体が硬い、難しい動きはイヤ！そんな人におすすめのストレッチ法をご紹介。「MAQUIA」2月号からピックアップします。

Image title

10万部越えの話題の1冊
『世界一伸びるストレッチ』

Image titleプロのアスリートを指導する専門家が、ストレッチを指南。フィジカルトレーナー、スポーツモチベーション最高技術責任者 中野ジェームズ修一著 サンマーク出版刊 ￥1300


教えてくれたのは…
スポーツモチベーション認定トレーナー
古谷有騎さん
サッカーをプレイするうち肉体強化に興味を持ち、トレーナーに。中野ジェームズ修一氏認定トレーナーとして活躍。


柔軟性に自信のない人も、楽々できる！

体の硬い人向け

Image titleあぐらをかき、体の斜め前に棒があると想定。棒から遠い腕を、頭上を通して伸ばし、手首をひねって棒をつかむ。左右の腕で各30秒保持。


Image title床に正座し、左脚のひざを左手で持ち上げる。すねが気持ちよく伸びたところで、30秒キープ。右脚も、同様にストレッチ。



Image title

椅子の座面に片足の指をのせ、両手で椅子の背をつかむ。上体を前に倒し、座面にのせた足に体重をかけて30秒キープ。逆足も同様に。


MAQUIA2月号
撮影／内田優子　ヘア＆メイク／榛沢麻衣　スタイリスト／福永いずみ モデル／中西麻里衣（マキアビューティズ）　取材・文／風間裕美子　構成／芹澤美希（MAQUIA）

柔軟性に自信の無い人もラクラク！世界一伸びるストレッチ_1_1
床に正座し、上体を前に倒して頭を床につける。両腕を体の脇で伸ばし、全身を脱力させる。そのままの姿勢で、30秒キープして。【MAQUIA2月号☆好評発売中】
柔軟性に自信の無い人もラクラク！世界一伸びるストレッチ_1_2
5cmくらいの厚みがあるものに、片足をのせる。足の向きを正面、外、内側に動かし、それぞれ30秒ずつ数える。反対の足も同様に。
柔軟性に自信の無い人もラクラク！世界一伸びるストレッチ_1_3
椅子に浅く腰掛け、片足のかかとを座面にのせる。座面にのせた足の爪先を両手でつかみ、息を吐きながら足裏を反らせる。左右の足で各30秒。【MAQUIA2月号☆好評発売中】
柔軟性に自信の無い人もラクラク！世界一伸びるストレッチ_1_4
柔軟性に自信の無い人もラクラク！世界一伸びるストレッチ_1_5
柔軟性に自信の無い人もラクラク！世界一伸びるストレッチ_1_6
マキアオンライン

マキアオンライン

MAQUIA書影

MAQUIA2024年11月21日発売号

集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。

ネット書店での購入

他の人が見てるキーワードはこちら

share