公開日：2023.06.25

【骨格ウェーブ】-7kgを達成した下半身集中ダイエットをご紹介！

りり

インフルエンサー／スキンケア

こんにちは。「りり」です。

いよいよ夏を感じる季節になってきましたね。肌を露出する機会も増えるのでダイエットに力が入る日々。。。
私は骨格ウェーブ・下半身太りタイプなので、ダイエットの際は徹底的にむくみをとることを意識しています！
今回ご紹介させていただく方法で私は-7kg（46kg→39kg）を達成したことがあり、これまでに試したダイエットの中で最も効果がある！と感じているので是非ご参考になったら嬉しいです♡

1.食事について

食事に関して特に気をつけていたことは２つあります。

(1)腹8分目に抑えること

食事について細かいカロリー計算はしていません。
その代わり、あらかじめ食事の量を決めて腹8分目に抑えることを意識します。
甘いものやスナック菓子もご褒美の日は量を決めて食べていました。

では「何を食べるといいのか？」という疑問については個人差があると感じているので、
その答えを見つけていただくために、毎日決まった時間に体重を量ることをおすすめします！

例えば、私は糖質よりも脂質の方が、魚よりも肉の方が代謝されにくい体質です。
そのため食事は脂質を控えめにして、筋肉量を保つために必要な蛋白質はなるべく魚から摂取するよう心掛けています。
また、主食として便通が良くなるようサツマイモを頻繁に食べていました。サツマイモに含まれるカリウムは、むくみの原因になっている余分なナトリウムの排出もサポートしてくれます。

毎日体重を量ることで、食に対する自分の体の反応を数字で確認できるので、「ダイエット中に何を食ればいいか分からない。」という方にはぜひ試していただきたい方法です。

(2)適切な水分量を摂取すること

私は水分についても代謝できる量は個人差があると考えています。
1日の運動量や代謝には個人差があり、それによって必要な水分量も変わってきます。必要以上に水分をとるとむくみの原因になることもあるので、「毎日水を2L飲まなきゃ！」と頑張って飲む必要はないのではないかと考えています。

もちろん水分を摂取することはとても大切なので、
まずは1日当たりコップ1杯分程度(200㎖)×6回に分けて飲むことをおすすめします。

こまめに水分補給が必要な理由は、一度に大量に摂取してしまうと吸収しきれない水分は尿として排出されてしまうためです。

2.むくみ対策

骨格ウェーブ・下半身痩せにはむくみ対策が不可欠だと感じています。
むくみを撃退するために行っていたことを"デイリーケア"と"スペシャルケア"に分けてご紹介します。

(1)デイリーケア

毎日欠かさず行っていたケアは”マッサージ”と”ボディブラッシング”です。どちらも下半身に溜まった余分な水分を排出する手助けをしてくれます。

マッサージに使用するクリームやオイルはお手持ちのもので大丈夫です。
ちなみに私が愛用しているのはWELEDAのホワイトバーチボディオイルで、オイルなのに軽いテクスチャーと肌を引き締める成分が配合されているところが気に入っています。
マッサージは片足10分程度、セルライトも摘まむように揉みほぐし、最後に足首から足の付け根まで撫で上げることで血流を促します。

ボディブラシはバスルームで石鹸をつけて使用できるものがお勧めです。ドライブラッシングよりも肌への負担を減らすことが出来ます。

ブラッシングのやり方は、①泡立てたボディブラシで脚の外側のヒップ～足首を上から下にくるくるとブラッシング②脚の内側の足首～脚のつけ根まで下から上にくるくるとブラッシング。
これを１回とカウントし、5回×3セット行います。
毎日ブラッシングを続けることで水分代謝がアップするので、下半身が痩せやすくなっていきます。

WELEDA ホワイトバーチボディオイル
THREE オリジナルボディブラシ

(2)スペシャルケア

さらに足元をすっきりとさせるために週2~3回のクレイケアがおすすめです。
水分を拭きとったふくらはぎに塗って、5分ほど置いたら指の腹でくるくると縁を描くようにして、ぬるま湯とグリーンペーストをなじませながら落としていきます。クレイが完全に乾く前に洗い流すのがポイントです。クレイ特有の吸着作用で足元がスッキリします！

ARGITALのグリーンクレイペーストはトライアルサイズもあるので、クレイケアが初めての方でも挑戦しやすいと思います。