こんばんは🌙

週末の夜、いかがお過ごしでしょうか(^^)

 

突然ですが、

皆さん、開脚って、どのくらい出来ますか？

 

私Ma-Naはと言いますと…

お恥ずかしながら身体が硬く💧

180度開脚までは程遠い現実です💧

 

180度開脚前屈のポーズ、

ヨガのポーズでは

『ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ』

と言います。

 

ただいま私、このアーサナ習得に向けてトレーニング中🔥💪

 

なぜこの話題を【痩せるコツ】としてご紹介したいかというと。

 

ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ、

下半身痩せには大変重要なアーサナなんです！

内転筋…太もも内側の筋肉の柔軟性を高めるアーサナで、

それにより内もものリンパを強力に開放してくれる効果をもたらすと言われています。

内もも・鼠径部のリンパは、下半身のリンパのJCT的場所。

皆さん、何となく聞いたことありますよね？

『鼠径部のリンパを流しましょう』

 

ちなみに皆さんはリンパマッサージ等、お好きですか⁇

私は大好きなんです。今まで何万と注ぎ込んできたと思います…笑


しかし！ヨガの師匠からこの一言

『鼠径部のリンパが詰まってたら、マッサージ受けても結局鼠径部でまた滞って足先に戻るからね。』

 

し、衝撃…  

 

皆さん！是非とも！！

ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナを

下半身マッサージにプラスして頂きたいと思います！！

 

滞らない脚を手に入れる！！

ヒップupも同時に叶う開脚ポーズを深めるトレーニングを次のページで紹介します❤︎

内転筋…内ももの筋肉を柔軟に伸ばす為には、

股関節を開くのに必要な股関節の外側の筋力upが必要なんですね。

 

股関節の外側、つまり、

お尻周りの筋力アップを図りましょう♫

 

【横蹴りのポーズ】

Image title

※撮影不慣れな為見にくくてゴメンなさい💧

⑴脚を揃えて立ち、脚の付け根から身体を前に倒し前屈します。

⑵高く挙げる必要はありませんので、真横に挙げて3〜5呼吸keep。

☆脚を真横に挙げるのがコツ。

⑶脚を入れ替えて2,3クール程行います。

 

中臀筋、という、お尻の丸みの少し上の筋肉に効いてくるはず。


これを2週間程続けているんですが、

なんと、嬉しいヒップアップにも効果を感じております❤︎

開脚については…継続が大事ですね。

 

少しの空き時間&スペースに出来るので、皆さんもやってみてください♫

 

それでは楽しい週末を✨

Ma-Naでした♫

Ma-Na

Ma-NaOG

乾燥肌

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