更新日：2025.10.22

芸能人も多数愛飲するサプリ「あおつぶ」の効果は実際どうなの？【2週間試した正直レビュー】

naomi

インフルエンサー／スキンケア

紗栄子さん・指原莉乃さん・松嶋菜々子さんなど芸能人も多数愛用中のモロヘイヤ100%サプリメントあおつぶ、実際効果あるの？栄養価は？飲み方は？便通は良くなる？インナーケアオタクの現役エステティシャンが２週間飲んでみたので正直レビューしていきます！

あおつぶってどんなサプリメント？
なぜモロヘイヤなの？
あおつぶの飲み方は？
2週間飲んでみて感じた効果は？
どんな人にオススメ？
あおつぶで便秘を解消させる４つのポイント
どこで買える？
まとめ

あおつぶってどんなサプリメント？

紗栄子さん・指原莉乃さん愛用サプリ【あおつぶ】実際どうなの？2週間試した正直レビュー

あおつぶボトル(750粒)
150g/750粒

野菜不足を手軽に補えるモロヘイヤ100％のサプリメント。

農薬・化学合成肥料不使用で育てたモロヘイヤのみを使用。さらには、モロヘイヤの自然な粘りを生かし圧力のみで固めていて、凝固剤など余分なものは一切入っていない無添加なのも嬉しいポイント。
そのため子供や妊娠中の方も安心して飲め、サプリメントを飲むというより野菜を食べるような感覚で摂取できます。

紗栄子さん・指原莉乃さん愛用モロヘイヤ100％サプリ【あおつぶ】実際どうなの？2週間試した正直レビュー

あおつぶ公式サイトはこちら♡

なぜモロヘイヤなの？

モロヘイヤは＂野菜の王様＂と呼ばれるほど栄養が豊富。
見た目年齢に影響を与えてしまう身体のサビつきから守ってくれるβ-カロテンの含有量が100g中10,000㎍と緑黄色野菜の中でも断トツ！
さらには、バナナの約10.1倍の食物繊維、ほうれん草の約3.7倍の鉄分、トマトの約6.6倍のビタミンE、にんじんの約3.6倍のビタミンB1、イワシの約4倍のカルシウムが含まれているのだそう。

なかなか普段の食事に馴染みのないモロヘイヤだったので最初は「本当に効くの？」と半信半疑でした。ですが美容と健康に欠かせない大切な栄養素たちが豊富に含まれていると知ってから、私の毎日の生活に欠かせないサプリメントのひとつになりました♡

あおつぶの飲み方は？

健康補助食品として、1日20～30粒を目安に、数回に分けて（1回あたり10粒程度）飲みます。

公式サイトによると、あおつぶは乾燥粒なので10粒につきコップ1杯（150〜200ml）程度の水分をしっかり飲むことを推奨しています。
「1回でこんなに飲まなきゃなの大変そう」と思っていましたが、実際は１粒がとても小さいのでかなり飲みやすかったです。
私は海外の大きい粒のサプリメントも簡単に飲めちゃうタイプなので、一気に10粒を一口で飲んでも余裕でした。（オススメはしません(笑))
大きいサプリが苦手な人は2回くらいに分けると飲みやすいと思います。

2週間飲んでみて感じた効果は？

私の体質と年齢は
・33歳
・やや便秘気味(2日に1回)
・食べすぎると胃もたれ&むくみやすい
・体重がかなり増えやすい

あくまでも個人的な感想なので参考程度にしてもらえると嬉しいです。

① 便通の変化

私は効果の実感が早い方で、飲み始めて２日目から便の回数が１日１回→１日2〜3回と徐々に増えました。しかも軟便や下痢ではなく、バナナ状のしっかりとした便だったので驚き！

② 食後の身体の感覚

血糖値が上がりやすい体質なのか、パスタやラーメンなど糖質単体の食事になってしまうと食後すぐ眠気に襲われることがありました。ですがベジファースト感覚で食前に飲むようにしたら、食後の眠気や胃もたれもなくなった気がします。

③ 体重が増えにくくなった

あおつぶを飲んで痩せた！ということはありません。
ですが5日間の沖縄旅行で暴飲暴食をしていたのにもかかわらず、体重の変動や体のむくみを感じにくかったんです！いつもの旅行と違ったのは、毎食前あおつぶを10粒飲んでいたことくらいなので、これも嬉しい変化の1つかなと思います♡

どんな人にオススメ？

☑︎ 便通が悪くてお腹が張りがち

☑︎ 腸活ってなにしたらいいのかわからない

☑︎ 自炊が面倒でコンビニ弁当が多い

☑︎ 食生活が乱れていて野菜が不足しがち

☑︎ 外食が多くてダイエットがうまくいかない

☑︎ 手軽にベジファーストを取り入れたい

☑︎ 食事の血糖値上昇を緩やかにしたい

実際に以前の私がほとんどこれに当てはまっていました。同じように腸活迷子になっていたり、便通に悩んでいたり、野菜不足をサポートしたい方にオススメしたいサプリメントです。

あおつぶで便秘を解消させる４つのポイント

① 飲む量を調整する

公式の推奨量は１日20〜30粒ですが、腸の動きには個人差があります。モロヘイヤだけを使用しているので、食物繊維の摂りすぎで軟便になってしまう可能性も。「１日５粒が丁度良かった」という口コミもあったので、自分の身体に合った量を調整するといいと思います。

② 水分をしっかり摂る

あおつぶを飲み始めて１週間経ったころ、1度だけお腹の張りを感じたことがありました。今思うと一緒に飲むお水の量が少なかったからかも。
コップ2杯分くらいに増やしたらお腹の張りもなくなり、便通もさらに良くなったような気がしました。
そもそもあおつぶに含まれる水溶性食物繊維は便を柔らかくして腸内環境を整える働きがあるので、それを手助けするため日常的にも水分をしっかり摂るようにしましょう。

③ 飲むタイミングを意識する

食事は野菜から最初に食べる“ベジファースト”は、血糖値の上昇をゆるやかにし、抗糖化やダイエットにも効果的な超簡単な美容法！取り入れたい方は朝や食前に飲むようにしましょう。

胃腸が弱い方は、負担が少なく消化吸収が良いとされる食後がオススメです。

④ 継続して飲み続ける

これはあおつぶに限らず全サプリメントに言えること。

身体に不調があったり、そもそも便通がかなり悪い方は、摂った栄養素がそのままスムーズに使われにくい可能性が。

「野菜不足を補って肌も綺麗になったらいいな...」と美容目的で飲みたいという方はとくに気を付けてほしいポイントです。食べ物やサプリメントの栄養が肌に届くのは、身体にしっかり使われたその後！
なので継続して飲み続ける＋規則正しい生活と食事で＂健康な身体を保つ＂ことも意識しながら、内側と外側からアプローチしていきましょう♡

どこで買える？

私は札幌のアットコスメストアで購入しました。
店舗だとアットコスメストア・ロフト・コスメキッチンで。通販だとあおつぶ公式サイト・Amazon・楽天市場・コスメキッチン公式ストアでも購入可能です。
お取り扱い店舗リストのリンクを貼っておくので、気になる方は検索してみてくださいね。

あおつぶ取り扱い店舗はこちらからチェック！

まとめ

最後まで読んでくださりありがとうございました。

安心して毎日飲める高品質さ、いつでもどこでも野菜不足を補える手軽さ、効果実感の高さから、ここ最近取り入れたサプリメントの中で個人的に1番お気に入りなのがあおつぶです♡
美容感度の高い芸能人やモデルさんがこぞって愛用する理由も納得！

美肌は表面のスキンケアだけでなく身体の健康を資本に成り立つもの。ぜひあおつぶで内側から身体を整え、美肌ケアをしていきましょう♡