公開日：2025.08.16

【毛穴にまつわるNG習慣】友利新先生がズバリ指摘。食・睡眠・運動習慣はこう変えて！

毛穴ケアしてもなかなか成果が出ない、むしろ目立っている!?と嘆くそこのあなた！知らず知らずのうちにNGな毛穴ケアをしているからかも……やりがちなNGケアを友利先生が指摘します！

「結果出したいなら、これやめて！」
友利新先生監修
毛穴のNG20

教えていただいたのは

毛穴を大きく分けると…
毛穴タイプはざっくり分けると下記の2種。皮脂が多く出る毛穴なのか、少なめの毛穴なのか、自分の気になる毛穴がどちらかを意識することが結果を出すカギに。

皮脂毛穴
皮脂分泌が活発で角栓やニキビ、黒ずみができやすい。毛穴ケアは取り去るケアが基本。
乾燥毛穴
乾燥やゆらぎで毛穴が開き、たるみ毛穴にも発展しやすい。毛穴ケアは保湿が基本。

タイプによってケアの最適解が違う毛穴。自分の毛穴タイプに合っていないケアで、かえって毛穴を悪化させ、目立たせているケースが実に多い！　毛穴タイプは大きく分けて上のふたつ。もともとの肌質に由来しています。大事なのは、短期間でなんとかしようとせず、自分に合った地道な毛穴ケアを続けていくこと。毛穴はそもそもなくすものではなく、目立たない状態をキープするのが正解。毛穴ケアは肌質とともに一生つき合っていくものと心得て。

食・睡眠・運動のNG

毛穴ケアしても改善しない原因に、食・睡眠・運動のNGが。もはやあまりにあたりまえになっていて気にも留めていないことが、実は毛穴トラブルのトリガーだった！

NG
ストレスを放置

▶︎男性ホルモンの影響で皮脂量が増加

「ストレスを感じると男性ホルモンの分泌が増加。Tゾーンやあごまわりなどの皮脂量が増え、毛穴周辺の皮膚が分厚くなり毛穴詰まりやニキビに。仕事や人間関係のストレスはもちろん、マラソンやハードな筋トレなど、肉体のストレスでも起こるので、運動に熱中している人も要注意。また、ニキビが目立つ人も、見られたくないというコンプレックスがストレスになり、毛穴トラブルが長引く原因に。ストレスは放置せず、気分転換やリラックスできる時間を積極的に持つようにしてくださいね」（友利先生、以下同）

NG
お菓子や甘いものがやめられない

▶︎栄養のアンバランスが毛穴目立ちに直結

「糖は、代謝する際に多くのビタミンB群を使うので、摂りすぎると皮脂分泌のコントロールに必要なビタミンB₂、B₆などが不足します。また、甘いお菓子やパン、おにぎりなどでとりあえず空腹が満たされると、美肌を育むのに必要な栄養を摂りそびれるのも問題。健やかな毛穴まわりを育むビタミンA、C、E、抗酸化物質などが不足し、皮脂毛穴、乾燥毛穴を招きます。甘いものや糖質を意識的に減らし、バランスのいい食事を。難しいときはサプリメントを利用して」

マキア　毛穴ケア　友利新　サプリメント　チョコラBB プラス　アクティブサプリビタミンA＋C＋E　アスタリフトサプリメントホワイトシールド

A ビタミンB₂、B₆を配合
肌あれ、口内炎の緩和に。チョコラBB プラス 60錠￥1694／エーザイ
B ビタミンエース（ACE）は毛穴の味方
美肌ビタミンをバランスよく配合。アクティブサプリビタミンA＋C＋E 60粒入り￥3240／アクティブサプリ（プロティア・ジャパン）
C アスタキサンチンで抗酸化
飲む紫外線ケア。アスタリフトサプリメントホワイトシールド（機能性表示食品） 60粒入り￥4320／富士フイルム

NG
カフェラテを1日3杯以上飲む

▶︎大量の乳製品は皮脂分泌を活発に

「コーヒーショップのカフェラテを、水代わりに1日何杯も飲んでいる人がいますが、カフェラテのほとんどが牛乳。乳製品は皮脂腺を活発にし、過剰な皮脂分泌を招いて、毛穴目立ちの原因になることを知っておいて。腸活にもなるヨーグルトはよしとして、牛乳、チーズなどは量を考えて摂取を」

カフェラテの代わりに、豆乳を使ったソイラテや、オーツ麦からつくられたオーツミルクのラテを。

NG
プロテインをたくさん飲んでいる

▶︎ホエイプロテインが皮脂腺を刺激

「筋トレなどを続けている人に毛穴やニキビが目立つ傾向にあるのは、プロテインの多飲が原因かもしれません。多くの人が飲んでいるホエイプロテインは牛乳由来のタンパク質。ホエイの過剰摂取が皮脂腺を刺激し、毛穴を目立たせているのかも。毛穴が気になるなら、大豆由来のソイプロテインがおすすめです」

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A ココア味で飲みやすい
大豆と酵母由来のプロテインが摂れる。ディアナチュラソイプロテインココア味 720g ￥4838／アサヒグループ食品
B 甘味料も植物由来
品質にこだわった大豆を使用。uFit Soy Protein 黒糖きな粉 750g ￥4280／MAKERS

NG
睡眠がおろそか

▶︎毛穴修復のチャンスを奪う

「睡眠不足は肌の修復に必要なホルモン分泌を妨げ、肌の新陳代謝が悪化、毛穴詰まりの原因に。大事なのは睡眠時間の長さより質。スマホを見ると交感神経を刺激して眠りが浅くなるので、私は寝るときは画面を見ずベッドサイドに置いて、イヤホンで音声などを聞くだけに。なだらかに眠りに入るようにしています。寝る前のスキンケアや香りを楽しんでリラックスするのもいいですよ」

マキア　毛穴ケア　友利新　スキンケア　ロクシタン　イモーテルオーバーナイトリセットセラム　ヨルスキンオーバーナイトセラムクリア

A メラトニンに着目。肌の回復をサポート
メラトニン様の作用を持つクチナシエキスを配合。イモーテルオーバーナイトリセットセラム 30ml ￥9790／ロクシタンジャポン
B スリープテック香料を採用
質のいい睡眠にいざなうスリープテック香料を、日本で初めてコスメに採用。ヨルスキンオーバーナイトセラムクリア 45ml ￥2200／I-ne