コロナ禍以降の生活習慣の変化や目に見えないストレスから、女性の薄毛、抜け毛が増えているという噂。どうすれば、もとのふさふさとしたツヤ髪になれる？
美容ジャーナリスト 小田ユイコの“マニアックビューティREPORT”
今月のキーワード「薄毛と抜け毛」
今回お話をうかがう育毛コンシェルジュの小林弘子さんに、以前50代向けメディアで薄毛と抜け毛の取材をしたところ、意外と反響があったのが30代の女性から。「役に立った」「希望が湧いた」というお声をいただきました。
そこで改めてマキア世代の女性向けに、薄毛と抜け毛についてうかがうことに。マキア世代がなぜ髪に悩むのか。髪はどうすればふさふさになってハリコシが出るのか。今、薄毛悩みがない人でも、将来の美髪のためにぜひ知っておいて！
毛髪診断士。育毛サロン『サイエ』主宰。のべ7万人以上を施術し、「ハゲのカリスマ」と呼ばれる。著書に『あなたは「髪を生やす」習慣を知らないだけ。』（主婦の友社）が。
疲れやストレスにニブくなった頑張り世代に多い薄毛・抜け毛
——小田は今50代ですが、髪が細くなって毛量が減ったなと思い始めたのは、目が回るほど忙しかった30代でした。
「仕事をしている女性の場合、30代はキャリアアップを目指す世代。しかもプライベートも充実させたいから、知らず知らずのうちに頑張りすぎに。忙しくて食事の栄養バランスに気を使えず、睡眠不足が続く毎日。
体は疲れているのに、思考ばかりが先走るというアンバランスが起こってしまう。顔面がピクピクするくらい疲れているのに、休息をとらず無理をしてしまうんですね」と小林さん。
——なぜ頑張りすぎると髪が薄くなったり、抜け毛が起こるの？
「髪を育てるのに必要な栄養が、頭皮に届かなくなるからです。頑張りすぎの体をなんとか維持するため、栄養は心臓、脳、内臓へ優先的に。髪は最後の最後なんです。しかも、ストレスがたまると頭皮が凝ってカチコチに。血流が滞り、ますます髪を育てる栄養が足りなくなってしまいます」
30代の薄毛と抜け毛にまつわるウソとホント
➀自然乾燥はもってのほか。洗髪後はすぐにドライヤーで乾かす
ウソ
自然乾燥が一番。せめて20〜30分後
ドライヤーの熱風は頭皮を乾燥させ、炎症や毛穴詰まりを引き起こして育毛の妨げに。乾かすとしても、20〜30分は待ってから。
➁薄毛は遺伝だからしかたない
ウソ
ストレス、生活、お手入れのほうが影響
たしかに薄毛、抜け毛に遺伝は影響。でも、その遺伝子をもっていても100%薄毛にはなりません。遺伝に振り回されないで！
➂帽子をかぶりつづけているとハゲる
ウソ
紫外線や乾燥などの外敵から頭皮を守る
頭皮は顔の肌よりデリケート。環境の影響を受けやすいので、帽子で防ぐのは正解。むしろ積極的にかぶって育毛をサポートしたい。
➃洗いすぎはよくないからシャンプーは２〜3日に一度でいい
ウソ
毎日の「夜シャン」が育毛のカギ
頭皮が汚れたままだと、毛乳頭や毛母細胞の働きがダウンし育毛の妨げに。適切なシャンプーでやさしく洗えば洗いすぎにならない。
⑤頭皮のためにブラッシングは必須
ウソ
成長期の髪まで抜ける可能性が
ブラッシングは、シャンプーを毎日できなかった昔のヘアケア法。テンションがかかり、抜けなくていい髪まで抜けてしまうことも。
髪は抜けても毛根は生涯死なない。お手入れ次第で髪は復活！
——妊娠、出産を経て髪が寂しくなったと感じる人も。
「ホルモンバランスの変化が原因。本来は時間とともに元に戻るのですが、ワンオペ育児や仕事で多忙となり、戻りにくくなることも」。
——どうすれば髪が抜けた毛穴から、ふたたび髪を生やすことができる？
「目指したいのは、1本1本が太く、5年、7年、10年と長くとどまる髪を生やすこと。細い髪は成長期が短く、抜けやすいので。体を休めてストレスをケアすること、バランスの取れたタンパク質豊富な食事を摂ることとともに、大切なのは日々のシャンプーの方法と頭皮の保湿」。
——美肌の秘訣と一緒ですね。
「髪の場合、一時的な見た目の髪のツヤが気になり、頭皮がないがしろに。適切なシャンプーを選びシャカシャカと頭皮に摩擦をかける洗い方をやめ、37℃の水に近いぬるま湯で洗い流します。シャンプー後は髪が濡れているうちに、育毛効果がある頭皮用エッセンスで保湿を」。
——昨年の取材以来、頭皮コンシャスなシャンプーの仕方に変え、頭皮の保湿をこまめにするようになった小田。半年で髪が抜けにくくなり、数年後にはふさふさ髪復活も夢じゃないかも！？
「毛根は生涯、死滅しません。髪が抜けてもがっかりしないことが大事。次に太くしっかりとした髪を生やすチャンスなんです！」
薄毛・抜け毛を克服する！小林さんおすすめの“ふさふさ髪になるヘアケア”
▼2タイプのシャンプーをハーフ＆ハーフで
1回目はどちらかのシャンプーでサッと洗い、2回目は下の2本を混ぜて泡立て1〜2分泡パック。
ジザニアシャンプーy
300ml ￥3080／リバーヴ
アミノ酸系の洗浄剤を使用し、マコモ発酵エキス配合。
ルリアンラグジュアリースパシャンプー V
250ml ￥6050／ルリアンジャパン
アミノ酸系の洗浄剤、富士の天然バナジウム水を使用。
▼コンディショナーやトリートメントも頭皮ケア用を
髪のキューティクルを整えるコーティング効果のあるものはアウトバス用を使い、頭皮につかないように。
ルリアンラグジュアリースパトリートメント
250ml ￥6050／ルリアンジャパン
頭皮と髪を同時に保湿するフルボ酸、フコイダン配合。
▼頭皮の保湿はミストでこまめに
頭皮にカサつきやかゆみを感じたときはもちろん、こまめに保湿する習慣を。これぞ育毛の秘訣！
KASUI プレミアムエッセンス
80ml ￥5940／アジュバンコスメジャパン
植物と糖の力でボリュームヘアに。スーッとした感触で、日中ケアに最適。
MAQUIA 4月号
取材・文／小田ユイコ イラスト／きくちりえ〈Softdesign〉 企画／奈良彩花（MAQUIA）
公開日：
MAQUIA2025年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「この冬、私は〇〇買い」。通常版の表紙は田中みな実さんです。
/common/large/image/ca/cac4dfbc-84f2-4eb9-ba05-f14449760705-700x700.jpg)
