日本人とは思えないボリューミーでカーヴィーなヒップを持つ岡部 友さんの美尻が、SNSで話題沸騰中！ 「MAQUIA」6月号では、話題の彼女に、美尻トレーニングについて教えていただきました。

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パーソナルトレーナー

岡部 友さん

おかべ とも。1985年12月6日生まれ。横浜市出身。株式会社ヴィーナスジャパン代表取締役。女性専用ジム『Spice up Fitness』を3店舗経営。アメリカで運動生理学、解剖学を学び、プロアスリートに指導できるスポーツトレーナーが保持するNSCA-CSCSの資格を取得。


D 丸みのあるヒップに

 キックバック 

お尻の大きな筋肉、大殿筋をギュッと締めて刺激し、平らなお尻を刺激。お尻の筋肉の収縮を意識しながら動作すること。足はお尻に効いている高さまで上げればOK。

メリハリ美尻をおうちでGET！ 1分でできる簡単トレーニング_1_1
<p><strong>四つん這いになる</strong></p><p>両ひじを肩の真下で床につき、両膝もついて四つん這いに。つま先は床に立て、ひじ、膝は90度に曲げる。</p>
メリハリ美尻をおうちでGET！ 1分でできる簡単トレーニング_1_2
<p><strong>足を蹴り上げてキープ</strong></p><p>左のお尻を意識しつつ膝を後ろに上げてキープ。腰が反らないようにお腹にも力を入れて。反対側も同様に。</p>
メリハリ美尻をおうちでGET！ 1分でできる簡単トレーニング_1_3
<p><strong>NG</strong></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153);">腰を反らない<br>あごを上げない<br></span></strong></p><p>腰が反ったり、あご先を上げないように注意が必要。腰や首を痛める原因にも。</p>
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メリハリ美尻をおうちでGET！ 1分でできる簡単トレーニング_1_5
メリハリ美尻をおうちでGET！ 1分でできる簡単トレーニング_1_6


【次のページをチェック】 引き締まったお尻を目指せるトレーニング  》》

E 引き締まったお尻に

 カエルブリッジ 

大殿筋と中殿筋を同時に鍛えて、お尻の表層から深層まで刺激するブリッジのポーズ。脚の力に頼らず、お尻の筋肉にしっかりと負荷をかけることで引き締まる。

メリハリ美尻をおうちでGET！ 1分でできる簡単トレーニング_2_1
<p><strong>足裏を合わせ仰向けに</strong></p><p>仰向けになり、両膝を曲げて足裏を合わせたまま膝を開く。かかとはお尻側に引き寄せるイメージで。</p>
メリハリ美尻をおうちでGET！ 1分でできる簡単トレーニング_2_2
<p><strong>お尻を引き上げる</strong></p><p>お尻とお腹に力を入れて腰を持ち上げる。肩から膝までが一直線になった姿勢で3秒キープ。</p>
メリハリ美尻をおうちでGET！ 1分でできる簡単トレーニング_2_3
<p><strong>NG</strong></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153);">お腹は突き出さない</span></strong></p><p>お腹を突き出してしまうとお尻の筋肉に効いていないことに。首や腰も痛める。</p><p><br></p>
メリハリ美尻をおうちでGET！ 1分でできる簡単トレーニング_2_4
メリハリ美尻をおうちでGET！ 1分でできる簡単トレーニング_2_5
メリハリ美尻をおうちでGET！ 1分でできる簡単トレーニング_2_6


MAQUIA6月号

撮影／資人導〈vale.〉　ヘア＆メイク／信沢Hitoshi　取材・文／通山奈津子　構成／若菜遊子（MAQUIA）


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