公開日：2017.11.30

「全身浴と半身浴、どちらが効果的？」毎日のバスルームで冷えを解消するウソホント

入浴習慣で冷え知らずの身体に！「MAQUIA」1月号から、入浴にまつわる素朴な疑問にプロが明快アンサー。

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あっためワザ
入浴編
いちばん手軽に習慣化できて、確実に効果・実感を得られる場所といえば自宅のバスルーム！

【あなたの冷えタイプは？】まずはこちらの記事で診断⇒☆☆☆

教えてくれたのは…

東京都市大学教授

早坂信哉先生
温泉療法専門医。生活習慣としての￥入浴を医学的に研究する第一人者としてメディアでも活躍中。著書に『たった1℃が体を変える』。

Q.お風呂で冷えは
改善できますか？
A.YES!!
「毎日しっかり入浴すれば症状の改善はもちろん、冷えの蓄積も防げます。さらに入浴には血管機能の回復トレーニング作用もあるといわれています」（早坂先生、以下同）

Q.全身浴と半身浴、
どちらが効果的？
A.冷えには全身浴
「心臓や肺にトラブルを抱えている人でなければ全身浴！　長時間の半身浴でも温め効果は全身浴の半分程度。湯量が多ければ水圧も強くなるので、むくみなどにも効果的」

Q.少しでも早く温まりたいから
湯温は熱めに設定
A.それ、逆効果です！
「42℃以上のお湯は刺激となって交感神経が高ぶるのでNG。血栓ができやすく、放熱スピードも早まります。じつは、ぬる湯の方が湯上がりの体温を維持しやすいのです」

Q.シャワーでも効果
は同じですよね？
A.温め効果は半分以下
「40℃前後のお湯に10〜15分つかると体温は約1℃上昇。筋肉がほぐれ滞っていた血流もよくなります。一方、シャワーだけだと体温上昇は0.2℃とほとんど効果なし」

Q.冷え対策にサウナ
や岩盤浴ってあり？
A.もちろん、ありです！
「乾式サウナは60℃程度で15分以内、ミストサウナなら40〜50℃で15〜20分、汗が流れるぐらいが目安。岩盤浴では上からバスタオルをかければ保温効果もアップ」

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Q.生理中など、どうしてもシャワーで済ませたいときは？A.足湯をプラス「洗面器に42〜43℃の熱めのお湯を溜め、足湯で末端に直接アプローチする工夫を。湯船の底に、くるぶしぐらいまでお湯を溜めた状態でシャワーを浴びる方法でもOK」

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Q.温める以外にどんな効果が？A.さらに4つの嬉しい効果が

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Q.入浴剤選びのポイントは？A.医薬部外品や浴用化粧料と表記されているものを「おすすめは、硫酸ナトリウムや硫酸マグネシウムなどの『無機塩類』がベースのもの。肌にベールを張って保温効果を高めるので、入浴後は流さずに出るのがポイントです」1 超微細炭酸＆エプソムソルト。バブエピュールジャスミンフランキンセンスの香り（医薬部外品） 400g オープン価格／花王2食塩と炭酸ガスのW効果。きき湯食塩炭酸湯（医薬部外品） 360g オープン価格／バスクリン　3 徳島県産ゆずの果皮を使った入浴剤。一陽来復ゆず湯40g×2包￥630／こだま食品　4 生薬成分が血行を促進。アユーラアクティブスパα（医薬部外品） 30g×10包￥1800／アユーララボラトリーズ

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Q.理想の入浴法は？A.40℃で15分！「就寝1〜2時間前に40℃で15分が理想。パックをしたり、体や髪を洗うたびに入るなど、時間はトータルで目指せばOK。最後に追い焚きすると満足感もアップ」（右）あたため成分配合のドリンク「Before」とリラックス成分配合のドリンク「After」で温浴＆入眠をサポート。バスタイムドリンク Before＆After ¥800／Sleepdays（中）洗顔後の肌にのせて約3分。洗い流すだけの泡状パック。専科パーフェクトホイップマスク 150㎖オープン価格／資生堂　（左）入浴中に頭皮や首＆肩、フェイスの揉み出しができるヘッドスパマシン。アセチノヘッドスパリフト ¥12500／ヤーマン