公開日：2018.10.20

抱きしめる・笑う・泣く・嗅ぐ…五感を駆使してポジティブ脳になるストレスリリースのすすめ

情報社会においてストレスを完全に回避するのは難しいもの。「MAQUIA」11月号では、そんなストレスを上手にリリースする方法を特集。今すぐできる、五感を意識した簡単テクを紹介します。
Image title

今すぐできる
五感を駆使して、ボジティブ脳に
ストレスリリースのすすめ

お話を伺ったのは

博士（人間科学）

山口創先生

桜美林大学教授。臨床発達心理士。体とのつながりから心をとらえる身体心理学が専門。著書に『脳からストレスが消える「肌セラピー」』など。

抱きしめる・笑う・泣く・嗅ぐ…五感を駆使してポジティブ脳になるストレスリリースのすすめ_1_1

ストレスリリース法３抱きしめるスキンシップでストレスを緩和　じつは5分ほどのスキンシップで「しあわせホルモン」と呼ばれる天然のストレス緩和物質・オキシトシンの分泌が可能に！「分泌のしやすさには個人差がありますが、分泌量自体はスキンシップによって誰でも増やせます。オキシトシンはストレス緩和だけでなく、自律神経のバランスを整えたり、血流促進や入眠作用、老化した細胞を若返らせる働きもあります」（山口先生）

抱きしめる・笑う・泣く・嗅ぐ…五感を駆使してポジティブ脳になるストレスリリースのすすめ_1_2

ストレスリリース法４笑う・泣く涙でストレスホルモンを排出！　なんと口角を上げるだけで、脳は「楽しい」と勘違いして免疫活性が上がるそう。「また、悲しい時の涙にはストレスホルモンのコルチゾールが含まれているので、涙を流すことで直接排出されるデトックス効果が。思い切り泣いた後に口角を上げるとより効果的です」（山口先生）口角を上げる=笑顔=楽しいと脳が認識し、ポジティブな気持ちに。メイク中や仕事中など、気づいたら口角を上げる習慣をつけて。

抱きしめる・笑う・泣く・嗅ぐ…五感を駆使してポジティブ脳になるストレスリリースのすすめ_1_3

ストレスリリース法５嗅ぐ香りのチカラで脳にアプローチ「嗅覚と触覚は、脳に与える影響が大きい本能的な感覚。アロママッサージのように“香り”と“触れる”を組み合わせることで相乗効果が。たとえばクラリセージはオキシトシンを分泌させる効果があり、ラベンダーはリラックス効果が明らかになっています」（山口先生）（右）緊張を緩め、疲れから解放。ストレスフィックスシリーズラベンダーロールオンアロマ 7mℓ￥3200／アヴェダ　（左）クラリセージの全草から丁寧に抽出。クラリセージ・オーガニック 5mℓ￥4600／ニールズヤードレメディーズ