「MAQUIA」1月号では、肩甲骨ダイエットですっきり痩せBOOKが付いています。お悩み別に肩甲骨エクササイズをご紹介。肩コリも解消！
欲望別に
お悩み解消！
肩甲骨エクササイズ
サイズダウンも“なんとなく不調”の解決も。“肩甲骨エクサ”で慢性的なお悩みと決別しよう！
とにかく肩コリを解消したい！
＜テニスボールで筋膜リリース＞
コリ固まった肩甲骨周りの筋肉を優しくゆるめるストレッチ。大切なのは呼吸。腕を回すときは息を口から吐きながら。
肩甲骨周りに左右5カ所テニスボールを
背骨を避けた写真の場所にテニスボールを置き、1カ所ずつ仰向けに寝て行う。右側に置いたときは右腕を、左側に置いたときは左腕を回転。
大胸筋を押さえながら、腕をぐるぐる
息を吐きながら左右各8秒で1周、時計回りと半時計回りを各10回。
＜背中S字ストレッチ＞
即効的に肩周りのコリをほぐせ、手軽にできるのでパソコン仕事の息抜きにも。腹筋とお尻の穴をぎゅっと締めながら行って。
1 右腕を頭上、左腕を腰に。背筋はピンッ！
お腹に力を入れながら、右腕を右へ、左腕を左へグッ〜と伸ばす。
2 同様に逆側も。前傾姿勢にならないように！
ひとつの動きを5秒カウントしながら約5回。息は吐きながら。
＜肩周りの筋肉をほぐすタオルコロコロ＞
こちらも肩周りをゆるめる動き。プッシュしている箇所に痛みを感じなくなるまで、呼吸しながらゆるゆる行うのがポイント！
バスタオル2枚を固めに巻いて手首の下に
小胸筋、脇下リンパなど3カ所を押し、タオルをコロコロ転がす。
MAQUIA1月号
エクササイズ監修／村木宏衣 撮影／当瀬真衣〈TRIVAL〉（モデル） 中澤真央（物） ヘア＆メイク／清水美知 スタイリスト／金山礼子 モデル／中西麻里衣（マキアビューティズ） イラスト／齋藤よしこ 取材・文／前野さちこ 構成／山下弓子（MAQUIA）
【MAQUIA1月号☆好評発売中】
MAQUIA2024年12月20日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア2月号の大特集は「ベストBUY&ベストFACEはこれだ！」。通常版の表紙は齋藤飛鳥さんです。
