こんばんは。
MAQUIAエキスパートのayuです！
先日、初めてのファスティングにチャレンジしました。
なんでトライしてみようと思ったかというと…
そもそも食べることが大好きなので、
「なぜ自ら進んで
そんな過酷なことやらなきゃいけないの💦
どんなに体に良くても
私は絶対やらない〜😩」
って思ってたタイプ😂
食べるのが日々の楽しみだし、🐖
根性も忍耐力もないから自分には無理だろう
って思っていました！笑
だけどファスティングをすると
脳や身体がすっきりして体質改善になると
いろんな人から聞いて、
興味を持ち始めたのが始まりでした。
それに加えて、
コロナで家にいる時間が長くなって
なんと3キロも太ってしまったの。
それもファスティングを始める理由のひとつ🐖
そもそも私はあまり太る体質ではないので、
好きなものは好きなだけ食べる。
我慢はしません！
(正直、このファスティングするまで、体重計も持ってなかった)
だけど三十代に突入してからというもの、
体重は増えてなくても、
明らかに身体のラインも肉質も
変わってしまったの＿|￣|○
自分にそんな日が来るなんて想定外でした。涙
そして3キロ太ったことで、
顔が丸く、お腹と下半身にお肉が付きました。
という訳で、一念発起して(大げさw)
ファスティングに挑戦することにしたのです！
今回はコーチはつけずに、
自己流でやってみました。
準備期間３日
ファスティング３日
回復期間３日
計9日間のチャレンジ。
ちょうど緊急事態宣言も出た直後で
外出の予定もなかったので
とってもいい機会でした。
せっかくなので心身の変化、
そしてリアルな体重も公開し、
しっかり詳しく
レポートしてみようと思います。
ファスティングスタート時の私は、
○身長159センチ
○体重48.5キロ
ちなみに私のベスト体重は45キロです。
■準備食期間1〜2日目
ファスティングに入る前に
三日間の準備食期間を設けました♡
準備食期間1〜2日目は
野菜中心に切り替えます🥬
避けたい食べ物は…
・肉や魚など動物性食品
・乳製品
・ハムなどの加工食品
・砂糖
・カフェインやアルコール
・小麦
私の場合、普段から、
肉、小麦、乳製品は控えてるので
この二日間は割と楽勝でした。
ただカフェインが飲めないので
ずっと白湯とハーブティー飲んでた♪
お腹が空いたらお菓子は食べず
焼き芋やバナナを食べて飢えを凌ぎました！！
1日目 48.0キロ(-0.4)
2日目 48.2キロ(+0.2)
■ファスティング前日(準備食期間３日目)
ファスティング前日は、
固形物を減らします。
食べていいものは…
・具なし味噌汁
・サラダ、フルーツ
・スムージー
・おかゆ
上記は全部私の好きな物なので
大丈夫かなと思っていたのですが、
かなり空腹を感じて、
まだファスティングも始まってないのに
もう辞めたくなりました。
だけど梅干しを食べて、飢えを凌ぎました。
〈具体的に摂取した物〉
・具なし味噌汁
・梅干し
・れんこんポタージュ(乳製品なしのもの)
・おかゆ
・レタス
・オレンジ
・バナナ
・プロテイン
3日目 48.5キロ(+0.3)
■ファスティング三日間
ファスティング中は
固形物は梅干しのみで、
酵素ドリンクと具なし味噌汁、
お水だけで過ごします。
(ちなみにリポCは飲んでました。)
すでに前日から空腹になっていて
まさかのファスティング前から
挫けそうになっていました＿|￣|○
だけど自分でも驚きだったんだけど、
酵素ドリンクを飲んでいると
意外と空腹を感じませんでした。
今回使用した酵素ドリンクは
友人に勧められた優光泉！
・完全無添加
・野菜60種使用
・残留農薬・放射線等の検査をクリア
私は梅味を購入してみたよ。
野菜独特の匂いがしますが、
味もぜんぜん癖がないです。
炭酸やお水で割って飲みます。
〈1日目〉
1日目は空腹との戦いでした。
わたしは1日目が一番きつかった。
特に予想通り頭痛がして、
頭がボーッとする感じがしました。
〈2日目〉
朝起きたら前日の空腹感と頭痛が消えていて、
目覚めも良かったです！
日中も空腹感は感じるものの、
この状態に慣れてきました。
〈3日目〉
この頃には空腹もあまり感じず、
食べない事に慣れていました。
朝の目覚めもすっきりでした♪
ちなみにこの時期も運動は
軽い筋トレ、ヨガ、ウォーキングを
いつも通り行っていました。
だけど運動中に少しクラクラしたので、
運動はしなくても良かったかもしれません。
1日目 47.8キロ(-0.7)
2日目 47.4キロ(-0.4)
3日目 47.1キロ(-0.3)
■回復食期間
回復食期間に徐々にいつもの食事へ戻していきます。
避けるべき食べ物は、準備食期間とほぼ同じ♡
1日目の朝昼まで酵素ドリンクを飲み、
夜ごはんに大根&梅流しを！！
この日も目覚まし時計が鳴る前に
朝スッキリした目覚めでした。
２〜3日目も朝昼は酵素ドリンクで、
夜ごはんにサラダ、
具あり味噌汁、お粥を食べました。
数日間、食べていなかったので、
少量ですぐ満腹になります。
この期間中も酵素ドリンクは
お腹が空いたら飲んでいました。
1日目 46.3キロ(-0.8)
2日目 46.3キロ(0)
3日目 46.4キロ(+0.1)
■ファスティングを終えて…
初めてのファスティングに
挑戦してみて感じたのは、
やってよかったけど、
もう当分やらないだろう。
って感じです。笑
だけどハマってしまう人の気持ちもよくわかる❤︎
身体から余計なものが抜けて、
頭と心がクリアになる感じが最高なんです。
それに意識が研ぎ澄まされるせいか、
精神的にいい効果が感じられて、
個人的に大きな気付きがありました。
そして！！体重も…
2キロ減！
最終的に46.4キロ！！
目標には届かなかったけど、
お腹がスッキリした気がします♪
あと1.4キロは地道に落としたいと思います。
それから他に良かった点は、
料理、食事、後片付けの時間が浮いて
時間が増えたことでした。
ちなみに酵素ジュースは
1200mlのものを約3分の2消費しました。
それにしてもファスティングが終わったら
アレ食べようコレ食べようと
食べ物への想いが募る一方だったので、
根っからの食いしん坊だと自覚しました。笑
だけど、いかに日頃、
常に食べ物を口にしているかや
いかに食べ物で
心を満たそうとしているかを知りました。
そして内臓を休ませることの大切さも実感！！
そして不思議なことに、
ファスティングが終わって、
いざ好きなもの食べよう〜♡と思ったら、
全然食べれない。
食べたらすぐに満腹になってしまい、
数日経った今も1日2食をしかも少量だけ🤏
食べるとなんだか身体が重く感じて不快なの。
おかげでリバウンドも今のところしていません。
あんなにもう当分
やりたくないと思っていたのに
「またやってもいいかも…」
と思えている自分に驚いています。
ファスティングは
精神的に与える影響も大きいので
おもしろいですね！
目的はなんにせよ、
ファスティング、一度試す価値はあります♪
参考になればうれしいです❤︎😆
Instagram @ayu_27s
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