人には言えないお悩みはおうちストレッチでこっそりケア。「MAQUIA」3月号から、肛筋トレーナー・久嬢由起子さんによるHOW TOを解説。

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肛筋トレーナー
久嬢由起子さん

タレント、整体師、肛筋トレーナー。自身のダイエットをきっかけに整体を学び、肛筋ストレッチを考案。モデルやタレントにも多くのファンが。

ゆるみを正せば、不調も解決
お悩み別肛筋ストレッチ

病院に行くほどではないけれど、ひそかに悩んでいる……。そんな下半身トラブルも、肛筋ストレッチで狙い撃ち！

【便秘・痔・腰痛】悩める下半身トラブルを“肛筋ストレッチ”でサクッと解消！_1_1
お悩み1便秘・痔に和式トイレ座り肛門周りの血行不良が主な原因となって生じる便秘や痔。肛筋を刺激することで脳にサインが送られ、このストレッチ後すぐに便意を感じる人も。開閉4秒×3セットしゃがんだ姿勢で背筋を伸ばす。ひじは膝に添える。息を吸いながら肛門を思い切りしめて4秒、吐きながら肛門をゆるめて4秒。3セット繰り返す。かかとは上げて行ってもOK。
【便秘・痔・腰痛】悩める下半身トラブルを“肛筋ストレッチ”でサクッと解消！_1_2
お悩み2腰痛に寝る前の膝抱っこ座りっぱなしで負担のかかる関節周りを広げるストレッチ。肛筋をしめて行うと、骨盤の歪みが解消して全身に血液が巡る。夜寝る前のベッドの中で行えばぐっすり眠れるはず。左右各4歩×3セットあおむけになって肛門をしめる。片脚を体に引き寄せたら、逆の脚は空中を歩くように1歩踏み出す。左右各4歩×3セット。
【便秘・痔・腰痛】悩める下半身トラブルを“肛筋ストレッチ”でサクッと解消！_1_3
【便秘・痔・腰痛】悩める下半身トラブルを“肛筋ストレッチ”でサクッと解消！_1_4


MAQUIA3月号

撮影／藤澤由加　ヘア&メイク／甲斐美穂〈ROI〉　スタイリスト／福永いずみ　構成・文／高見沢里子　企画／吉田百合（MAQUIA）


【MAQUIA3月号☆好評発売中】

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最終更新日：

マキアオンライン

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