自分なりに頑張っても成果が出ない“万年ダイエッター”卒業のカギは、タイプ別のアプローチ法を知ることにあります。 「MAQUIA」4月号に掲載中のダイエット特集から、3つのタイプの特徴と、脂肪太りタイプのやせるコツを紹介します♪
【お話を伺ったのは…】
ボディワーカー 森 拓郎さん
rinato代表。モデルや女優など、体を資本とする女性を中心に足先から顔までのボディメイクを指導。
睡眠コンサルタント 友野なおさん
睡眠を改善して10kg以上のダイエットに成功した経験を持つ。著書に『きょうの睡眠ダイエット』など。
渋谷DSクリニック 林 博之先生
医学博士。渋谷院院長。極端なダイエットに警鐘を鳴らし、健康を損なわないダイエット法を提唱・指導。
※ご紹介する施術には、効果と感じ方に個人差があることをご了承ください。
健康的に痩せる早道は自分のタイプを知ることから
頑張ってもサイズが落ちないのは一体なぜ？「『とにかく痩せたい』と極端なダイエットをする人が多すぎます。太り方のタイプや原因を見極めましょう」（林 博之先生、以下H）
女性に多いのは脂肪太りと水太り。筋肉太りは20代後半ともなると少数だそう。「どのタイプもダイエットを意識した食事と、運動、骨盤ケアが共通して必要です。食べるべきもの、鍛えるべき筋肉、ほぐすべき部位などにポイントが。代謝を落とさない食事や運動も大切です」（森 拓郎さん、以下M）
各プロの指導のもと、スタッフが太り方タイプ別に1ヶ月間のダイエットに挑戦しました！
太り方のタイプはこの3つ
現代人に共通する「太る理由」
睡眠不足
ストレスや不規則な生活などにより自律神経のバランスが乱れると、睡眠の時間や質が低下。食欲をコントロールするホルモンの分泌が乱れ、平均で25％も食欲がアップするとか！ 基礎代謝も落ちて太りやすく。
腸内環境の悪化
腸は免疫システムの要！ 不規則な生活や偏った栄養バランス、運動不足などが原因で悪玉菌が増えると、代謝低下、便秘や下痢、肌トラブル、頭痛、不眠といったダイエットの大敵となる不調のオンパレード。
セルライト
冷えや代謝低下による血行不良が原因で老廃物が蓄積すると、脂肪細胞の代謝が乱れて脂肪を溜め込み2〜3倍に肥大。脂肪細胞同士が合体して塊となった上に老廃物が上乗せされ、雪だるま式に増加する。
自律神経・ホルモンバランスの乱れ
自律神経の乱れは代謝を低下させ、脂肪を蓄積するホルモンを分泌。ホルモンバランスの乱れはPMSや生理不順につながり、生理後の痩せやすい時期を掴みにくい。どちらもストレスや不規則な生活などが原因。
冷えた脂肪＆セルライトで凹凸だったお腹＆腰回りが3㎝以上のサイズダウン！ 体重1.6 ㎏、体脂肪量は２㎏減。前ももの張りが改善し、顔や首もすっきり。
冷え解消
温めグッズをとり入れよう
皮下脂肪は断熱材のような役割を果たす一方で、増えると体が冷えやすくなり、代謝不良→脂肪蓄積の悪循環に。「体温が1℃上がると基礎代謝は約13％ほど上昇します」（H）
（右）ポール・シェリー シルエット クラリファイングバスオイル 150㎖ ¥7000、
（左）「“燃焼”を体感できる温熱効果！」（ライターK）。エラバシェ デリピデックス 11.6 コアバーニング 180㎖¥10000／ピー・エス・インターナショナル
全身リンパマッサージ
体のリンパ節を意識しないと意味ナシ！
リンパ節の滞りを解消すれば余分な水分や老廃物の排泄＆新陳代謝アップに。お風呂上がりなどにオイルやクリームを使って各リンパ節（下のイラスト参照）へ向け流して。
「お風呂の中で温め＆キャビテーション＆引き締めができるすぐれもの」（ライターK）。RF Beaute キャビスパ EX¥40000／ヤーマン
食
食べないダイエットは厳禁！質と量のバランスを見直して
「代謝に必須なたんぱく質を積極的に摂りつつ、脂質は控えて」（M）。「朝食を抜くと基礎代謝が落ちるので要注意」（H）。夕食が遅い人は、18時頃に主食を、帰宅後に主食以外を食べる「分食」がおすすめ。
運動
とにかく脂肪を燃やすべし！
皮下脂肪は、ほぐして筋トレすることで燃焼・消費されるもの。ハードな筋トレは不要だけれど、階段を使う、ひと駅分歩くなどの工夫やストレッチを心がけて。
監修／渋谷DSクリニック
足を肩幅に開いて立ち、両腕を後ろで伸ばして手を組む。そのまま限界まで上げ、ゆっくり下げる。10回×3セット。
まっすぐに立ち、両腕を頭の真上に伸ばして手を組む。ひじから先をゆっくり後ろへ下ろす。この動作を10回×3セット。
イスに座り左の太ももに右足をのせる。そのまま体を前傾し30秒キープ。反対側も同様に。3セット。
仰向けで膝を立て、右足を左ももにのせる。左ももを引き寄せて30秒キープ。左右各3セット。
手は肩幅、足は腰幅に開き四つん這いになる。右手と左脚を床と平行に上げて伸ばしたら30秒キープ。反対側も行う。3セット。
MAQUIA4月号
撮影／高橋依里（モデル） ヘア＆メイク／榛沢麻衣 スタイリスト／福永いずみ モデル／菊地あやか（マキアビューティズ） イラスト／こさかいずみ 取材・文／国分美由紀 構成／山下弓子（MAQUIA）
【MAQUIA4月号☆好評発売中】
最終更新日：
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
