公開日：2023.11.24

簡単すぎてごめんなさい♡腸活のプロから学んだ「心もカラダも満たす」食事ルール！

花井実希

インフルエンサー／インナービューティ

こんにちは✨
マキアインフルエンサーインナービューティー担当の花井実希（miki hanai）です🌷

今回はインナービューティー担当らしく（？）、
私が腸活のプロから学んだ知識を使って、2年半に渡って実践している食事ルールをご紹介💁‍♀️

腸活は美容や健康においてはもちろん、メンタルにもすごくいい影響をもたらしてくれます♡（幸せホルモンであるセロトニンの生成はなんと腸が9割！）

とはいえ、私は美容と同じくらい食べることが好きで、
腸によくないとされる揚げ物やスイーツも大好物🥲笑

全く自慢になりませんが、「基本食事はオーガニックで」とか「スイーツを食べるなら手作りで！」とかそんなこともできません。←

ですが♡そんな私でも無理なく続けられている食事ルールなので、絶対に誰にでもできると言い切れます♡

私自身、腸活をはじめて心も体もグンっと整い、
お肌にいたっては、吹き出物などの肌トラブルに悩まされることは滅多になく、
特別なスキンケアや美容医療に頼らなくてもかなりいい状態をキープできています✨

前置きが長くなりましたが、
これからイベントシーズンも到来し、食生活が乱れがちな時期にもなるので、ぜひご一読いただけたら嬉しいです🥑

簡単すぎてごめんなさい♡腸活のプロから学んだ「心もカラダも満たす」食事ルール！_1

MAQUIA11月号にも私のインナーケアを掲載いただきました♡

1.「腸の敵」となる食べ物とうまく付き合う♡

簡単すぎてごめんなさい♡腸活のプロから学んだ「心もカラダも満たす」食事ルール！_2

腸活を意識した食事においてとても大切なのが、
何を摂るかはもちろん、「何を摂らないか」。

「腸の敵」と言われている、
小麦粉・白砂糖・酸化した油・食品添加物・抗生剤を“できるだけ”避けることが大切です。

とはいえ私は、これらを完全に抜くと気持ち的にしんどくなってしまうので、控える程度。
そして食べる時は、食べ方を工夫するようにしています✊

＜私の食べ方の工夫＞

☑︎主食は基本的にお米、パンは休日はOK
☑︎甘いものを食べたい時は食事のすぐ後に食べる
☑︎揚げ物を食べるときは、揚げたてを。レモンや大根おろしを添えて
☑︎コンビニ食やスーパーのお惣菜を常用しない
☑︎大好きなポテトチップスは月に1回
☑︎丼や麺類を単食食べしない

腸にいいとされる乳製品も日本人は消化が苦手な人が多いので、私は嗜好品と心得ています。

抗生剤については治療に必要な場合もあるので、必ず医師と相談していただく必要がありますが、
抗生剤は悪い菌だけでなくいい菌も皆殺しにしてしまう、いわば諸刃の剣。

通常の風邪程度では、抗生剤を使わなくていい場合もあるので、
抗生剤が処方された場合には、医師や薬剤師の方にお話をしっかりと伺うようにしています。

繰り返しますが、ここは自己判断せず、医師に相談の上、選択してくださいね＾＾

2.成分表示を必ずチェック！

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愛飲中の青汁「ベジパワープラス」の成分表示。砂糖不使用、添加物も1種類のみ

美意識の高いMAQUIA読者の方はもうすでに実践されていることかな？とも感じたのですが、すごく大切なことなので改めて書かせてください✍️

というのも、
美容や健康にいいとされるサプリメントや食品にも、先ほどご紹介した「腸の敵」が含まれていることが多くあるから・・！

最近私が見つけたもので言うと、
貧血改善を謳っているサプリグミと腸活にもなるイヌリン配合のココア。

どちらも成分表示を見てみると、トップに記載されているのは「砂糖」でした。
（成分表示は含有量が多いもの順に記載。）
そして添加物もたんまり。
（成分表示の／のあとは全て添加物。）

美容成分が配合されていたとしても、同じくらい体によくないものが入っているということは、
車のアクセルとブレーキを同時に踏んでいるようなもの。

むしろ体には負担になります。

成分表示は意識してチェックするようにしてみてくださいね＾＾

汁物と食物繊維、タンパク質をバランス良く♡

お味噌汁が「飲む美容液」と言われていることは有名ですが、
野菜だけでなく、水溶性食物繊維であるわかめなどの海藻類、不溶性食物繊維である木の子、タンパク質が多く含まれるお豆腐などを入れた具沢山のお味噌汁やスープが私の定番。

そこに、もずくやめかぶ、季節の野菜で作った副菜、キャベツやレタス、アボカドのサラダ、お肉かお魚のメインで献立を組むことが多いです＾＾

ただし、生野菜は体を冷やしてしまう側面もあるため、お腹が冷えやすい方や今のような寒い季節は、「ベジファースト」より「汁物ファースト」がおすすめ♡

「温活」の一環としても、ぜひ試してみてくださいね♡

基本中の基本！水分を摂る！

簡単すぎてごめんなさい♡腸活のプロから学んだ「心もカラダも満たす」食事ルール！_5

私は1日に大体1.5ℓ〜2ℓのお水を摂るように意識しているのですが、
まずは朝起きて歯磨きをした後、大きめのカップで白湯を飲みます。

もう10年ほどは続けている習慣で、白湯を飲まないと1日が始まりません🌱✨

あと気を付けているのがカフェインを摂取した際にはその倍の量のお水を一緒に飲むこと。

カフェインは体の水分を排出してしまう特徴があるので、
水分としてカウントしないことはもちろん、その倍の量のお水を摂ることで、
体内の水分量を減らさないように心がけています。