「MAQUIA」1月号には、肩甲骨ダイエットですっきり痩せBOOKが付いています。お悩み別に肩甲骨エクササイズをご紹介。うんうん、いやいや体操で小顔に。

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首を長く、小顔にしたい！！

首を長く、小顔にするのも肩甲骨がカギ！1日5分のエクササイズ_1_1
＜背面反らし運動＞首から肩甲骨にかけての僧帽筋と広背筋を刺激する動き。正しくイスに腰掛け、お腹をきっちり凹ませながら行うのがコツ。1 イスに座り両手を頭の後ろで組むイスに浅く腰掛け、アゴを引き、後頭部で両手をしっかり組む。2 正面を見て胸を前に張り出す両ひじを後ろに引き、胸を前に張り出す。1回15秒×3回。
首を長く、小顔にするのも肩甲骨がカギ！1日5分のエクササイズ_1_2
＜うんうん、いやいや体操＞鎖骨周りの筋肉や、首の前方を走る胸鎖乳突筋をゆるめてリセット。口元はあまり力を入れず、あくまでリラックスしながら。1 鎖骨の内側を指で押し、うんうんいやいや首を縦に うんうん 、横に いやいや と振る。各5回×2セット。2 押さえるポイントを変え、うんうんいやいや写真のようにポイントを押さえ、再び。各5回×2セット。
首を長く、小顔にするのも肩甲骨がカギ！1日5分のエクササイズ_1_3
首を長く、小顔にするのも肩甲骨がカギ！1日5分のエクササイズ_1_4


MAQUIA1月号

エクササイズ監修／村木宏衣　撮影／当瀬真衣〈TRIVAL〉（モデル）　ヘア＆メイク／清水美知（モデル分）　スタイリスト／金山礼子　モデル／中西麻里衣（マキアビューティズ）　取材・文／前野さちこ　構成／山下弓子（MAQUIA）

【MAQUIA1月号☆好評発売中】

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MAQUIA2025年11月21日発売号

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