年末年始に潜む暴飲暴食＆運動不足の悪夢まであと2ヵ月……。「MAQUIA」12月号のエキスパートに聞いた、今からできる“太らないカラダ”作りをチェック！今回は冬の冷え・むくみ対策の疑問に答えます。
お話を伺ったのは
ビューティセラピスト 三島宏美さん
小林ひろ美さん主宰のリバイタライズサロン クリームにて活躍。冷え・むくみケアの達人。
睡眠コンサルタント 友野なおさん
SEA Trinity代表。睡眠改善で15キロの減量に成功した経験から、睡眠を専門的に研究。
渋谷DSクリニック 渋谷院 院長 林 博之先生
ダイエット専門クリニックの院長として「リバウンドなく体型を維持する」ダイエットを指導。
管理栄養士 伊達友美さん
日本アンチエイジング・ダイエット協会理事。これまで5000人以上の減量栄養指導を経験。
ダイエットのすべて
冷え・温めケア編
体が冷えると、脂肪を溜めやすい体質に！効率よく体を温めるポイントを解説します。
Q1 全身を効果的に温めるためのポイントは？
A 背骨を温めると、全身ポカポカ
「背骨を温めることで、 末梢まで血液が行き渡るため、 冷えが劇的に改善します。背中にカイロを貼ったり、 熱めのシャワーを3分程度あてるだけで、 全身温まりますよ」（三島さん、以下M）
Q2 味噌汁でカラダが温まるってホント？
A 一時的に胃腸を温め満足感UP
「一時的に胃腸を温める効果のある味噌汁は、満足感を高める重要な副菜。ミネラルもたっぷり補給できます」（伊達さん、以下D）
Q3 使い捨てカイロ、どこに貼るといい？
A 代謝アップを狙うなら、肩甲骨の内側
「肩甲骨の内側は、 代謝を促す褐色脂肪細胞が多く集まるパーツ。温めることで、ダイエット効率がアップします」（M）
Q4 末端冷え性がツラすぎる……。
A 手首、足首、首の“三首”を温めるべし
「三首を温めることで、 末端の冷えがラクに。温感作用のあるオイルを塗って温めて」（M）
ルルドビオ 40ml ¥6476／美・ファイン研究所
Q5 冷え、むくみを改善するマッサージグッズは？
A パナソニックの「レッグリフレ」
「足先を温めながら、 脚全体をしぼるようにマッサージしてくれます。血行がよくなるので、 むくみ改善に効果大です！」（M）
エアーマッサージャーEW-RA96 レッグリフレ（オープン価格）／パナソニック
Q6 体を温めるには、熱めのお湯がいい？
A ３８〜４０℃のぬるめのお湯がベター
「体が芯から温まるのは、 実はややぬるめのお湯。自然に発汗し、 血行がよくなります。副交感神経が優位になり、 リラックス効果も！」（友野さん、以下T）
Q7 薄着の人のほうが痩せやすいって本当？
A 一理あり！
「冷やしすぎは禁物ですが、 薄着だと体は体温を維持するために、 たくさんのエネルギーが必要に。結果、 脂肪燃焼率がアップします」（林先生、以下H）
美賢者に聞きました！
Q8 山本未奈子さんの冷え対策を教えて！
A お風呂で体の循環をアップ
「熱めのお湯に、 ジョジアン ロールの入浴剤を入れて、 ゆっくり浸かります。足首〜ふくらはぎにお湯と冷水を交互にあてる、 『温冷シャワー法』も実践。入浴後は、 ビオンヌの腹巻きで、 お腹を冷えからガードします！」
血行を促進し、むくみを改善。バン エキゾティック 500ml￥8000／ジョジアン ロール
コアウォームシェーパー ￥11000／ビオンヌ
Q9 １日立ちっぱなし、座りっぱなし。むくみ方に違いは？
A むくみやすいパーツ、ケア方法が異なります
「座りっぱなし→お尻を圧迫し、 下半身全体がむくみがち。腸腰筋＆腹部の筋肉をゆるめるエクサが効果的。立ちっぱなし→足の筋肉を酷使し、 ヒザ下がむくみやすい。ふくらはぎのケアを！」（M）
ひざ裏から指1本下に親指をあて、 そのままひざを曲げて片足立ち。10回くり返す。反対側も同様に。
腰に手をあてて、 仁王立ち。親指以外の4本の指をお腹に入れながら、 ゆっくりとカラダを前に倒していく。
※ご紹介する施術には、効果と感じ方に個人差があることをご了承ください。
MAQUIA12月号
撮影／当瀬真衣〈TRIVAL〉 ヘア＆メイク／榛沢麻衣 スタイリスト／藤井晶子 モデル／佐原モニカ 取材・文／国分美由紀 平田桃子〈verb〉 構成／芹澤美希（MAQUIA）
【MAQUIA12月号☆好評発売中】
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
