老いて衰えていくばかりのアラフォーの身体（笑）
ダイエットとリバウンドの繰り返しで痩せにくくなっている身体、、、
重力には逆らえずにたるむボディーラインに衰える筋力、、、
このままではまずいということで筋肉活動を少しづつ始めることにしました♡
しかも♡筋トレにはダイエット以外にも
いいことづくめ♪
ということで筋トレをすると
美容にとってどんないいこと
が起きるかご紹介♡
筋トレのメリット①
成長ホルモンの分泌を促す
成長ホルモンといえば代謝アップを
促してくれるので美肌や
髪の成長にも。
そして細胞を活性化するので
アンチエイジングにも重要なホルモンです。
筋トレのメリット②
コラーゲンの合成が促進
コラーゲンが作られる場所は”繊維芽細胞”という細胞です。
筋トレによって繊維芽細胞が刺激され
コラーゲンの合成を促してくれます。
コラーゲンはみずみずしいお肌や髪にも重要。
筋トレのメリット③
血流改善で流れる身体へ
太い脚の原因はリンパの滞りからくる
”むくみ”が大きな原因。
筋トレすることでリンパの巡りや
血液の巡りがよくなりむくみにくい
すっきりボディーに近づくことが出来ます。
筋トレのメリット④
幸福感が増しリラックスした状態に。
筋トレをすると幸福感を高める
ドーパミンの生成を促す成分
テストステロンという
男性ホルモンが分泌されます。
幸福感とともにやる気を向上させてくれる作用も。
リラックスしながら集中できる
環境を作ることが出来ます♡
ストレス解消に筋トレはこころにも
身体にもメリットがあるんですね。
そんな良いこといっぱいの筋肉は
運動とともに食事も重要ということで
食事にも気を付けています♡
筋肉をつくる食事ポイント①
タンパク質を重点的に。
筋肉はもちろんのこと、
骨や血液など身体を作る上で
重要な”タンパク質“
酵素やホルモンなど身体を
調整する成分にも。
ダイエットというと
野菜中心になりがちですが
しっかりタンパク質をとることが重要です。
筋肉を作る食事ポイント②
身体の調子を整える
ビタミン・ミネラルもしっかりと。
ビタミンB6にはタンパク質を
アミノ酸に分解すしてくれます。
ビタミンB6によって
筋肉のために摂ったタンパク質が
体内に吸収されます。
そしてミネラルは
タンパク質や糖質の代謝に関わり、
筋肉が合成される過程に欠かせないものです。
コンビニでお手軽筋肉食堂ｗ
最近筋肉をつけてスリムになるために
低糖質・高たんぱく質の食事にこだわっています♡
今日はセブンイレブンの商品で
パワーサラダを作ってランチを
楽しんだのでご紹介しますね♡
材料は
①ほうれん草の緑黄野菜ミックス
1度に10品目のお野菜が食べられるうれしい
お野菜ミックス。
タンパク質の吸収を助ける、
ビタミン＆ミネラルが豊富な緑黄色野菜がたっぷり♡
②片手で手軽に食べられるサラダチキンバー
太るリスクの少ない高たんぱく・低糖質・低脂質のサラダチキン。
これ無しでは筋トレ中のランチは成り立ちません(笑)
③味付き半熟ゆでたまご１個
腹持ちもばっちりで
タンパク質はもちろんのことビタミンミネラルが
バランスよく入っているので
筋トレ中にはぜひ食べたい一品です。
作り方は簡単。すべて袋を開けて盛り付けるだけ(笑)
お惣菜のサラダを買ったりすると
金額が高くつきますが
カット野菜を使うことで500円で
筋肉ランチが完成しました♡
未来の美しさのためにも
筋肉オタクを極めたいと思います♪
住空間・ライフスタイルから常に美を研究中
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