公開日：2017.01.23

運動も食事制限もなし！ 1日3分ほぐすだけ！ミオドレ式お腹やせダイエット

「く」の字にくびれたウエストに、うっすら透けて見える腹筋。ただ細いだけじゃない、引き締まった官能的なボディのつくり方を「MAQUIA」3月号からご紹介します。

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教えてくれたのは…

ソリデンテ南青山院長　小野睛康先生

理学療法士。筋肉をデトックスするマッサージ、ミオドレナージュを提唱。著書に『ミオドレ式押す・つかむ・流す！お腹やせダイエット』（池田書店）など。

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1日3分！モデルも通うミオドレ式

ほぐしてくびれ

運動も食事制限もなし。
筋肉デトックスでスリムに

　モデルやタレントがこぞって通っている、小野睛康先生のミオドレ。「痩せないという悩みの根本には、筋肉と筋膜の硬さがあります。これをほぐせばボディは本来の美しさを取り戻し、くびれも出現します」
　座っている時間が長い現代人はお腹周りが硬くなりやすく、むくみが生じたりそこに栄養が溜まったりしがち。当然、便秘や冷えもひどくなるし、ますますお腹がぽっこり……という悪循環に陥っているそう。この硬さをほぐせば、3日目から変化が出るというミオドレの秘儀。運動が苦手な人はぜひお試しあれ！

運動も食事制限もなし！ 1日3分ほぐすだけ！ミオドレ式お腹やせダイエット_1_1

1　押すぷよぷよお腹をぐっと押して刺激横隔膜がある肋骨の下と、腸腰筋につながる足の付け根をまずプッシュ。むくみを流すので即効性あり！肋骨下に4本指を押し込むようにプッシュ。はじめは痛く感じることもあるので少しずつ。3回繰り返す。両手の親指で太ももの付け根をつかみ、グッと強めに押す。イタ気持ちいいくらいの圧で。3回繰り返し。

運動も食事制限もなし！ 1日3分ほぐすだけ！ミオドレ式お腹やせダイエット_1_2

2　つかむおさぼり腸や筋肉をつかんで起こす！便秘がち、むくみがちなボディは、筋肉をつかんで目覚めさせること。代謝がアップし脂肪が流れ始めます。おへその上下の筋肉をつかみ、雑巾をしぼるイメージでひねって下腹部の脂肪を刺激する。3回繰り返す。脇の筋肉を強めにつかむ→放して、外腹斜筋を刺激。反対も同様に、くびれを掘り起こす。5回繰り返す。

運動も食事制限もなし！ 1日3分ほぐすだけ！ミオドレ式お腹やせダイエット_1_3

3　流す気になる冷えも脂肪も流して解消運動をしない現代人は「もはや循環障害レベル」で滞っているそう。強めに流して冷えもむくみも撃退！片腕を上げて、ワキの下からアンダーバストまでを強めに流す。肩や背中のコリにも効果的。3回繰り返す。手をグーにして関節で肋骨下から恥骨まで流す。内臓筋と腸間膜を刺激しデトックス。3回繰り返す。