給とはいえダイエット中は少しでも摂取カロリーを抑えたいところ。

リーンクッキー
本国である英国の市販品よりも糖類80％、脂質70％オフで1枚193 kcal！

クッキー1枚あたり25gものタンパク質（ミルクプロテイン）を含有し、オーツ麦粉やチョコレートチップ粉末を使用したソフトタイプのクッキー。
けっこう甘さもしっかりあるので、ガツンと甘いものが食べたい朝にもパワーチャージしながらタンパク質補給が手軽にできます♪

リーンプロテインバー
こちらの商品は残念ながら販売終了してしまったのですが、糖質が低く、食物繊維がたっぷりと配合されたヘルシータイプのプロテインバー。
クッキークリームのような甘さの濃厚な素材で、甘党だけどカロリーをなるべく抑えたいというワガママさんにおすすめ。
似たようなもので『リーンフラップジャック』というものが既存であるのでチェックしてみてくださいね。

【ゴクゴクジュースが飲みたい時に！からだにユーグレナフルーツグリーンオレカロリーオフ】

暑い時は冷たいドリンクが飲みたくなりますよね～。
ジュースが飲みたい時はこちら。

からだにユーグレナフルーツグリーンオレカロリーオフ
野菜・魚・肉が持つ人間に大切な栄養素59種類がバランスよく含んだ石垣島ユーグレナが、125mlの中になんと10億個も配合されたドリンク。
しかも、人工甘味料不使用なのに、通常タイプのフルーツグリーンオレと比べてカロリー30%オフの64kcal！
フルーツミックス味でさっぱり飲みやすく、クセのある健康ドリンクが苦手な男性やお子さんでもおいしく飲めます♪