ベッドの上でもできる簡単ストレッチを「MAQUIA」2月号からご紹介。しっかり体を伸ばして、しなやかな動きと凛とした姿勢を手に入れて。

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10万部越えの話題の1冊
『世界一伸びるストレッチ』

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プロのアスリートを指導する専門家が、ストレッチを指南。フィジカルトレーナー、スポーツモチベーション最高技術責任者 中野ジェームズ修一著 サンマーク出版刊 ￥1300


教えてくれたのは…
スポーツモチベーション認定トレーナー
古谷有騎さん
サッカーをプレイするうち肉体強化に興味を持ち、トレーナーに。中野ジェームズ修一氏認定トレーナーとして活躍。


寝る前しか時間がないという人は必見！
ベッドの上でできる

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うつ伏せになり、肩の下にひじがくるよう前腕をついて、上体を起こす。息を吐ききってお腹を凹ませ、息を吸ってお腹をふくらませる。そのまま30秒維持。


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仰向けに寝て、両ひざを立てる。タオルの両端を持ち、片足の裏にかけ、タオルを使って脚を手前に引き寄せる。足の裏を床と平行にして、30秒キープ。反対の脚も、同様に。


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うつ伏せで、片脚の太もも下にクッションを置く。クッションにのせた脚を曲げ、手で足首を持ったら、息を吐きながらかかとをお尻に引き寄せ30秒キープ。逆脚も同様に。


MAQUIA2月号

撮影／内田優子　ヘア＆メイク／榛沢麻衣　スタイリスト／福永いずみ　モデル／中西麻里衣（マキアビューティズ）　取材・文／風間裕美子　構成／火箱奈央（MAQUIA）

寝る前しか時間がない人必見！簡単にできる世界一伸びるストレッチ_1_1
ベッドの上で仰向けになり、ベッドの外側に近いほうの脚のひざを曲げて、股関節を開く。曲げた脚に手を添え、ベッドの端から下ろして30秒キープ。反対の脚も、同様に。【MAQUIA2月号☆好評発売中】
寝る前しか時間がない人必見！簡単にできる世界一伸びるストレッチ_1_2
ベッドの上に仰向けになる。片脚で一方の脚をまたぎ、太ももの外側に足をつく。またいだ脚のひざを手で押さえ、ひざ下をベッドの端から下ろして30秒キープ。逆脚も同様に。
寝る前しか時間がない人必見！簡単にできる世界一伸びるストレッチ_1_3
ベッドに仰向けになり、片腕をベッドの端から下ろして、手のひらを上に向ける。もう片方の腕で頭を押さえ、下ろした腕と逆側に倒して30秒キープする。逆側も、同様に。【MAQUIA2月号☆好評発売中】
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MAQUIA2024年11月21日発売号

集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。

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