毛穴の目立ち＆悩みは食事やインナーケアの影響も大きい。毛穴を目立たなくするために本当に必要な栄養素をチェック。
インナーケアの噂の真相
噂1. 糖質＆脂質は毛穴によくない
真相. その通り！分解時に皮脂コントロールをするビタミンB群を消費してしまう
「ビタミンB群は皮脂のコントロールをする栄養素のひとつです。糖質や油分を体内で分解する時にはビタミンB群が消費されます。つまり糖質や油分を多く摂取すると皮脂コントロールがしにくくなり、皮脂過剰になりやすい。油分は揚げ物ばかりを気にしますが乳脂肪も要注意！ 甘い乳飲料は控えめに」
（右から）体内に留まりにくい水溶性のビタミンB群を長く留める処方。ファンケル ビタミンB群 60粒（30日分） ￥378／ファンケル サプリメント相談室 ビタミンB群とビオチンをバランスよく配合。ディアナチュラ ビタミンB群 60粒（60日分） ￥626／アサヒグループ食品
噂2. 飲酒は毛穴の開きに影響する
真相. 毛穴悩みと直接は関係なし
「アルコールを摂取すると血行がよくなるので、毛穴が開いて見えることがあるかもしれません。ですが毛穴と直接の因果関係はないと思います。むしろ気にしてほしいのは糖質と脂質。クリームたっぷりのスイーツや甘い飲み物はほどほどに」
噂3. 腸活をすると毛穴が目立たなくなる
真相. 毛穴だけでなく肌の水分量が上がるので肌の調子が全体的によくなる
「腸活と毛穴の因果関係はまだ証明されていません。ただメカニズムは不明なのですが、腸内環境をよくすると肌の水分量が上がることはわかっているんです。水分量がアップするとキメが整って肌がキレイに見えるので、結果的に毛穴が目立ちにくくなった、と感じる人はいるかもしれませんね」
（右から）ヒアルロン酸生成を後押しする乳酸菌を配合。プラセンタとビタミンCもIN。ヒアルモイスト プラセンタ +C タブレット 120粒（30日分） ￥6048／日清食品 バイオジェニックスと話題のビタミンDを配合。善玉菌を増やす。ラサンテパウダー 1.5g×30包 ￥9504／NATURAL PHARMACY LASANTÉ
噂4. ビタミンA・C・Eは塗るだけでなく、飲むケアでも毛穴悩みにいい
真相. めちゃくちゃ大切！
「ビタミンA・C・Eはスキンケアでも大切な成分ですが、インナーケアでも重要な栄養素。抗酸化作用が高く、エイジングケアとなる抗炎症の作用も。クリニックでも、これらビタミン類のサプリメントは、皮脂や毛穴に悩む方によく処方されます」
ビタミン類のほか、調子を整える亜鉛もIN。アクティブサプリ ビタミンA+C+E 60粒（60日分） ￥3240／プロティア・ジャパン
噂5. 水をたくさん飲むと毛穴が目立ちにくくなる
真相. 乾燥毛穴には関わりがあるかも
「水をきちんと摂取すると全身の乾燥が緩和されるので、肌の水分量も上がります。これも“噂3”の腸活と同様、水分量の上昇で毛穴が目立ちにくくなったと感じるケースも。でも水を飲むと毛穴にいいというイコールの関係ではありません」
MAQUIA 7月号
撮影／橋口恵佑 イラスト／カツヤマケイコ 取材・文／松井美千代 構成／山下弓子（MAQUIA）
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