ダイエットはしたいけど、サロンに行ったりランニングをする時間はない。そんな忙しい女子代表の読者＆マキアライターズが、自宅で簡単にできるエクササイズにトライ！ 4週間ガチで試した結果やいかに!?
筋トレの成果を上げるには、骨盤のゆがみを取って筋肉を正しく使えるように整えること。新陳代謝の高い、痩せ体質に変えるストレッチやトレーニングを、中目黒ながい接骨院の永井さんに教えていただきました。
一番効果があったのはココ！
骨盤の位置が正しくなり、お腹のぽっこりが劇的に解消。反り腰も直った!?
中目黒ながい接骨院
永井正之さん
運動選手のパフォーマンスアップを目的とした「シンメトリーエクササイズ」を考案。JOC強化スタッフ。
筋力の左右差をなくし骨盤と体のゆがみを改善、痩せやすく。『たった5回！ 「骨盤クランチ」で下半身からヤセる！』（DVD付き・青春出版社）
下半身太り解消の手がかりは骨盤にあり！
食事制限や運動では、上半身だけ痩せて下半身は変化ナシ……。そんな悩みを抱える女性は少なくないはず。
永井さん「下半身太りの原因は、筋肉の動きの悪さか、筋肉が肥大化しているか、どちらか。運動経験の少ない女性の場合は前者が多いですね。体がゆがんでいると関節や筋肉が動きにくくなり、脂肪が溜まる。下半身太りの原因はここにあり。骨盤をシンメトリーに整えて体のゆがみをとり、筋肉を正しく使えるようになれば、運動機能が向上し自然と痩せやすくなります。骨盤を整えるのに重要なのが、骨盤まわりにある梨状筋と中殿筋という筋肉。この筋肉の左右差を自覚し、左右同じになるよう整えるのがシンメトリーエクササイズです。今ある筋肉を正しく使えるようになるので、基礎代謝がグンと上がりますよ」。
こんな人にオススメ！
・下半身が太っている
・骨盤がゆがんでいる
・筋力に左右差がある
次回は、ゆがんだ骨盤を整える簡単ストレッチやトレーニングをご紹介します。
MAQUIA2015年6月号
撮影／藤澤由加 内田優子 ヘア＆メイク／榛沢麻衣 モデル／佐谷戸ミナ（ノンノ専属） 中西麻里衣（マキアビューティズ） 取材・文／野崎千衣子 構成・文／山下弓子（MAQUIA）
最終更新日：
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
