メリハリのある筋肉にS字を描くしなやかなボディラインの加治ひとみさん。女性から見ても惚れ惚れするようなヘルシー＆セクシーなBODYは、自宅でできる日々の習慣が鍵でした！「MAQUIA」8月号から、彼女が実践するエクササイズをご紹介。
＃STAYHOME中も美BODYキープ
自宅ケアが９割！
かぢ筋かぢ腸のつくり方
かぢ筋を支えるエクササイズ
キュッと上向きに
ヒップアップ
お尻上部を鍛えるトレーニング。ゴムバンドがある方が効果的だけど、なければそのままでもOK。
1 横向きに寝て膝を曲げる
ゴムバンドは膝よりやや上に。横向きに寝て、膝を曲げる。重心はやや前側に。
2 膝の開け閉じを繰り返す
上半身は動かさず、膝を開き、再び1へ。左右15回×2セットを目安に行う。
基礎代謝UPを狙える
体幹＆二の腕
腹斜筋などの大きな筋肉を鍛えられるので、くびれ＆代謝UP効果も。支える二の腕にも効果アリ。
1 ひじで支えながら一直線に
ひじが肩の真下にくるように横向きになり、ひじで支えながら頭〜かかとまでを一直線にする。
2 腕を伸ばして1分キープ
1の状態をキープしながら、上側の手を肩のラインからまっすぐ天井のほうへ、しっかり伸ばす。反対側も同様に。
カーヴィラインを作る
くびれ＆ヒップ
体幹、くびれ、ヒップ、二の腕など、全身を鍛えられる動き。ひねりを加えることでメリハリ感UP。
1 ひじとつま先で全身を支える
うつ伏せになって床にひじをつき、つま先を立てまっすぐに。腹筋に力を入れて。
2 リズミカルに腰をひねる
左右の腰骨を床にタッチするようにひねる。息を止めないように注意して。
3 腕を伸ばすのを交互に繰り返す
バランスを崩さないように片方ずつ腕を前へ。息を止めずに左右15回行う。
MAQUIA 8月号
撮影／岩谷優一〈Vale.〉（モデル） ヘア＆メイク／高橋里帆〈Happy Star〉 スタイリスト／坂下シホ モデル／加治ひとみ 取材・文／谷口絵美 構成／若菜遊子（MAQUIA）
最終更新日：
MAQUIA2024年11月21日発売号
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