年末年始に潜む暴飲暴食＆運動不足の悪夢…。「MAQUIA」12月号の「ダイエットのすべて」に掲載している代謝のいいカラダ作りをチェック。二の腕、ぽってり下腹部、脚やせに効果的なマッサージに挑戦を。
お話を伺ったのは
ビューティセラピスト 三島宏美さん
小林ひろ美さん主宰のリバイタライズサロン クリームにて活躍。冷え・むくみケアの達人。
Dr.KAKUKO スポーツクリニック 院長 中村格子先生
整形外科医師、スポーツドクター。女性の健康を考えるウーマンウェルネス研究会メンバー。
ダイエットのすべて
エクササイズ&マッサージ編
ハードな筋トレをしなくても、代謝アップは叶うんです！年末までの2カ月で内側から変わるためのヒントがここに。
Q1 二の腕って引き締め可能？
A ねじる動作が効くんです
足を軽く開いて立つ。手のひらを太もも側面につけたら真後ろへ伸ばし、できるだけ上げる。指先でドアノブを回すイメージで、両腕を内向き→外向きに5回ずつねじる。ねじりながら息を吸い吐きながら戻す。
Q2 ぽっこり下腹部を凹ませたい
A ちょいハードな筋トレに挑戦を
両脚を揃えて床に座り、ひざが直角になるようにひざ下を持ち上げ、両手で太ももの裏を支えながらつま先を伸ばして10秒キープ。「余裕のある人は手を前に伸ばすとより効果的」（中村先生）
Q3 保湿しながらできる脚痩せマッサージは？
A 雑巾をしぼるようにマッサージ
「両手を大きく使う『雑巾しぼりマッサージ』は、 広範囲をしっかりほぐすことができるので、 脚やせに効果的！ 体重をかけて、 頑固な脂肪を押し流していきましょう」（三島さん）
脚をつかみ、両親指で内側から外側に向けて、開くようにほぐす。足首からひざ下まで行う。
ひざを内側に倒す。ひざ〜お尻までを体重をかけて、両手でひねり潰すように揉みほぐす。
ひざ〜鼠径部まで、両手を交互にスライドさせてひねる。鼠径部まできたら、プッシュ。反対側も同様に行う。
※ご紹介する施術には、効果と感じ方に個人差があることをご了承ください。
MAQUIA12月号
撮影／当瀬真衣〈TRIVAL〉 ヘア＆メイク／榛沢麻衣 スタイリスト／藤井晶子 モデル／佐原モニカ 取材・文／国分美由紀 平田桃子〈verb〉 構成／芹澤美希（MAQUIA）
【MAQUIA12月号☆好評発売中】
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
