椅子の背もたれを持ち、腰をひねる
腰・腕・お尻まで「こり」が大渋滞！簡単セルフメンテ術をプロがとことん解説
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  • 足指や足裏を使えていない場合もむくみやすい。膝抱え座りでかかとが浮く人は注意！
  • 足指を丸めるグー、親指を立てるチョキ、5指を広げるパーを数回。
  • テニスボールで股関節ほぐしを
  • 人差し指・中指・薬指を眉に当て、グッと持ち上げると疲れもむくみも取れます。テーブルに肘をつくとやりやすい。
  • A薬用ハーバルホットスパ（医薬部外品） 30g×8包 ¥2200／アユーラ　Bアメージングローラー ¥9880／グリム
  • むくみ対策GALLERY_1_8
  • 膝と足首の中間で、すねの少し外側にある豊隆（ほうりゅう）というツボ
  • 座ったまま、片方のふくらはぎを逆脚の膝にのせればいい刺激に。
  • つま先を伸ばしたら、かかとを押し出すように足首を曲げる。この繰り返しをするだけでも効果大。
  • 階段に足裏をひっかけ、少し体重をかけるとふくらはぎが伸びます。上体を前に倒していくと、ストレッチ効果UP。
  • 手ぐしマッサージのやり方
  • 指の付け根から指先まで、1本ずつ流すと効果的。／手のひらを上にし、指を反らせるストレッチを。
  • 壁を使った「腰ストレッチ」のやり方
  • 椅子の背もたれを持ち、腰をひねる
  • 座りながら脚を引き寄せてお尻を伸ばして
  • バスタオルを腰下に入れ、バンザーイ!
  • 小指を伸ばすと、腕をほぐせます
  • ①親指を腰方形筋（吹き出し内の図参照）に当て仰向けに。②両膝を揃え、左右にパタパタと倒し10往復。親指の位置を上にずらし、同様に行って。
  • お尻の筋肉を使って、左右の脚を後ろへ蹴り上げます。
  • 腰に負担をかけない座り方
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マキアオンライン

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