睡眠不足で肌が荒れたり、体調やメンタルがダウンしがちな方必見。質のいい睡眠を得るのに、ツボが注目されているって知ってた！？ 今回は「足三里」のツボ押しの効果や正確な位置、押し方を紹介します。
美容ジャーナリスト 小田ユイコの“マニアックビューティREPORT”
今月のキーワード「足三里（あしのさんり）」
質のいい睡眠へと導く「ツボ」が最近話題と聞き、押すだけでいいならできるかも？ と注目。そのツボは「足三里（あしのさんり）」。睡眠との関係を研究する松浦悠人先生に話をうかがってきました！
迷走神経を刺激してリラックス。入眠しやすく、質のいい睡眠へ
——足三里は有名なツボですが、睡眠にもいいとは初耳です。
「足三里は、近年世界的にも注目されているツボで、新たな研究結果も発表されているんですよ。足三里は足の陽明胃経（ようめいいけい）という経絡（けいらく）に位置するツボとして知られてきましたが、押したり鍼やお灸で刺激すると、その刺激は脳に伝わり迷走神経を活動させることがわかったんです」と松浦先生。
——迷走神経って？
「脳（延髄）から出ている副交感神経で、カラダをリラックスした状態にします。迷走神経が刺激されると腸の免疫機能がアップし、ストレスが緩和。腸脳相関（ちょうのうそうかん）といいますが、腸内細菌のバランスが乱れると、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンのもと、セロトニンが減って、睡眠の質が低下してしまうんです」。
——だから、足三里を刺激するとよく眠れるようになるんですね。
「はい。さらに足三里が迷走神経に働きかけることで、抗炎症も。この抗炎症、実は質のいい睡眠と深い関係があるんですよ」
足三里とは？どういうツボ？
古くから知られているのは胃腸を元気にする働き
胃腸、特に胃の不調を改善する「特効穴（とっこうけつ）」として古くから知られてきた足三里。三里とは、膝下から親指の幅3本分の位置（一里が親指の幅1本分）。これが約5cmで、親指を除く指4本の幅に相当。そこで下のようにツボを探す。
膝の皿の下、やや外側のくぼみに人差し指を当て、指4本分下（小指の位置。約5cm下）にあるのが足三里のツボ。
＼今注目されているのは…／ 抗炎症に作用し睡眠を助ける働き
最近注目されているのは、足三里のリラックス効果、免疫力アップ効果、そして抗炎症効果。安眠を助け、寝つきをよくする。『奥の細道』の序文にも登場する足三里。松尾芭蕉は約2400kmもの道のりを行脚中、このツボにお灸を据えていたという。
＼松尾芭蕉も足三里をケアして「奥の細道」を踏破／
体に負担をかけずにケアでき免疫UP、肌の老化対策にも
——抗炎症って、スキンケアでもホットワード！ 睡眠とも関係が？
「眠りが浅い＝体が炎症状態だということがわかっています。かたよった食事やストレス、病原菌などの侵入で、体内には炎症性サイトカインが放出されます。この炎症性サイトカインは、体内で免疫反応を引き起こし、過剰になるとノンレム睡眠、レム睡眠ともに質が下がり、眠りが浅くなってしまうんです」。
——よく眠れない原因が、慢性炎症にあったなんて。炎症は速攻で鎮めたいです！
「足三里を刺激すると神経を通じて、刺激は脳へ。迷走神経を介して副腎髄質からカテコールアミンという神経伝達物質が出ます。このカテコールアミンに抗炎症効果があるといわれているんですよ」。
——腸活から免疫力もアップして抗炎症も。足三里ってすごいツボなんですね！
「そうなんです！ 足三里はツボ界のスーパースター。よく眠れるようになれば、成長ホルモンもしっかり分泌して肌老化対策にも。よく眠れない、胃の働きが落ちた、はカラダからのSOSメッセージ。メッセージに応えて足三里を刺激すれば、感染症やうつ病などの病気の予防にもなります」。
——毎晩リラックスのために飲酒が欠かせなかった小田ですが、足三里のツボ押しを続けたところ、スッと眠りにつけるので酒量が減るという副産物も。
「足三里の抗炎症効果を最大限に発揮するには鍼で深部を刺激する必要が。ツボ押しだけで不眠が改善しない場合は、お近くの鍼灸院に相談を」
どうやってケアするの？
いとも簡単！ 足三里を押すだけ
膝を軽く曲げて座り、右上で示す通りに足三里のツボを探して。押して痛みがあるところ、凝りを感じるところ、押して気持ちいいと感じるところが正解。
親指の腹を使い、反対の親指を重ねると押しやすい。①垂直に5秒かけて押す ②5秒キープ ③5秒かけてゆるめる ④5秒休む ①〜④を3〜5回繰り返す。反対の足も同様に。
家庭用のお灸を利用する手も！
せんねん灸クローバー はなのかほり
100個入り ￥3080／せんねん灸
ツボを温熱で刺激できるお灸。もぐさに加え、バラとみどりが香り立ち、リラックスしながらケア。温熱レベルは「5段階の3」と少し高め。
MAQUIA 2024年8月号
取材・文／小田ユイコ イラスト／きくちりえ 企画／奈良彩花（MAQUIA）
公開日：
MAQUIA2025年1月22日発売号
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