“えびちゅう”こと私立恵比寿中学のメンバー、桜木心菜さんの美容のこだわりは？桜木さんのメンバーカラーを使ったレッドメイクから、愛用インナーケアアイテムまでたっぷりお届け。動画では私物ポーチの中身もご紹介！
桜木心菜さんのプロフィール
さくらぎ・ここな●えびちゅうのマインドギャル担当であり、情熱的なダンスやラップでパフォーマンスの火力を上げる特攻隊長。アイドル文化と韓国カルチャーをこよなく愛し、自分磨きに余念がない。とくに筋トレを取り入れた体型管理能力が高く、その成果を1st写真集『edén~ここなの時間~』（集英社）で披露している。
出身地：茨城県
出席番号：13番
メンバーカラー：赤
愛称：ここな
肌タイプ：混合肌
パーソナルカラー：イエベ
好きなメイクブランド：Dior
好きなコスメブランド：Torriden
桜木心菜さんのメンバーカラー「レッド」メイク
ここぞの時にパワーをくれる、自分にピッタリの情熱カラー
桜木さん「私はユノノカ（小久保柚乃さん、風見和香さんコンビの愛称）と3人同時の加入で、メンバーカラー候補が3色ありました。自分は情に厚くて色気があるキャラクターだと思っていたので、それを連想させるカラーである赤に決まったときはすごくうれしかったです！もともと赤リップが大好きで、グループ加入前に参加していたダンスコンテストでは、マットな赤リップにキリッとした黒のアイラインという海外モデル風のメイクで気合いを入れたりして。それもあって、赤はなじみ深いカラーでした。
そのうち、えびちゅうファンのみなさんに熱血的な性格やメラメラマインドを知ってもらえて、心菜といえば赤！と言ってもらえるように。ファンの方々も、楽しみながら赤を身につけているように感じます。とくにパッと目を惹くのは、生誕ソロライブで発売した“桜木軍団（桜木さんのファンの名称）”のTシャツをアレンジしているオシャレさん。丈を短くしたり、赤いリボンを縫い付けたり、アイディアの天才がいっぱい！ 自分もよくTシャツにアレンジするので参考にさせてもらっています。
あと赤は薄暗いライブ会場でも目立つので、赤メイクをしている方の可愛いお顔がはっきり見えるんです。MC中も気になって、どんなコスメ使ってるんだろう？ってじっくり見ちゃいます。今回のメイクは赤をいろいろ重ねていて、血色感のある仕上がりが色っぽくて上品！ファンのみなさんに、ぜひマネして会いに来てもらいたいです♡」
質感違いの赤をレイヤードさせた、ジューシー果実のタンフルメイク
北原さん「赤は顔に生命力をみなぎらせてくれる色。シックなトーンをセレクトすれば派手見えせず、それでいて主役クラスのビジュになれます。シアーに溶け込むマット質感となめらかなツヤ質感を丁寧に重ねると、“タンフル”のようにちゅるんと鮮やかでみずみずしいレッドメイクに！ チークを広めに入れ、顔全体のメイクトーンに一体感を持たせるのがポイントです」
◆使用アイテム
A ディオールショウ サンク クルール 823
シルキースムースな粉質で高発色と色持ちを確約させる名品パレット。国内人気の高いローズシェード。￥ 9570／パルファン・クリスチャン・ディオール
B シャネル リップ＆チーク ボーム N°1 ドゥ シャネル 1
保湿しながら血色感をプラスし、美しいツヤ肌印象に。ブランドを象徴するようなレッドカメリア。￥6930
Cヴィセ アヴァン リップ & アイカラー ペンシル 010
目元や唇に使えるマルチペンシル。レディライクなベージュレッド。￥1320（編集部調べ）／コーセー
D シャネル ルージュ アリュール ヴェルヴェット 58
きめ細やかなベルベット質感で心地よい色づき。燃えたぎるようなダスティレッド。￥6270
E THREE ディヴァインリップジェム 08
ほんのりとティント効果を備えたオイル成分たっぷりのリキッドリップ。繊細なラメがきらめくウォームカラー。￥3850
◆HOW TO
A・右下のレッドブラウンをアイホール全体にふんわりのせ、二重幅にA・中央のコーラルレッドをしっかり効かせたら、A・右下＆中央をミックスした色を下まぶた全体にのせて。再びアイホール全体にA・左上のサテンベージュをサッサッと広げてまぶたとの肌なじみをアップさせたら、A・右上のピンクベージュラメを涙袋と目頭にオン。チークはBを頬中央に指でのせ、下まぶたに入れたアイシャドウまで繋がるように頬全体へ広くポンポン。目元や頬が肌の内側から“ぽわ〜ん”と色づいているように仕上げるのがコツ。リップはまずCで唇の輪郭を取り、Dを唇全体に塗ってから下唇だけ重ねて発色を濃いめに。仕上げにEを唇中央にのみのせ、つるんと立体ツヤをオン。
桜木心菜さんの私物ポーチの中身
ポップで可愛い桜木さんこだわりのポーチの中身を動画でチェック！
桜木心菜さんの愛用インナーケアアイテム
Aエステプロ・ラボ プロテイン ナチュラ グランプロ ココア B TEAZEN コンブチャシトロン 柚子 Cエスターフォーミュラ ヨエスター オールインワン イミューンビタミンショット20 Dエスターフォーミュラ ヨエスター リポソーム GLT ダイレクトウルトラX／すべて本人私物
桜木さん「Aは大豆タンパク、発芽玄米タンパク、エンドウ豆タンパクの3種類の植物性タンパク質を摂取できるプロテインです。牛乳で割って、美容目的として朝食代わりに飲むことがほとんど。プロテインの独特な味わいがなく、美味しいココア味でかなり飲みやすいのでハマってます。Bは酸味がきいた味が好きで、水に飽きたら溶かして飲むコンブチャ。健康のためというより嗜好品として飲み始めましたが、お通じが良くなるのでたまに飲んでます。
ビタミンサプリ（CとD）は飲んでいる人がまわりに多いので、私もリサーチして渡韓したときにまとめて買ったり、通販サイトのQoo10で定期的に購入！Cは肌が白くてキレイな美容師さんにすすめられて、Dは大好きな韓国アイドル・IVEのウォニョンちゃんが飲んでると聞いて飲み始めました♡寝る前に飲むと、翌朝の目覚めがシャキッとする気がします」
体づくりはバッチリでも水分摂取がちょっと苦手
桜木さん「好きなものを食べるためなら体型維持も頑張れちゃうくらい、食べることと筋トレが大好き！筋トレは週に一回パーソナルジムで脚とインナーマッスルをメインに、それ以外は自宅でセルフトレーニングに励んでいます。そして家のあちこちに全身鏡を設置して、ふとした瞬間の姿勢や食事中の姿を確認するよう意識づけを。アイドルとして、いつ見られても大丈夫なようにしておきたいんです。
そして外見的なボディメンテナンスのほかに、体の中からキレイを目指して心がけていることもたくさんあります。たとえばお母さんから『魚のDHAは体に良い』と聞いて、仕事現場で用意されているお弁当やケータリングではお魚を選ぶように。サプリはまわりの口コミや大好きな韓国アイドルが飲んでいる商品を調べて、良さそうなものをセレクトして買っています。
ただ、ちょっと悩んでいるのが、お水が苦手でたくさん飲めないこと。『1日2L飲むといい』とよく耳にしますが、ライブやダンスレッスンで体を動かさない日は500mlすら飲めないくらい。レモンの風味がついたものや炭酸水なら……と試したこともありますが、どうしても飲みきれなくて。こんな私でも水分を摂れる方法があれば教えてほしいです！」
1日のスケジュールをもとに先生のレッスンスタート！
管理栄養士、株式会社エビータ代表取締役。総合病院、クリニック、企業カウンセリングにて18000件以上もの栄養指導実績を持つ、栄養学のエキスパート。現在は「食生活が楽しいと人生が100倍楽しい！」をモットーに、食のコンサルティングをはじめレシピ開発などマルチに活躍。また著書やメディアでは、コンビニ飯や外食でも健康を維持できるコツを伝授するなど、忙しい現代人の心強い味方！
浅野さん 運動量と食事量のバランスがそれなりにとれていますね。とくにタンパク質を摂取する心がけが強いのか、プロテインを1日2回も！
桜木さん 朝食の植物性プロテインで12g、筋トレ後の動物性プロテインに20g含まれているので、合計32gは摂取できていると思います。
浅野さん さらにプロテインを溶かす牛乳一杯あたりに含まれるタンパク質が7g程度で、合わせて約46g。女性（18歳以上）の1日の推奨量は50gなので、かなり優秀といえますね！ ただ、できればタンパク質はプロテインのような飲料からだけでなく、肉や魚、卵など食事からもタンパク質を摂り入れてほしいですね。これは「胃の筋トレ」につながりますし、不足しがち鉄などをはじめ、食材に含まれる様々な栄養素も一緒に摂取することができます。
桜木さん 「胃の筋トレ」!?筋トレ好きとして、すっごく気になるワードです！
浅野さん 動物性のタンパク質を消化するときは、胃腸に負荷をかけて体のエネルギーをたくさん使うんです。ところが、自分の胃腸の力で肉や魚などの食品から消化吸収させないと、胃腸の消化機能がどんどん弱まって疲れているときや体調が悪いときに食事がむずかしくなってしまいます。
桜木さん 言われてみれば、夏バテ中や忙しい時期はガッツリしたものを避けがちかも……。食べなかったら余計に体力が落ちちゃいますよね。
浅野さん そうなんですよ。体調が悪いときって、ステーキよりもお粥が食べたくなるじゃないですか。いつでもステーキを食べられるような胃腸の状態を保っておくと、体力や健康を維持しやすくなります。筋トレの一環のつもりで、食材から動物性タンパク質をしっかり噛んで食べる習慣をつけてみましょう。
桜木さん 噛む、という動作そのものも大事なんですね！ 私、麺類なんかは流し込むように食べちゃうから気をつけないと（笑）。
浅野さん しっかり噛むと、唾液が分泌されます。唾液に含まれる消化酵素（アミラーゼ）が、消化をサポートしてくれますし、虫歯の予防や菌やウイルスの侵入を予防するサポートにもなります。また、噛むことで満腹中枢を刺激したり、血糖値上昇を抑える効果もあります。
浅野さん それから水を飲むのが苦手とのことですが、ライブ中や運動の最中はどんなものを飲んでいますか？
桜木さん 汗をたくさんかいていれば水はどうにか飲めます。あとは味がついていれば大丈夫なので、ライブ中はスポーツドリンクを飲むことが多いですが、いかがでしょうか？
浅野さん 糖質濃度が高いので、その日の食事量や人によっては糖分過多になりえますね。ライブ中に飲むにしても水とセットで飲むようにして、濃度が薄くなるように飲むと良いかもしれません。それに水分が不足して脱水状態になると、足が攣ったり筋肉を痛めたりしてしまうことがあるのではないかと思います。
桜木さん あ、わりとよくあります！ 水分不足のサインなんですね……。そういえば幼少期に脱水で入院したことがあって、水を飲むように厳しく言われたことがありました。水を飲む以外で水分を摂取する方法はありますか？
浅野さん まずは水を1日2Lとまではいかなくても、せめて1Lは頑張って飲んでほしいところ。あとは、スープ系の食事なら同時に水分摂取ができます。温かい麺類のほか、白米は6割が水分なので米食をメインに。お粥や雑炊だと尚良いですね。このように汁気の多い食事内容を選んでいくと、1日の水分摂取量を少しずつ上げられます！
桜木さん それならできそう。意識して選んでみます！
浅野さん そして日常的に飲むサプリに鉄分をプラスしてください。足が攣る原因には水分不足のほかに、鉄分不足による貧血もあります。
桜木 じつは血液検査をしたときに、成人女性の平均値よりも圧倒的に鉄が足りてない＆起立性低血圧と言われました。鉄分の錠剤を処方されたけど、つい忘れちゃって飲んでない……（笑）。
浅野さん それは大変、これからは絶対に飲んでください！処方された鉄分錠剤を飲めば、目覚めも良くなって日中の活動もすごく楽になるはずです。ただし空腹時に飲むと胃を痛めるので、かならず食後に服用してくださいね。
桜木さん ちゃんと飲みます！水分補給も頑張ります。
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編集部
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