公開日：2017.02.10

不眠、イライラの原因は「目」にあった！朝＆昼の疲労解消法

「MAQUIA」3月号では、働き続ける目元をレスキューするためのアイテムやストレッチ法をご紹介。目の疲労を取るツボやグッズを活用して。

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頭痛や肩こりだけでなく、不眠や倦怠感、イライラに不安といった不調の数々も、じつは目の疲れが原因だって知っていますか？　毎日の“あった目”習慣で、働き続ける目元をレスキュー！

教えてくれたのは…

医学博士
森岡清史さん

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吉祥寺森岡眼科院長。1998年から全国でも希少な「眼精疲労治療室」を開設している眼精疲労のスペシャリスト。著書『目を温めると身体が自然によみがえる！』は、加熱せずに目の周りを持続的に温める特製アイマスクつき！

朝
血流をアップして気だるさを取り、
負担をかけずにメガネで1日をスタートさせて。

朝起きて「目のストレッチ」

目の疲労が溜まっていると、まぶがた重くなって目を開けるのがおっくうに。親指＆中指だけでできるストレッチで朝の気だるさをリセット！　目がさえるまで繰り返し行って。

眉の中央を刺激利き手の親指と中指で、左右それぞれの眉毛の中央を軽く5秒押さえる。

指を生え際へ移動1の延長線上、髪の生え際まで指をずらし、そのまま軽く5秒プッシュ。

頭頂部の手前へ頭頂部の手前まで指をずらし、痛気持ちいいと感じる位置で5秒プッシュ。できるだけ長くメガネで過ごす「コンタクトレンズを装着する＝目に異物を入れている状態。角膜を覆うため酸素不足になってドライアイにもつながるので、使用は12時間が限度です。メガネも活用しましょう」

【昼編】デスクワークなどで疲れが溜まってきたらどうする？》》

昼
デスクワークなどで疲れが溜まってきたら、
ツボ押しや目元用アイテムを活用して。

これが疲れ目のツボ！
目の周りには疲れ目に効くツボが。「太陽」は視力向上などさまざまな効果があり、疲れ目による痙攣や痛みが軽減することも。「上晴明」は目の血行促進に効果的。

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「太陽」の位置は、こめかみのくぼみ部分。「上晴明」は、眉頭の内側端のすぐ下にある骨の内側。

内＆外に円を描く中指か人差し指を「太陽」にあて、5秒ずつ内回り＆外回りを5セット。

押す→離すを1分親指の腹で「上晴明」を2秒押さえる→2秒離す動作を1分繰り返す。

1時間ごとにストレッチ近くばかり見ていると、目の筋肉が緊張し続け疲れ目も進行。「約30cm先にあるものと、約3m先にあるものを交互に5秒ずつ、1分間見ると目の筋肉がほぐれやすく」

ブルーライトをCUT！「蛍光灯やPCなどの強い光が目に入ると、交感神経が活発化した状態になるので、疲れ目などストレスが溜まりやすくなります。強い光を軽減するアイテムを活用しましょう」ブルーライトを50％カットできる！　度なしレンズは¥3000、度付きレンズは¥5000〜。Zoff PC ULTRA ¥7000（フレームのみ）／ゾフカスタマーサポート

「涙成分」の目薬でうるおいkeep「充血＝涙が減っている証拠。目薬は、一時的に充血を改善させる血管収縮剤入りのものではなく、涙の成分に近くて防腐剤の入っていないものを選ぶといいですね」（右）防腐剤、メントール無添加。涙に近い人工涙液の1週間使い切りタイプ。ロートソフトワン点眼薬 5ml×4本 ¥750／ロート製薬　（左）涙のような優しいさし心地。1回使い切りタイプ。防腐剤不使用。アイリスCL-I ネオ 30本入り ¥1000／大正製薬※ともに第３類医薬品

サプリ＆ドリンクでピントを調節「ブルーベリーなどに含まれる“アントシアニン”は抗酸化作用が強く、目の疲労を打ち消すのに効果的」。1週間〜10日ほど試して効果が実感できるものを続けるのがベスト。（右）手元のピント機能の調節力を助ける機能性表示食品。えんきん約30日分 ¥2000／ファンケルヘルスサイエンス　（左）目の健康をサポートする栄養機能食品成分βカロテンも配合。ドリンクタイプ。ブルーベリーアイドリンク 100ml ¥200／わかさ生活