公開日：2017.03.06

ハードな運動は不要！生活習慣の見直しですっきりデトックス＆痩せ体質に

「MAQUIA」4月号から、ハードなことはしなくても「冬の間に溜め込んだ脂肪やよどみをすっきり脱ぎ捨てられる」ポイントを公開。心も体も軽やかに！

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お話を伺ったのは…

精神科医　奥田弘美先生

産業医、作家、日本マインドフルネス普及協会代表理事。『1分間どこでもマインドフルネス』など著書多数。

管理栄養士　浅野まみこさん

エビータ代表取締役。18000人以上の栄養相談を実施。著書に『血糖値を下げる　夜9時からの遅ごはん』など。

ホットヨガスタジオLAVA　インストラクター　芥川舞子さん

Reebok ONE アンバサダー。ヨガ指導歴12年。『ホットヨガスタジオLAVA』のインストラクター。

ハードなことはする必要なし！

生活習慣＆エクササイズで
デトックス痩せ！

日常生活の何気ない行動がデトックスを阻害する要因に。まずは目覚めの体内時計リセットと、お手軽ストレッチを習慣に。

朝の光で
体内時計をリセット！

「毎朝太陽の光を目に入れることで、私たちの体内時計は25時間から24時間にリセットされます。体内時計は代謝、免疫、消化機能などに関わる重要な存在。毎朝リセットしないと睡眠不足や代謝低下も」（浅野まみこさん、以下M）。「睡眠不足だと運動しても汗をかきにくいので運動の効果も半減」（芥川舞子さん、以下A）

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運動するなら
息が弾む程度で充分

「デトックスできる体づくりに運動は欠かせませんが、早足のウォーキングなど息が弾む辛くない程度でOK」（M）。「しっかり呼吸しながら歩くだけで下半身の血流が促進され、むくみ改善や疲労回復にも効果的」（奥田弘美先生、以下O）

美プロのデトックステク

ウエストをひねって
腸を刺激し排泄力UP！

美容家　深澤亜希さん

「ひざを曲げてもう片方の脚をまたいだら、腕で曲げた脚を軽く押しながら腰をひねってストレッチ。ひねりの動作で腸が刺激されるので、デトックス力が高まります！」

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美プロのデトックステク

生薬100％の入浴剤で
体の芯からぽかぽかに

美容愛好家　野毛まゆりさん

「手放せない入浴剤といえば、再春館製薬所の『養生薬湯』。風邪気味の時にこれでゆっくり入ると治ってしまうほど。本当に素晴らしくて、なくなると不安になります」

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20g×30包（医薬部外品）¥7000／再春館製薬所

超簡単ストレッチで筋肉をほぐす「筋肉は日常的に動かさないとすぐに固くなっていきます。とくに股関節など全身の巡りに関わるパーツが硬いと、リンパや血流にも影響大！　筋肉や股関節をほぐす簡単なストレッチを毎日の習慣に取り入れて」（M）

老廃物を汗で流し出すチャンスお風呂でデトックス痩せ！汗をかきにくい季節だからこそ、バスタイムでしっかり発汗！しっかり汗をかくためには、こまめな水分補給が重要です。（右から）末端からリンパへほぐして流す「手のひらで優しく円を描きながら足のつま先→ひざ裏→そけい部へと流し込んで。手の指先→二の腕→老廃物や栄養が通るワキのリンパ節まで忘れずにほぐして」（M）腹式呼吸で発汗促進！「湯船の中で、鼻から息を吸ってお腹を膨らませる→口から細く長く吐く“腹式呼吸”を意識するだけで汗だくに！」（M）

40℃くらいのお湯にできるだけ長くつかる「常温の水をコップ1杯飲んでから40℃前後のお湯に30分程度つかるのが理想的です。ペットボトルの水を持ち込み、こまめな水分補給を忘れずに」（M）。「胸の下までつかって38℃ぐらいから徐々に温度を上げていくと、のぼせることなく長時間入れます」（A）発汗系の入浴剤はマスト「汗をかきにくい人は、塩系や炭酸系など発汗を促す入浴剤を活用しましょう」（M）。「ゆっくり入れる時は『バブエピュール』や塩一袋を入れて汗をかいてます」（A）（右）バブエピュールローズマリー＆ユーカリの香り（医薬部外品） 400g オープン価格／花王　（左）きき湯ファインヒートスマートモデル（医薬部外品） 400g オープン価格／バスクリン