日本人とは思えないボリューミーでカーヴィーなヒップを持つ岡部 友さんの美尻が、SNSで話題沸騰中！ 「MAQUIA」6月号では、話題の彼女に、美尻トレーニングについて教えていただきました。

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パーソナルトレーナー

岡部 友さん

おかべ とも。1985年12月6日生まれ。横浜市出身。株式会社ヴィーナスジャパン代表取締役。女性専用ジム『Spice up Fitness』を3店舗経営。アメリカで運動生理学、解剖学を学び、プロアスリートに指導できるスポーツトレーナーが保持するNSCA-CSCSの資格を取得。


D 丸みのあるヒップに

 キックバック 

お尻の大きな筋肉、大殿筋をギュッと締めて刺激し、平らなお尻を刺激。お尻の筋肉の収縮を意識しながら動作すること。足はお尻に効いている高さまで上げればOK。

メリハリ美尻をおうちでGET！ 1分でできる簡単トレーニング_1_1
四つん這いになる両ひじを肩の真下で床につき、両膝もついて四つん這いに。つま先は床に立て、ひじ、膝は90度に曲げる。
メリハリ美尻をおうちでGET！ 1分でできる簡単トレーニング_1_2
足を蹴り上げてキープ左のお尻を意識しつつ膝を後ろに上げてキープ。腰が反らないようにお腹にも力を入れて。反対側も同様に。
メリハリ美尻をおうちでGET！ 1分でできる簡単トレーニング_1_3
NG腰を反らないあごを上げない腰が反ったり、あご先を上げないように注意が必要。腰や首を痛める原因にも。
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メリハリ美尻をおうちでGET！ 1分でできる簡単トレーニング_1_5
メリハリ美尻をおうちでGET！ 1分でできる簡単トレーニング_1_6


【次のページをチェック】 引き締まったお尻を目指せるトレーニング  》》

E 引き締まったお尻に

 カエルブリッジ 

大殿筋と中殿筋を同時に鍛えて、お尻の表層から深層まで刺激するブリッジのポーズ。脚の力に頼らず、お尻の筋肉にしっかりと負荷をかけることで引き締まる。

メリハリ美尻をおうちでGET！ 1分でできる簡単トレーニング_2_1
足裏を合わせ仰向けに仰向けになり、両膝を曲げて足裏を合わせたまま膝を開く。かかとはお尻側に引き寄せるイメージで。
メリハリ美尻をおうちでGET！ 1分でできる簡単トレーニング_2_2
お尻を引き上げるお尻とお腹に力を入れて腰を持ち上げる。肩から膝までが一直線になった姿勢で3秒キープ。
メリハリ美尻をおうちでGET！ 1分でできる簡単トレーニング_2_3
NGお腹は突き出さないお腹を突き出してしまうとお尻の筋肉に効いていないことに。首や腰も痛める。
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メリハリ美尻をおうちでGET！ 1分でできる簡単トレーニング_2_5
メリハリ美尻をおうちでGET！ 1分でできる簡単トレーニング_2_6


MAQUIA6月号

撮影／資人導〈vale.〉　ヘア＆メイク／信沢Hitoshi　取材・文／通山奈津子　構成／若菜遊子（MAQUIA）


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